Was ist eine richtige Trizeps-Dehnung?
Der Trizeps ist die dem Bizeps gegenüberliegende Muskulatur, die den Arm beim Heben und Schieben von Gegenständen stützt. Es gibt viele Übungen für eine Trizeps-Dehnung. Diese Dehnübungen sollten langsam durchgeführt werden, da sie den Arm in prekäre Positionen bringen. Diese Art der Übung belastet den Schulter- und Rotatorenmanschettenbereich des Körpers zusätzlich. Personen mit Schulterverletzungen sollten sich vor Durchführung von Trizepsübungen mit einem Arzt beraten lassen.
Die häufigste Trizeps-Dehnung ist die Überkopf-Dehnung. Dies geschieht, indem der Arm über den Kopf geführt und der Rückenbereich mit der Handfläche berührt wird. Diese Dehnung sorgt für eine zusätzliche Durchblutung der Trizeps-Muskelgruppe, indem die Muskelfasern erweitert werden. Eine angemessene Dehnung sollte zehn Sekunden langes Halten und fünf Sekunden langes Ausruhen umfassen. Jede Dehnung sollte langsam und ohne ruckartige Bewegungen ausgeführt werden.
Die meisten Bodybuilder führen Aufwärmübungen durch, bevor sie mit dem Gewichtheben beginnen. Dies hilft bei der Muskelvorbereitung und verringert das Verletzungsrisiko. Eine Trizeps-Dehnung ist eine gute Aufwärmroutine für den Oberkörper. Schnelle Strecken sollten nur ein paar Minuten dauern und sind in der Regel in einem Bodybuilding-Programm enthalten.
Dehnübungen können auch zur Abschlussroutine eines Gewichtheberprogramms hinzugefügt werden. Dies wird normalerweise als Abkühlungsphase für Sportler angesehen. Durch Dehnen nach dem Training kann sich der Körper effizienter dehnen, da die Muskeln aufgewärmt werden.
Die Cross-Body-Stretch ist eine Trizeps-Stretch, die häufig von Basketballspielern verwendet wird. Diese Dehnung wird ausgeführt, indem der Arm über den Körper in Richtung der gegenüberliegenden Schulter gezogen wird. Die gegenüberliegende Hand liegt auf dem Trizeps und zieht den Arm näher an die gegenüberliegende Schulter. Diese Dehnung ist gut für den Schulterbereich und die Trizepsmuskulatur.
Die Trizeps-Wand-Dehnung ist eine Trizeps-Dehnung, die zusätzlichen künstlichen Druck auf die Armmuskeln ausübt. Um diese Dehnung auszuführen, muss eine Person ihren Arm hoch an einer Seitenwand anheben, wobei der Ellbogen in einem Winkel gebeugt ist. Als nächstes sollte er seinen Körper in den Wandbereich lehnen, der den Trizeps streckt. Dies sollte mit einer leichten Zeitspanne des Haltens und Lösens durchgeführt werden.
Die Ballrolle ist eine Trizepsstrecke, bei der ein Ball vom Körper weg nach außen gerollt werden muss. Dieser Stretch endet in einer Bugposition, wobei die Arme vollständig auf dem Ball ausgestreckt sind. Die Ballrolle kann auch in einer Seitenposition ausgeführt werden, in der die Person den Ball zur Körperseite schiebt. Diese Übungen werden normalerweise in sitzender Position mit einem Tisch ausgeführt, der den Ball stützt.