不眠症を減らすために何ができますか？

不眠症を減らすには、運動、ストレスの軽減、ライフスタイルの変更、悪い食習慣への対処、行動療法の実施など、いくつかの方法があります。 不眠症を経験している場合は、1日あたり約30分間の運動が役立つ場合があります。 ただし、運動のタイミングは、非常に必要な休息をとるのに重要であることがわかります。 最良の結果を得るには、午前または午後に運動してください。 夜遅くに運動したり、通常の就寝時間に近すぎると、不眠症が実際に悪化する可能性があります。

ストレスと不安を減らすために働くことは、不眠症を減らすことに大いに役立つ可能性があります。 深呼吸のエクササイズは、日々のストレスの一部を和らげるのに役立ちます。 それらを毎日少なくとも10分間行います。 1日に5分間瞑想することも、心拍数を低下させ、全体的な落ち着きを感じるのに役立ちます。 あなたが自然な心配者であるならば、あなたはあなたの心に重きを置くもののリストを作成し、毎日それらを修正する方法に集中する一定の時間を費やす必要があるかもしれません。 その時間が終わったら、他のことに集中するために協力して努力してください。

不眠症を減らしたい場合は、ライフスタイルの変更が必要になる場合があります。 通常、ベッドでテレビを見ている場合は、そうしないでください。 これは就寝時の読書にも当てはまります。 寝室を配偶者と一緒に寝たり寄り添ったりするだけの穏やかで平和な場所にすることは、休息をとるのに役立つかもしれません。 最近、アルコールやカフェイン入りの飲み物を飲み始めた場合は、より快適な睡眠パターンを楽しむために削減する必要があるかもしれません。 さらに、友人との付き合いや深夜の社交は時折大丈夫ですが、睡眠パターンが苦しんでいることに気づいたら、町で過ごす時間を短くする必要があるかもしれません。

驚くべきことに、貧しい食生活は睡眠パターンにも悪影響を与える可能性があります。 多くの人々は、重い夜の食事や深夜のおやつを食べると深い眠りが促進されると考えています。 実際、逆のことが当てはまります。 一部の人々は食べた後簡単に眠りに落ちるかもしれませんが、胸焼けを含む不快感に後で目覚めるかもしれません。 不眠症を減らすには、就寝時刻の少なくとも数時間前に食べてください。 おやつを食べたいなら、そうすることができます。 それが軽いものであることを確認してください。

不眠症を減らすために行動療法の恩恵を受ける人もいます。 このタイプの療法は、参加者に睡眠行動を変え、より安らかな睡眠環境を作り出すことを教えます。 一部の人々は、このタイプの治療が睡眠誘発薬と同じくらい役立つと主張します。 ただし、不眠症を減らすために薬と併用されることもあります。

自然の方法では持続的な結果が得られない場合、特定の薬は不眠症の軽減に役立ちます。 Ambien、Sonata、Lunesta、Rozeremのような処方睡眠薬は、一時的な睡眠補助として使用できます。 いくつかの抗うつ薬も同様に役立ちます。 しかし、ほとんどの睡眠補助薬には副作用があります。 依存性のリスクも伴うものもあります。 このため、睡眠補助具は控えめに使用し、より自然な方法で不眠症を減らすことが最善です。