Hvad kan jeg gøre for at reducere søvnløshed?
Der er flere måder at reducere søvnløshed på, herunder træne, mindske stress i dit liv, ændre din livsstil, adressere dårlige spisevaner og gennemgå adfærdsterapi. Hvis du har oplevet søvnløshed, kan det hjælpe med at træne ca. 30 minutter om dagen. Tidspunktet for din øvelse kan dog vise sig at være vigtig for at få din meget tiltrængte hvile. Øvelse om morgenen eller eftermiddagen for de bedste resultater. Hvis du træner sent på aftenen eller for tæt på din almindelige sengetid, kan din søvnløshed faktisk forværres.
At arbejde for at mindske stress og angst kan gå langt mod at reducere søvnløshed. Dybsporende øvelser kan hjælpe med at lindre noget af din daglige stress. Gør dem i mindst 10 minutter hver dag. At meditere i fem minutter om dagen kan også hjælpe med at sænke din hjerterytme og hjælpe dig med at føle en generel følelse af ro. Hvis du er en naturlig bekymrende, skal du muligvis lave en liste over ting, der vejer på dit sind og bruge en bestemt tid på at fokusere på How for at ordne dem hver dag. Når den tid er oppe, skal du gøre en samlet indsats for at koncentrere sig om andre ting.
En ændring i din livsstil kan være nødvendig, hvis du vil reducere søvnløshed. Hvis du normalt ser tv i sengen, skal du undgå at gøre det. Dette gælder også ved sengetid. At gøre dit soveværelse til et roligt, fredeligt sted, der bare er til at sove og kæle med din ægtefælle, kan hjælpe dig med at få din hvile. Hvis du for nylig har begyndt at drikke mere alkoholisk eller koffeinholdige drikkevarer, skal du muligvis skære ned for at nyde et mere behageligt søvnmønster. Derudover er det okay at hænge sammen med venner og socialisering om aftenen om aftenen, men hvis du begynder at bemærke, at dine søvnmønstre lider, skal du muligvis bruge mindre tid på byen.
Overraskende kan dårlige spisevaner også have en skadelig effekt på dine søvnmønstre. Mange mennesker antager, at det at spise en tung EveninG måltid eller snack om aftenen vil hjælpe med at tilskynde til dyb søvn. Faktisk er det modsatte sandt. Mens nogle mennesker måske falder i søvn let efter at have spist, kan de senere vågne op til følelser af ubehag, inklusive halsbrand. For at reducere søvnløshed skal du spise mindst et par timer før sengetid. Hvis du vil have en snack, kan du gøre det; Bare sørg for, at det er let.
Nogle mennesker kan drage fordel af adfærdsterapier for at reducere søvnløshed. Denne type terapi lærer deltagerne at ændre søvnadfærd og skabe et mere afslappende miljø til at sove. Nogle mennesker hævder, at denne type terapi er lige så nyttig som søvnfremkaldende medicin. Imidlertid bruges det undertiden sammen med medicin for at reducere søvnløshed.
Visse medicin er nyttige til at reducere søvnløshed, hvis naturlige metoder ikke giver vedvarende resultater. Receptpligtige sovepiller som Ambien, Sonata, Lunesta og Rozerem kan bruges som midlertidige søvnhjælpemidler; Nogle antidepressiva kan også hjælpe. Der er dog POssible bivirkninger med de fleste søvnhjælpemidler. Nogle har endda risikoen for afhængighed. Af disse grunde er det bedst at bruge søvnhjælpemidler sparsomt og stole på mere naturlige metoder til at reducere søvnløshed.