불면증을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

운동, 인생의 스트레스 감소, 생활 양식 변화, 식습관이 열악한 습관을 다루고 행동 요법을 포함하여 불면증을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 불면증을 경험 한 경우 하루에 약 30 분 동안 운동하면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동시기는 많은 휴식을 취하는 데 중요 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 아침이나 오후에 운동하십시오. 저녁 늦게 운동을하거나 정규 취침 시간에 너무 가까이 운동하면 불면증이 실제로 악화 될 수 있습니다.

스트레스와 불안을 줄이기 위해 불면증을 줄이는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 깊은 호흡 운동은 일상적인 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 최소 10 분 동안하십시오. 하루에 5 분 동안 명상하는 것도 도움이 될 수 있으며 심박수를 낮추고 전반적인 침착 함을 느낄 수 있습니다. 당신이 자연스럽게 걱정하는 경우, 당신은 당신의 마음에 무게를 두는 것들의 목록을 만들고 H에 집중하는 데 일련의 시간을 보내야 할 수도 있습니다.매일 고치려고합니다. 그 시간이 다가 오면 다른 것들에 집중하기 위해 공동 노력을 기울입니다.

불면증을 줄이려면 라이프 스타일의 변화가 필요할 수 있습니다. 일반적으로 침대에서 TV를 보면 그렇게하지 않아야합니다. 이것은 취침 시간에도 읽기위한 것입니다. 침실을 배우자와 함께 자고 껴안기위한 침착하고 평화로운 곳으로 만들면 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근에 더 많은 알코올 또는 카페인 음료를 마시기 시작했다면 더 편안한 수면 패턴을 즐기기 위해 줄여야 할 수도 있습니다. 또한, 친구들과 어울리고 심야 사교 화는 가끔 괜찮습니다. 그러나 수면 패턴이 고통 받고 있음을 알기 시작하면 마을에서 시간을 덜 보내야 할 수도 있습니다.

놀랍게도, 식습관이 열악한 습관은 수면 패턴에도 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 무거운 쌍을 먹는다고 가정합니다G 식사 또는 심야 간식은 깊은 수면을 장려하는 데 도움이됩니다. 실제로, 그 반대는 사실입니다. 어떤 사람들은 식사 후에도 쉽게 잠들 수 있지만, 나중에 가슴 앓이를 포함한 불편 함을 느끼게 될 수 있습니다. 불면증을 줄이려면 취침 시간 전에 몇 시간 전에 섭취하십시오. 간식을 원한다면 그렇게 할 수 있습니다. 가벼운 것인지 확인하십시오.

어떤 사람들은 불면증을 줄이기 위해 행동 요법의 혜택을받을 수 있습니다. 이러한 유형의 치료법은 참가자들에게 수면 행동을 바꾸고 수면을위한보다 편안한 환경을 조성하도록 가르칩니다. 어떤 사람들은 이러한 유형의 요법이 수면을 유발하는 약물만큼 도움이된다고 주장합니다. 그러나 때때로 약물과 함께 불면증을 줄이기 위해 사용됩니다.

자연 방법이 지속적인 결과를 낳지 않으면 특정 약물은 불면증을 줄이는 데 유용합니다. Ambien, Sonata, Lunesta 및 Rozerem과 같은 처방 수면제는 임시 수면 보조제로 사용될 수 있습니다. 일부 항우울제도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 p대부분의 수면 보조제와 함께 부작용. 어떤 사람들은 의존성의 위험이 있습니다. 이런 이유로, 수면 보조제를 드물게 사용하고 불면증을 줄이기 위해 더 자연스러운 방법에 의존하는 것이 가장 좋습니다.