Co mohu udělat pro snížení nespavosti?

Existuje několik způsobů, jak snížit nespavost, včetně cvičení, snížení stresu ve vašem životě, změny vašeho životního stylu, řešení špatných stravovacích návyků a podstoupení behaviorální terapie. Pokud trpíte nespavostí, může pomoci cvičení asi 30 minut denně. Načasování vašeho cvičení však může být důležité při získávání tolik potřebného odpočinku. Cvičte ráno nebo odpoledne pro dosažení nejlepších výsledků. Pokud cvičíte pozdě večer nebo příliš blízko běžné postele před spaním, může se vaše nespavost ve skutečnosti zhoršit.

Práce na snížení stresu a úzkosti může jít dlouhou cestu směrem ke snížení nespavosti. Hluboká dechová cvičení mohou pomoci zmírnit část vašeho každodenního stresu. Udělejte je alespoň 10 minut každý den. Pomáhá také meditace po dobu pěti minut denně, snižuje srdeční frekvenci a pomáhá vám cítit celkový pocit klidu. Pokud jste přirozený strach, možná budete muset vytvořit seznam věcí, které váží vaši mysl, a strávit stanovené množství času zaměřením na to, jak je každý den opravit. Až tento čas vyprší, vynasnažte se soustředit na jiné věci.

Pokud chcete snížit nespavost, může být nezbytná změna vašeho životního stylu. Pokud normálně sledujete televizi v posteli, měli byste se tomu vyhnout. To platí i pro čtení před spaním. Když si z vaší ložnice uděláte pokojné a tiché místo, které je jen pro spaní a mazlení se svým partnerem, vám může pomoci odpočinout si. Pokud jste nedávno začali pít více alkoholických nebo kofeinových nápojů, možná budete muset snížit, abyste si užili pohodlnější spánek. Kromě toho je občas setkání s přáteli a socializace v noci v pořádku, ale pokud si začnete všimnout, že vaše spánkové vzorce trpí, možná budete muset strávit méně času ve městě.

Překvapivě mohou špatné stravovací návyky negativně ovlivnit i vaše spánkové vzorce. Mnoho lidí předpokládá, že konzumace těžkého večerního jídla nebo občerstvení v noci pomůže podpořit hluboký spánek. Ve skutečnosti je opak pravdou. Zatímco někteří lidé mohou po jídle snadno usnout, mohou se později probudit k pocitu nepohodlí, včetně pálení žáhy. Pro snížení nespavosti jezte alespoň několik hodin před spaním. Pokud chcete mít svačinu, můžete tak učinit; jen se ujistěte, že je to lehký.

Někteří lidé mohou těžit z behaviorálních terapií ke snížení nespavosti. Tento typ terapie učí účastníky, jak změnit chování ve spánku a vytvořit klidnější prostředí pro spaní. Někteří lidé tvrdí, že tento typ terapie je stejně užitečný jako léky vyvolávající spánek. Někdy se však používá ve spojení s léky ke snížení nespavosti.

Některé léky jsou užitečné pro snížení nespavosti, pokud přírodní metody nepřinesou trvalé výsledky. Prášky na spaní na předpis, jako Ambien, Sonata, Lunesta a Rozerem, mohou být použity jako dočasné spánkové pomůcky; některé antidepresiva mohou také pomoci. U většiny spacích pomůcek však existují možné vedlejší účinky. Někteří dokonce nesou riziko závislosti. Z tohoto důvodu je nejlepší používat spánkové pomůcky šetrně a spoléhat se na přirozenější metody ke snížení nespavosti.