Que puis-je faire pour réduire l'insomnie?
Il existe plusieurs moyens de réduire l'insomnie, notamment l'exercice, la réduction du stress dans votre vie, la modification de votre mode de vie, la réduction des mauvaises habitudes alimentaires et le traitement comportemental. Si vous avez eu de l'insomnie, faire environ 30 minutes d'exercice par jour peut vous aider. Cependant, le moment de votre exercice peut s'avérer important pour obtenir votre repos si nécessaire. Faites de l'exercice le matin ou l'après-midi pour obtenir les meilleurs résultats. Si vous faites de l'exercice tard dans la soirée ou trop près de l'heure du coucher, votre insomnie peut en fait s'aggraver.
S'efforcer de réduire le stress et l'anxiété peut contribuer grandement à réduire l'insomnie. Des exercices de respiration profonde peuvent aider à soulager une partie de votre stress quotidien. Faites-les pendant au moins 10 minutes chaque jour. Méditer cinq minutes par jour peut également vous aider, en abaissant votre fréquence cardiaque et en vous aidant à ressentir un sentiment général de calme. Si vous êtes un inquiet naturel, vous devrez peut-être dresser une liste des choses qui vous préoccupent et passer un certain temps à vous concentrer sur la façon de les réparer chaque jour. Lorsque ce temps est écoulé, faites un effort concerté pour vous concentrer sur autre chose.
Un changement de votre mode de vie peut être nécessaire si vous souhaitez réduire l'insomnie. Si vous regardez normalement la télévision au lit, vous devriez éviter de le faire. Cela vaut aussi pour la lecture au coucher. Faire de votre chambre un endroit calme et paisible, juste pour dormir et câliner avec votre conjoint, peut vous aider à vous reposer. Si vous avez récemment commencé à boire davantage de boissons alcoolisées ou contenant de la caféine, vous devrez peut-être réduire votre consommation de sommeil pour obtenir un sommeil plus confortable. De plus, occasionnellement, sortir avec des amis et socialiser en fin de soirée sont acceptables, mais si vous commencez à remarquer que vos habitudes de sommeil souffrent, vous devrez peut-être passer moins de temps en ville.
Étonnamment, de mauvaises habitudes alimentaires peuvent également avoir un effet néfaste sur vos habitudes de sommeil. Beaucoup de gens pensent que le fait de manger un copieux repas du soir ou une collation en fin de soirée aidera à favoriser un sommeil profond. En fait, le contraire est vrai. Certaines personnes peuvent facilement s'endormir après avoir mangé, mais elles peuvent se réveiller plus tard avec des sensations de malaise, notamment des brûlures d'estomac. Pour réduire l'insomnie, mangez au moins quelques heures avant le coucher. Si vous voulez prendre une collation, vous pouvez le faire; assurez-vous simplement qu'il est léger.
Certaines personnes peuvent bénéficier de thérapies comportementales pour réduire l'insomnie. Ce type de thérapie enseigne aux participants à changer les comportements de sommeil et à créer un environnement plus reposant pour dormir. Certaines personnes affirment que ce type de thérapie est aussi utile que les médicaments induisant le sommeil. Cependant, il est parfois utilisé en association avec des médicaments pour réduire l'insomnie.
Certains médicaments sont utiles pour réduire l'insomnie si les méthodes naturelles ne produisent pas de résultats durables. Les somnifères sur ordonnance tels qu'Ambien, Sonata, Lunesta et Rozerem peuvent être utilisés comme somnifères temporaires; certains antidépresseurs peuvent aussi aider. Cependant, il existe des effets secondaires possibles avec la plupart des aides au sommeil. Certains portent même le risque de dépendance. Pour cette raison, il est préférable d'utiliser les somnifères avec parcimonie et de recourir à des méthodes plus naturelles pour réduire l'insomnie.