Vad kan jag göra för att minska sömnlöshet?
Det finns flera sätt att minska sömnlöshet, inklusive träning, minskad stress i ditt liv, ändra din livsstil, ta itu med dåliga matvanor och genomgå beteendeterapi. Om du har upplevt sömnlöshet kan träna cirka 30 minuter per dag. Tidpunkten för din träning kan dock visa sig vara viktig för att få din välbehövliga vila. Träna på morgonen eller eftermiddagen för bästa resultat. Om du tränar sent på kvällen eller för nära din vanliga sänggåendet kan din sömnlöshet verkligen förvärras.
Att arbeta för att minska stress och ångest kan gå långt mot att minska sömnlösheten. Djupt andningsövningar kan hjälpa till att lindra en del av din dagliga stress. Gör dem i minst 10 minuter varje dag. Att meditera i fem minuter per dag kan också hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen och hjälpa dig att känna en allmän känsla av lugn. Om du är en naturlig bekymmer, kan du behöva göra en lista över saker som tänker på ditt sinne och spendera en viss tid med fokus på hur du fixar dem varje dag. När den tiden är ute, gör en samlad insats för att koncentrera dig på andra saker.
En förändring i din livsstil kan vara nödvändig om du vill minska sömnlösheten. Om du normalt sett tittar på TV i sängen bör du undvika att göra det. Detta gäller även för läsning vid sänggåendet. Att göra ditt sovrum till en lugn och fridfull plats som bara är för att sova och kela med din make kan hjälpa dig att få din vila. Om du nyligen börjat dricka mer alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga drycker, kan du behöva skära ner för att njuta av ett mer bekvämt sömnmönster. Dessutom är det ok ibland att umgås med vänner och umgås sent på kvällen, men om du börjar märka att dina sömnmönster lider kan du behöva spendera mindre tid på stan.
Överraskande kan dåliga matvanor också ha en skadlig effekt på dina sömnmönster. Många antar att äta en kraftig kvällsmåltid eller mellanmål på kvällen kan bidra till att uppmuntra djup sömn. Det motsatta är faktiskt sant. Medan vissa människor lätt kan somna efter att ha ätit, kan de senare vakna till obehag, inklusive halsbränna. För att minska sömnlöshet, ät minst några timmar före sänggåendet. Om du vill ha ett mellanmål kan du göra det; bara se till att det är lätt.
Vissa människor kan dra nytta av beteendeterapier för att minska sömnlöshet. Denna typ av terapi lär deltagarna att ändra sömnbeteenden och skapa en mer vilsam miljö för sömn. Vissa människor hävdar att den här typen av terapi är lika användbar som sömnframkallande mediciner. Men det används ibland i samband med medicinering för att minska sömnlöshet.
Vissa mediciner är användbara för att minska sömnlöshet om naturliga metoder inte ger långvariga resultat. Receptbelagda sömntabletter som Ambien, Sonata, Lunesta och Rozerem kan användas som tillfälligt sömnhjälpmedel; vissa antidepressiva medel kan också hjälpa. Det finns dock möjliga biverkningar med de flesta sömnhjälpmedel. Vissa har till och med risken för beroende. Av dessa skäl är det bäst att använda sömnhjälpmedel sparsamt och lita på mer naturliga metoder för att minska sömnlöshet.