O que posso fazer para reduzir a insônia?

Existem várias maneiras de reduzir a insônia, incluindo exercitar, diminuir o estresse em sua vida, mudar seu estilo de vida, abordar maus hábitos alimentares e submeter -se a terapia comportamental. Se você estiver sofrendo de insônia, exercitar -se cerca de 30 minutos por dia pode ajudar. No entanto, o momento do seu exercício pode ser importante para descansar seu tão necessário. Exercite a manhã ou a tarde para obter melhores resultados. Se você se exercitar tarde da noite ou muito perto da sua hora de dormir regular, sua insônia poderá realmente piorar.

Trabalhando para diminuir o estresse e a ansiedade podem ajudar bastante a reduzir a insônia. Exercícios de respiração profunda podem ajudar a aliviar parte do seu estresse diário. Faça -os por pelo menos 10 minutos por dia. Meditar por cinco minutos por dia também pode ajudar, diminuindo sua frequência cardíaca e ajudando você a sentir uma sensação geral de calma. Se você é um preocupante natural, pode ser necessário fazer uma lista de coisas que pesam em sua mente e gastem um tempo definido focando em How para consertá -los todos os dias. Quando esse tempo terminar, faça um esforço conjunto para se concentrar em outras coisas.

Uma mudança no seu estilo de vida pode ser necessária se você quiser reduzir a insônia. Se você normalmente assiste TV na cama, evite fazê -lo. Isso vale para a leitura na hora de dormir também. Tornar seu quarto um lugar calmo e tranquilo que é apenas para dormir e abraçar seu cônjuge pode ajudá -lo a descansar. Se você começou recentemente a beber mais bebidas alcoólicas ou com cafeína, pode ser necessário cortar para desfrutar de um padrão de sono mais confortável. Além disso, sair com os amigos e a socialização noturna está bem ocasionalmente, mas se você começar a perceber que seus padrões de sono estão sofrendo, pode ser necessário gastar menos tempo na cidade.

Surpreendentemente, os maus hábitos alimentares também podem ter um efeito prejudicial nos seus padrões de sono. Muitas pessoas assumem que comer um pesado uniformizandoG refeição ou lanche tarde da noite ajudarão a incentivar o sono profundo. Na verdade, o oposto é verdadeiro. Enquanto algumas pessoas podem adormecer facilmente após comer, elas podem acordar mais tarde com sentimentos de desconforto, incluindo azia. Para reduzir a insônia, coma pelo menos algumas horas antes de dormir. Se você quiser fazer um lanche, pode fazê -lo; Apenas verifique se é leve.

Algumas pessoas podem se beneficiar de terapias comportamentais para reduzir a insônia. Esse tipo de terapia ensina os participantes a alterar os comportamentos do sono e criar um ambiente mais repousante para dormir. Algumas pessoas afirmam que esse tipo de terapia é tão útil quanto medicamentos indutores de sono. No entanto, às vezes é usado em conjunto com a medicação para reduzir a insônia.

Certos medicamentos são úteis para reduzir a insônia se os métodos naturais falharem em produzir resultados sustentados. Pílulas para dormir prescritas como Ambien, Sonata, Lunesta e Rozelem podem ser usadas como ajuda temporária do sono; Alguns antidepressivos também podem ajudar. No entanto, existem PEfeitos colaterais ossíveis com a maioria dos auxiliares do sono. Alguns até carregam o risco de dependência. Por esse motivo, é melhor usar os Aids do Sono com moderação e confiar em métodos mais naturais para reduzir a insônia.