不眠症を減らすために何ができますか？

運動、あなたの人生のストレスの減少、ライフスタイルの変化、貧弱な食習慣への対処、行動療法の経験など、不眠症を減らす方法はいくつかあります。不眠症を経験している場合は、1日あたり約30分間運動することが役立ちます。しかし、あなたの運動のタイミングは、あなたの非常に必要な休息を得るために重要であることが証明されるかもしれません。最良の結果を得るには、朝または午後に運動します。夕方遅くに運動したり、通常の就寝時間に近すぎると、不眠症が実際に悪化する可能性があります。深い呼吸エクササイズは、あなたの毎日のストレスの一部を和らげるのに役立つかもしれません。毎日少なくとも10分間行います。 1日5分間瞑想することも役立つ可能性があり、心拍数を下げ、全体的な穏やかさを感じるのに役立ちます。あなたが自然な心地よい場合、あなたの心に重くなるもののリストを作成し、Hに焦点を合わせて一定の時間を費やす必要があるかもしれません毎日それらを修正するために。その時間が終わったら、他のことに集中するために協力して努力してください。

不眠症を減らしたい場合は、ライフスタイルの変化が必要になる場合があります。通常、ベッドでテレビを見ている場合は、そうすることを避ける必要があります。これは就寝時にも読むのにもかかっています。あなたの寝室を眠り、あなたの配偶者と寄り添うためだけの穏やかで平和な場所にするかもしれませんあなたがあなたの休息を得るのを助けるかもしれません。最近、より多くのアルコールまたはカフェイン入り飲料を飲み始めた場合は、より快適な睡眠パターンを楽しむために削減する必要があるかもしれません。さらに、友人との付き合いや深夜の社交は時々大丈夫ですが、睡眠パターンが苦しんでいることに気付くと、町での時間を減らす必要があるかもしれません。

驚くべきことに、食習慣が悪いと睡眠パターンにも有害な影響を与える可能性があります。多くの人は、重いものを食べることを想定していますGの食事や深夜のスナックは、深い眠りを促すのに役立ちます。実際、逆のことが当てはまります。食べた後、一部の人々は簡単に眠りに落ちるかもしれませんが、後で胸焼けを含む不快感に目覚めるかもしれません。不眠症を減らすために、就寝前に少なくとも数時間前に食べてください。スナックを持ちたい場合は、そうすることができます。軽いものであることを確認してください。

不眠症を減らすために行動療法の恩恵を受ける人もいます。このタイプのセラピーは、参加者に睡眠行動を変え、睡眠のためのより安らかな環境を作り出すことを教えます。一部の人々は、このタイプの治療が睡眠誘導薬と同じくらい役立つと主張しています。ただし、不眠症を減らすために薬物療法と組み合わせて使用​​されることもあります。

自然な方法が持続的な結果を生み出すことに失敗した場合、特定の薬剤は不眠症を減らすのに役立ちます。 Ambien、Sonata、Lunesta、Rozeremのような処方の睡眠薬は、一時的な睡眠補助剤として使用できます。一部の抗うつ薬も役立つかもしれません。ただし、pがありますほとんどの睡眠補助具による骨の折れる副作用。依存関係のリスクさえある人もいます。この理由から、睡眠補助具を控えめに使用し、不眠症を減らすためにより自然な方法に依存することが最善です。