Co mogę zrobić, aby zmniejszyć bezsenność?
Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie bezsenności, w tym ćwiczenia fizyczne, zmniejszenie stresu w życiu, zmiana stylu życia, zajęcie się złymi nawykami żywieniowymi i poddanie się terapii behawioralnej. Jeśli cierpisz na bezsenność, ćwiczenie około 30 minut dziennie może pomóc. Jednak czas ćwiczeń może okazać się ważny w uzyskaniu bardzo potrzebnego odpoczynku. Ćwicz rano lub po południu, aby uzyskać najlepsze wyniki. Jeśli ćwiczysz późnym wieczorem lub zbyt blisko regularnego snu, bezsenność może się pogorszyć.
Działania mające na celu zmniejszenie stresu i lęku mogą znacznie przyczynić się do zmniejszenia bezsenności. Ćwiczenia z głębokim oddychaniem mogą pomóc złagodzić codzienny stres. Rób je przez co najmniej 10 minut każdego dnia. Medytacja przez pięć minut dziennie również może pomóc, obniżając tętno i pomagając poczuć ogólne poczucie spokoju. Jeśli jesteś naturalnym zmartwieniem, być może będziesz musiał sporządzić listę rzeczy, które obciążają twój umysł i poświęcić określoną ilość czasu, skupiając się na tym, jak je naprawić każdego dnia. Kiedy ten czas minie, podejmuj wspólny wysiłek, aby skoncentrować się na innych rzeczach.
Zmiana stylu życia może być konieczna, jeśli chcesz zmniejszyć bezsenność. Jeśli zwykle oglądasz telewizję w łóżku, powinieneś tego unikać. Dotyczy to również czytania przed snem. Uczynienie z sypialni spokojnego i spokojnego miejsca, w którym można tylko spać i przytulać się z małżonkiem, może pomóc ci odpocząć. Jeśli niedawno zacząłeś pić więcej napojów alkoholowych lub kofeinowych, konieczne może być ograniczenie, aby cieszyć się bardziej komfortowym snem. Ponadto spędzanie czasu z przyjaciółmi i towarzyskie spędzanie czasu w nocy jest czasem ok, ale jeśli zaczniesz zauważać, że cierpisz z powodu snu, być może będziesz musiał spędzić mniej czasu na mieście.
Co zaskakujące, złe nawyki żywieniowe mogą mieć również szkodliwy wpływ na twoje wzorce snu. Wiele osób uważa, że spożywanie obfitych posiłków wieczornych lub późnych przekąsek pomoże w głębokim śnie. W rzeczywistości jest odwrotnie. Chociaż niektórzy ludzie mogą łatwo zasnąć po jedzeniu, mogą później obudzić się z powodu dyskomfortu, w tym zgagi. Aby zmniejszyć bezsenność, jedz co najmniej kilka godzin przed snem. Jeśli chcesz zjeść przekąskę, możesz to zrobić; upewnij się tylko, że jest lekki.
Niektóre osoby mogą skorzystać z terapii behawioralnych w celu zmniejszenia bezsenności. Ten rodzaj terapii uczy uczestników zmiany zachowań podczas snu i stworzenia bardziej relaksującego środowiska do spania. Niektórzy twierdzą, że ten rodzaj terapii jest równie pomocny jak leki nasenne. Jednak czasami stosuje się go w połączeniu z lekami w celu zmniejszenia bezsenności.
Niektóre leki są przydatne w zmniejszaniu bezsenności, jeśli naturalne metody nie przynoszą trwałych rezultatów. Tabletki nasenne na receptę, takie jak Ambien, Sonata, Lunesta i Rozerem, mogą być stosowane jako tymczasowe środki nasenne; niektóre leki przeciwdepresyjne również mogą pomóc. Istnieją jednak możliwe działania niepożądane w przypadku większości środków nasennych. Niektórzy niosą nawet ryzyko uzależnienia. Z tego powodu najlepiej jest stosować środki wspomagające sen oszczędnie i polegać na bardziej naturalnych metodach zmniejszania bezsenności.