Co mogę zrobić, aby zmniejszyć bezsenność?

Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie bezsenności, w tym ćwiczenia, zmniejszenie stresu w życiu, zmiana stylu życia, zajmowanie się złymi nawykami żywieniowymi i poddawanie się terapii behawioralnej. Jeśli doświadczasz bezsenności, może pomóc około 30 minut dziennie. Jednak czas ćwiczeń może okazać się ważny w uzyskaniu bardzo potrzebnego odpoczynku. Ćwiczenia rano lub po południu w celu uzyskania najlepszych rezultatów. Jeśli ćwiczysz późnym wieczorem lub zbyt blisko zwykłej pory snu, twoja bezsenność może się faktycznie pogorszyć.

Pracowanie nad zmniejszeniem stresu i lęku może znacznie przyczynić się do zmniejszenia bezsenności. Ćwiczenia głębokie oddychanie mogą pomóc złagodzić trochę codziennego stresu. Rób je przez co najmniej 10 minut dziennie. Medytacja przez pięć minut dziennie może również pomóc, obniżając tętno i pomagając poczuć ogólne poczucie spokoju. Jeśli jesteś naturalnym nieporozumieniem, może być konieczne stworzenie listy rzeczy, które ważą ci umysł i spędzić określoną ilość czasu, skupiając się na HOW, aby je naprawić każdego dnia. Kiedy ten czas się skończy, staraj się skoncentrować się na innych rzeczach.

Zmiana twojego stylu życia może być konieczna, jeśli chcesz zmniejszyć bezsenność. Jeśli normalnie oglądasz telewizję w łóżku, powinieneś tego unikać. Dotyczy to również czytania przed snem. Uczynienie sypialni spokojnym, spokojnym miejscem, które jest tylko do spania i przytulania z małżonkiem, może pomóc Ci odpocząć. Jeśli niedawno zacząłeś pić więcej napojów alkoholowych lub kofeinowych, być może będziesz musiał ograniczyć, aby cieszyć się bardziej wygodnym wzorem snu. Ponadto spotykanie się z przyjaciółmi i późne nocne towarzyskie jest od czasu do czasu, ale jeśli zaczniesz zauważać, że twoje wzorce snu cierpi, może być konieczne spędzenie czasu na mieście.

Zaskakujące jest to, że złe nawyki żywieniowe mogą mieć również szkodliwy wpływ na wzorce snu. Wiele osób zakłada, że ​​spożywanie ciężkiegoG posiłek lub przekąska późna noc pomoże zachęcić do głębokiego snu. Właściwie jest odwrotnie. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą łatwo zasnąć po jedzeniu, mogą obudzić się później z poczuciem dyskomfortu, w tym zgagi. Aby zmniejszyć bezsenność, zjedz co najmniej kilka godzin przed snem. Jeśli chcesz mieć przekąskę, możesz to zrobić; Tylko upewnij się, że jest to lekkie.

Niektóre osoby mogą skorzystać z terapii behawioralnych w celu zmniejszenia bezsenności. Ten rodzaj terapii uczy uczestników zmieniać zachowania snu i tworzyć bardziej spokojne środowisko do spania. Niektóre osoby twierdzą, że ten rodzaj terapii jest tak pomocny jak leki indukujące snem. Jednak czasami jest stosowany w połączeniu z lekami w celu zmniejszenia bezsenności.

Niektóre leki są przydatne do zmniejszenia bezsenności, jeśli naturalne metody nie dają trwałych wyników. Pigułki nasenne na receptę, takie jak Ambien, Sonata, Lunesta i Rozerem, mogą być wykorzystywane jako tymczasowe pomoce snu; Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą również pomóc. Są jednak PWyższe skutki uboczne z większością pomocy snu. Niektórzy nawet noszą ryzyko zależności. Z tych powodów najlepiej jest oszczędnie stosować pomoce snu i polegać na bardziej naturalnych metodach zmniejszenia bezsenności.