¿Qué es un estiramiento de tríceps adecuado?
Los tríceps son los músculos opuestos a los bíceps, que sostienen el brazo con objetos de levantamiento y empuje. Hay muchos ejercicios diseñados para un estiramiento de tríceps. Estos ejercicios de estiramiento deben realizarse lentamente porque colocan el brazo en posiciones precarias. Este tipo de ejercicio coloca estrés adicional en el hombro y el área del manguito rotador del cuerpo. Las personas con lesiones en los hombros deben consultar con un médico antes de realizar cualquier ejercicio de tríceps.
El tríceps más común es el estiramiento superior. Esto se realiza llegando al brazo sobre la cabeza y tocando el área posterior con la palma. Este estiramiento ayuda a proporcionar un flujo sanguíneo adicional al grupo muscular de los tríceps al expandir las fibras musculares. Un tramo adecuado debe incluir diez segundos de retención y cinco segundos de descanso. Cada estiramiento debe realizarse lentamente, sin movimientos de sacudidas.
La mayoría de los culturistas realizan ejercicios de calentamiento antes de comenzar una rutina de levantamiento de pesas. Esto ayuda a WILa preparación del músculo y reduce la posibilidad de lesiones. Un estiramiento de tríceps es una buena rutina de calentamiento para la parte superior del cuerpo. Los estiramientos rápidos solo deben tomar unos minutos y generalmente se incluyen en un programa de culturismo.
Los ejercicios de estiramiento también se pueden agregar a la rutina de cierre de un programa de levantamiento de pesas. Esto generalmente se considera un período de enfriamiento para los atletas. Estirar después de un entrenamiento permite que el cuerpo se estire de manera más eficiente porque los músculos se calientan.
El tramo de cuerpo cruzado es un tríceps que a menudo usa los jugadores de baloncesto. Este estiramiento se realiza tirando del brazo sobre el cuerpo hacia el hombro opuesto. La mano opuesta se coloca en el área de tríceps que tira del brazo más cerca del hombro opuesto. Este estiramiento es bueno para el área del hombro y los músculos tríceps.
El estiramiento de la pared del tríceps es un estiramiento de tríceps que pone artificia adicionalPresión cial sobre los músculos del brazo. Realizar este estiramiento requiere que un individuo levante el brazo alto sobre una pared lateral con el codo doblado en ángulo. Luego debe inclinar su cuerpo hacia el área de la pared, que estira los tríceps. Esto debe realizarse con un ligero período de retención y liberación.
El rollo de pelota es un tríceps que requiere que una pelota se enrolle hacia afuera del cuerpo. Este estiramiento termina en una posición de inclinación con los brazos completamente extendidos sobre la pelota. El rollo de pelota también se puede ejecutar en una posición lateral donde el individuo empuja la pelota hacia un lado del cuerpo. Estos ejercicios generalmente se realizan en una posición sentada con una mesa que sostiene la pelota.