불면증을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

운동, 삶의 스트레스 감소, 라이프 스타일 변화, 식욕 부진 해소, 행동 치료 등 불면증을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 불면증이 발생한 경우 하루에 약 30 분을 운동하면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동 시간이 많이 필요한 휴식을 취하는 데 중요 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 아침이나 오후에 운동하십시오. 저녁 늦게 또는 규칙적인 취침 시간에 너무 가까운 운동을하면 실제로 불면증이 악화 될 수 있습니다.

스트레스와 불안을 줄이기 위해 노력하는 것은 불면증을 줄이는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 심호흡 운동은 매일의 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 최소한 10 분 동안하십시오. 매일 5 분 동안 명상하면 심장 박동수를 낮추고 전반적인 평온 감을 느낄 수 있습니다. 자연스럽게 걱정하는 사람이라면 마음에 무게가 걸리는 것들의 목록을 작성하고 매일 그 문제를 해결하는 방법에 중점을 두어야합니다. 그 시간이 다되면 다른 일에 집중하기 위해 함께 노력하십시오.

불면증을 줄이려면 생활 방식의 변화가 필요할 수 있습니다. 일반적으로 침대에서 TV를 볼 경우 시청하지 않아야합니다. 이것은 취침 시간에도 읽습니다. 배우자와 함께 껴안고 껴안을 수있는 차분하고 평화로운 곳으로 침실을 꾸미면 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근에 알코올 또는 카페인 음료를 더 많이 마시기 시작했다면 더 편안한 수면 패턴을 즐기기 위해 물량을 줄여야 할 수도 있습니다. 또한, 친구들과 어울리거나 심야 사교는 때때로 가능하지만, 수면 패턴이 어려움을 느끼기 시작하면 마을에서 보내는 시간을 줄여야 할 수도 있습니다.

놀랍게도 나쁜 식습관은 수면 패턴에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 많은 사람들은 무거운 저녁 식사 나 심야 간식을 먹으면 깊은 잠을 자는데 도움이된다고 생각합니다. 실제로는 그 반대입니다. 어떤 사람들은 식사 후 쉽게 잠들 수 있지만 나중에 가슴 앓이를 포함한 불편한 느낌으로 깨어날 수 있습니다. 불면증을 줄이려면 잠자기 최소 몇 시간 전에 먹습니다. 간식을 먹고 싶다면 그렇게 할 수 있습니다. 단지 그것이 가벼운 것인지 확인하십시오.

어떤 사람들은 행동 요법으로 혜택을 받아 불면증을 줄일 수 있습니다. 이 유형의 요법은 참가자에게 수면 동작을 변경하고보다 편안한 수면 환경을 조성하도록 지시합니다. 어떤 사람들은 이러한 유형의 요법이 수면 유발 약물만큼 도움이된다고 주장합니다. 그러나 때로는 불면증을 줄이기 위해 약물과 함께 사용되기도합니다.

특정 약물은 자연적인 방법으로 지속적인 결과를 얻지 못하면 불면증을 줄이는 데 유용합니다. Ambien, Sonata, Lunesta 및 Rozerem과 같은 처방전 수면제는 임시 수면 보조제로 사용될 수 있습니다. 일부 항우울제도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 수면 보조제에 부작용이있을 수 있습니다. 일부는 심지어 의존의 위험이 있습니다. 이러한 이유로 수면 보조제를 드물게 사용하고 불면증을 줄이기 위해 더 자연스러운 방법에 의존하는 것이 가장 좋습니다.