Vad kan jag göra för att minska sömnlösheten?
Det finns flera sätt att minska sömnlöshet, inklusive träning, minska stress i ditt liv, ändra din livsstil, ta itu med dåliga matvanor och genomgå beteendeterapi. Om du har upplevt sömnlöshet kan träna cirka 30 minuter per dag hjälpa. Tidpunkten för din träning kan dock visa sig vara viktig för att få din välbehövliga vila. Träna på morgonen eller eftermiddagen för bästa resultat. Om du tränar sent på kvällen eller för nära din vanliga sänggåendet, kan din sömnlöshet faktiskt förvärras.
Att arbeta för att minska stress och ångest kan gå långt mot att minska sömnlösheten. Djup andningsövningar kan hjälpa till att lindra en del av din dagliga stress. Gör dem i minst 10 minuter varje dag. Meditera i fem minuter per dag kan också hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen och hjälpa dig att känna en övergripande känsla av lugn. Om du är en naturlig bekymmer kan du behöva göra en lista över saker som väger på ditt sinne och spendera en viss tid med att fokusera på HOw för att fixa dem varje dag. När den tiden är slut, gör en samlad insats för att koncentrera sig på andra saker.
En förändring i din livsstil kan vara nödvändig om du vill minska sömnlösheten. Om du normalt tittar på TV i sängen bör du undvika att göra det. Detta gäller också vid sänggåendet. Att göra ditt sovrum till en lugn, lugn plats som bara är för att sova och kela med din make kan hjälpa dig att få din vila. Om du nyligen har börjat dricka mer alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga drycker, kan du behöva skära ner för att njuta av ett mer bekvämt sömnmönster. Dessutom är att umgås med vänner och sent på kvällen vara okej ibland, men om du börjar märka att dina sömnmönster lider kan du behöva spendera mindre tid på staden.
Överraskande kan dåliga matvanor också ha en skadlig effekt på dina sömnmönster. Många antar att äta en tung jämnareG måltid eller sena kvälls mellanmål hjälper till att uppmuntra djup sömn. Egentligen är det motsatta sant. Medan vissa människor kan somna lätt efter att ha ätit, kan de vakna senare till känslor av obehag, inklusive halsbränna. För att minska sömnlösheten, ät minst några timmar före sänggåendet. Om du vill ha ett mellanmål kan du göra det; Se bara till att det är lätt.
Vissa människor kan dra nytta av beteendeterapier för att minska sömnlöshet. Denna typ av terapi lär deltagarna att ändra sömnbeteenden och skapa en mer vilsam miljö för att sova. Vissa hävdar att denna typ av terapi är lika användbar som sömninducerande mediciner. Men det används ibland i samband med medicinering för att minska sömnlöshet.
Vissa mediciner är användbara för att minska sömnlöshet om naturliga metoder inte ger långvariga resultat. Receptbelagda sömntabletter som Ambien, Sonata, Lunesta och Rozerem kan användas som tillfälliga sömnhjälpmedel; Vissa antidepressiva medel kan också hjälpa till. Det finns dock POssible biverkningar med de flesta sömnhjälpmedel. Vissa har till och med risken för beroende. Av dessa skäl är det bäst att använda sömnhjälpmedel sparsamt och förlita sig på mer naturliga metoder för att minska sömnlöshet.