Wat kan ik doen om slapeloosheid te verminderen?

Er zijn verschillende manieren om slapeloosheid te verminderen, waaronder sporten, stress in je leven verminderen, je levensstijl veranderen, slechte eetgewoonten aanpakken en gedragstherapie ondergaan. Als u last heeft van slapeloosheid, kan ongeveer 30 minuten per dag trainen helpen. De timing van uw oefening kan echter belangrijk zijn om uw broodnodige rust te krijgen. Train 's morgens of' s middags voor het beste resultaat. Als u laat in de avond of te dicht bij uw normale bedtijd sport, kan uw slapeloosheid zelfs verergeren.

Werken aan het verminderen van stress en angst kan een lange weg helpen bij het verminderen van slapeloosheid. Diep ademhalingsoefeningen kunnen een deel van uw dagelijkse stress helpen verlichten. Doe ze elke dag minstens 10 minuten. Mediteren gedurende vijf minuten per dag kan ook helpen, je hartslag verlagen en je helpen een algemeen gevoel van kalmte te voelen. Als u een natuurlijke piekeraar bent, moet u mogelijk een lijst maken van dingen die u bezighouden en een vaste hoeveelheid tijd besteden aan het dagelijks oplossen ervan. Wanneer die tijd om is, doe je een gezamenlijke inspanning om je op andere dingen te concentreren.

Een verandering in uw levensstijl kan nodig zijn als u slapeloosheid wilt verminderen. Als u normaal tv kijkt in bed, moet u dit vermijden. Dit geldt ook voor het lezen voor het slapengaan. Als je van je slaapkamer een rustige, vredige plek maakt waar je alleen maar kunt slapen en knuffelen met je partner, kan dit je helpen om tot rust te komen. Als u recentelijk meer alcoholische of cafeïnehoudende dranken bent gaan drinken, moet u wellicht bezuinigen om van een comfortabeler slaappatroon te genieten. Bovendien is af en toe uitgaan met vrienden en 's avonds laat socialiseren prima, maar als je merkt dat je slaappatroon lijdt, moet je misschien minder tijd doorbrengen in de stad.

Verrassend genoeg kunnen slechte eetgewoonten ook een nadelig effect hebben op je slaappatroon. Veel mensen gaan ervan uit dat het eten van een zware avondmaaltijd of een snack 's avonds laat zal helpen om een ​​diepe slaap te bevorderen. Eigenlijk is het tegenovergestelde waar. Hoewel sommige mensen na het eten gemakkelijk in slaap vallen, kunnen ze later wakker worden met gevoelens van ongemak, waaronder brandend maagzuur. Eet minstens een paar uur voor het slapengaan om slapeloosheid te verminderen. Als je een snack wilt hebben, kan dat; zorg er gewoon voor dat het een lichte is.

Sommige mensen kunnen baat hebben bij gedragstherapieën om slapeloosheid te verminderen. Dit type therapie leert deelnemers om slaapgedrag te veranderen en een rustiger omgeving te creëren om te slapen. Sommige mensen beweren dat dit soort therapie net zo nuttig is als slaapverwekkende medicijnen. Het wordt echter soms gebruikt in combinatie met medicatie om slapeloosheid te verminderen.

Bepaalde medicijnen zijn nuttig om slapeloosheid te verminderen als natuurlijke methoden geen blijvende resultaten opleveren. Recept slaappillen zoals Ambien, Sonata, Lunesta en Rozerem kunnen worden gebruikt als tijdelijke slaapmiddelen; sommige antidepressiva kunnen ook helpen. Er zijn echter mogelijke bijwerkingen bij de meeste slaapmiddelen. Sommigen dragen zelfs het risico van afhankelijkheid. Om deze redenen is het het beste om spaarzaam slaapmiddelen te gebruiken en te vertrouwen op meer natuurlijke methoden om slapeloosheid te verminderen.