Was ist ein richtiger Trizeps?
Der Trizeps sind die entgegengesetzten Muskeln des Bizeps, die den Arm beim Anheben und Schub von Objekten unterstützen.Es gibt viele Übungen für eine Trizepsdehnung.Diese Dehnungsübungen sollten langsam durchgeführt werden, da sie den Arm in prekäre Positionen platzieren.Diese Art von Bewegung legt zusätzliche Belastung des Körpers der Schulter und des Rotatorenmanschette.Personen mit Schulterverletzungen sollten sich mit einem Arzt konsultieren, bevor sie Trizeps -Übungen durchführen.
Die häufigste Dehnung von Trizeps ist die Overhead -Dehnung.Dies wird durchgeführt, indem der Arm über den Kopf erreicht und den hinteren Bereich mit der Handfläche berührt wird.Diese Dehnung bietet zusätzlichen Blutfluss zur Trizepsmuskelgruppe, indem die Muskelfasern erweitert werden.Eine ordnungsgemäße Strecke sollte zehn Sekunden Halte und fünf Sekunden Ruhe beinhalten.Jede Dehnung sollte langsam durchgeführt werden, ohne zu ruckeln.Dies hilft bei der Vorbereitung der Muskeln und verringert die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung.Eine Trizeps -Dehnung ist eine gute Warm -up -Routine für den Oberkörper.Schnelle Strecken sollten nur wenige Minuten dauern und sind normalerweise in einem Bodybuilding -Programm enthalten.
Dehnungsübungen können auch zur Schlussroutine eines Gewichthebenprogramms hinzugefügt werden.Dies wird in der Regel als Abkühlungszeit für Sportler angesehen.Das Dehnen nach einem Training ermöglicht es dem Körper, sich effizienter zu dehnen, da die Muskeln aufgewärmt sind.
Die Kreuzkörperdehnung ist eine Trizeps-Strecke, die häufig von Basketballspieler verwendet wird.Diese Strecke wird durchgeführt, indem der Arm über den Körper in Richtung der gegnerischen Schulter gezogen wird.Die gegenüberliegende Hand wird auf den Trizepsbereich gelegt, der den Arm näher an die gegnerische Schulter zieht.Diese Dehnung ist gut für den Schulterbereich und die Trizepsmuskeln.
Die Trizepswand ist eine Trizeps -Dehnung, die zusätzlichen künstlichen Druck auf die Armmuskeln ausübt.Um diese Strecke durchzuführen, muss ein Individuum seinen Arm hoch an einer Seitenwand heben, wobei der Ellbogen in einem Winkel gebeugt ist.Er sollte seinen Körper als nächstes in den Wandbereich lehnen, der den Trizeps streckt.Dies sollte mit einer leichten Halten und Freigabe durchgeführt werden.
Die Kugelrolle ist eine Trizeps -Strecke, für die ein Ball vom Körper weggerollt wird.Diese Dehnung endet in einer Bogenposition, wobei die Arme vollständig auf dem Ball erstrecken.Die Ballrolle kann auch in einer Seitenposition ausgeführt werden, in der der Individuum den Ball zur Körperseite schiebt.Diese Übungen werden normalerweise in einer sitzenden Position mit einem Tisch durchgeführt, der den Ball stützt.