Hvad kan jeg gøre for at reducere søvnløshed?
Der er adskillige måder at reducere søvnløshed, herunder træning, mindskende stress i dit liv, ændre din livsstil, tackle dårlige spisevaner og gennemgå en adfærdsterapi. Hvis du har oplevet søvnløshed, kan træning ca. 30 minutter om dagen hjælpe. Tidspunktet for din træning kan dog vise sig at være vigtigt for at få din meget tiltrængte hvile. Træning om morgenen eller eftermiddagen for at få de bedste resultater. Hvis du træner sent på aftenen eller for tæt på din almindelige sengetid, kan din søvnløshed faktisk forværres.
At arbejde for at mindske stress og angst kan gå langt i retning af at reducere søvnløshed. Dyb-vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at lindre noget af din daglige stress. Gør dem i mindst 10 minutter hver dag. Meditation i fem minutter om dagen kan også hjælpe, sænke din hjerterytme og hjælpe dig med at føle en generel følelse af ro. Hvis du er en naturlig bekymrer, skal du muligvis oprette en liste over ting, der tynger på dit sind og bruge en bestemt mængde tid på at fokusere på, hvordan du løser dem hver dag. Når denne tid er inde, skal du gøre en samlet indsats for at koncentrere dig om andre ting.
En ændring i din livsstil kan være nødvendig, hvis du vil reducere søvnløshed. Hvis du normalt ser tv i sengen, skal du undgå at gøre det. Dette gælder også for læsning ved sengetid. At gøre dit soveværelse til et roligt, fredeligt sted, der bare er til at sove og kæle sammen med din ægtefælle kan hjælpe dig med at få din hvile. Hvis du for nylig er begyndt at drikke mere alkoholiske eller koffeinholdige drikkevarer, skal du muligvis skære ned for at nyde et mere behageligt søvnmønster. Derudover er det af og til okay med at hænge ud med vennerne og hygge sig på aftenen, men hvis du begynder at bemærke, at dine søvnmønstre lider, er du muligvis nødt til at tilbringe mindre tid på byen.
Overraskende kan dårlige spisevaner også have en skadelig effekt på dine søvnmønstre. Mange mennesker antager, at at spise et tungt aftensmåltid eller en sent snack om natten vil hjælpe med at tilskynde til dyb søvn. Det modsatte er faktisk sandt. Mens nogle mennesker let falder i søvn efter at have spist, kan de senere vågne af følelser af ubehag, herunder halsbrand. For at reducere søvnløshed skal du spise mindst et par timer før sengetid. Hvis du vil have en snack, kan du gøre det; bare sørg for, at det er let.
Nogle mennesker kan drage fordel af adfærdsterapier for at reducere søvnløshed. Denne type terapi lærer deltagerne at ændre søvnadfærd og skabe et mere afslappende miljø til at sove. Nogle mennesker hævder, at denne type terapi er lige så nyttig som søvninducerende medicin. Dog bruges det undertiden sammen med medicin til at reducere søvnløshed.
Visse medicin er nyttige til at reducere søvnløshed, hvis naturlige metoder ikke giver vedvarende resultater. Receptbelagte sovepiller som Ambien, Sonata, Lunesta og Rozerem kan bruges som midlertidig hjælpemidler til søvn; nogle antidepressiva kan også hjælpe. Der er dog mulige bivirkninger ved de fleste søvnhjælpemidler. Nogle har endda risikoen for afhængighed. Af denne grund er det bedst at bruge søvnhjælpemidler sparsomt og stole på mere naturlige metoder til at reducere søvnløshed.