O que posso fazer para reduzir a insônia?
Existem várias maneiras de reduzir a insônia, incluindo exercícios, diminuição do estresse em sua vida, mudança de estilo de vida, tratamento de maus hábitos alimentares e terapia comportamental. Se você tiver insônia, exercitar-se cerca de 30 minutos por dia pode ajudar. No entanto, o momento do seu exercício pode ser importante para o descanso necessário. Exercite-se de manhã ou à tarde para obter melhores resultados. Se você se exercita tarde da noite ou muito perto da hora de dormir, sua insônia pode piorar.
Trabalhar para diminuir o estresse e a ansiedade pode ajudar bastante a reduzir a insônia. Exercícios de respiração profunda podem ajudar a aliviar um pouco do estresse diário. Faça-os por pelo menos 10 minutos por dia. Meditar por cinco minutos por dia também pode ajudar, diminuindo os batimentos cardíacos e ajudando você a sentir uma sensação geral de calma. Se você é um preocupante natural, pode ser necessário fazer uma lista de coisas que pesam em sua mente e gastar um tempo definido, concentrando-se em como corrigi-las todos os dias. Quando esse tempo acabar, faça um esforço conjunto para se concentrar em outras coisas.
Uma mudança no seu estilo de vida pode ser necessária se você deseja reduzir a insônia. Se você costuma assistir TV na cama, evite fazê-lo. Isso também vale para a leitura na hora de dormir. Tornar seu quarto um lugar calmo e tranquilo, apenas para dormir e abraçar sua esposa, pode ajudá-lo a descansar. Se você começou a beber mais bebidas alcoólicas ou cafeinadas recentemente, pode ser necessário reduzir o consumo para ter um padrão de sono mais confortável. Além disso, sair com os amigos e socializar tarde da noite é bom ocasionalmente, mas se você começar a perceber que seus padrões de sono estão sofrendo, pode ser necessário gastar menos tempo na cidade.
Surpreendentemente, maus hábitos alimentares também podem ter um efeito prejudicial nos seus padrões de sono. Muitas pessoas assumem que comer uma refeição pesada à noite ou um lanche tarde da noite ajudará a incentivar o sono profundo. Na verdade, o oposto é verdadeiro. Enquanto algumas pessoas podem adormecer facilmente depois de comer, elas podem acordar mais tarde com sentimentos de desconforto, incluindo azia. Para reduzir a insônia, coma pelo menos algumas horas antes de dormir. Se você quiser fazer um lanche, pode fazê-lo; apenas verifique se é leve.
Algumas pessoas podem se beneficiar de terapias comportamentais para reduzir a insônia. Esse tipo de terapia ensina os participantes a mudar os comportamentos do sono e criar um ambiente mais tranquilo para dormir. Algumas pessoas afirmam que esse tipo de terapia é tão útil quanto os medicamentos indutores do sono. No entanto, às vezes é usado em conjunto com medicamentos para reduzir a insônia.
Certos medicamentos são úteis para reduzir a insônia se os métodos naturais falharem em produzir resultados sustentados. Pílulas para dormir prescritas como Ambien, Sonata, Lunesta e Rozerem podem ser usadas como auxiliares temporários de sono; alguns antidepressivos também podem ajudar. No entanto, existem possíveis efeitos colaterais com a maioria dos auxiliares do sono. Alguns até correm o risco de dependência. Por esse motivo, é melhor usar soníferos com moderação e contar com métodos mais naturais para reduzir a insônia.