Was ist eine richtige Dehnung von Trizeps?
Der Trizeps sind die gegnerischen Muskeln für den Bizeps, die den Arm beim Anheben und Schieben von Objekten unterstützen. Es gibt viele Übungen für eine Trizepsdehnung. Diese Dehnungsübungen sollten langsam durchgeführt werden, da sie den Arm in prekäre Positionen platzieren. Diese Art von Bewegung legt zusätzliche Belastung auf den Bereich der Schulter und des Rotatorenmanschette des Körpers. Personen mit Schulterverletzungen sollten sich mit einem Arzt konsultieren, bevor Trizeps -Übungen durchgeführt werden. Dies wird durchgeführt, indem der Arm über den Kopf erreicht und den hinteren Bereich mit der Handfläche berührt wird. Diese Dehnung bietet zusätzlichen Blutfluss zur Trizepsmuskelgruppe, indem die Muskelfasern erweitert werden. Eine ordnungsgemäße Dehnung sollte zehn Sekunden Halte und fünf Sekunden Ruhe beinhalten. Jede Dehnung sollte langsam durchgeführt werden, ohne zu ruckeln. Dies hilft WIDie Vorbereitung des Muskels und verringert die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung. Eine Trizepsdehnung ist eine gute Warm -up -Routine für den Oberkörper. Schnelle Strecken sollten nur wenige Minuten dauern und sind normalerweise in einem Bodybuilding -Programm enthalten.
Stretching -Übungen können auch zur Schließroutine eines Gewichthebenprogramms hinzugefügt werden. Dies wird in der Regel als Abkühlzeit für Sportler angesehen. Durch das Dehnen nach einem Training kann sich der Körper effizienter dehnen, da die Muskeln aufgewärmt sind.
Die Kreuzkörperdehnung ist eine Trizeps-Strecke, die oft von Basketballspieler verwendet wird. Diese Dehnung wird durchgeführt, indem der Arm über den Körper in Richtung der gegnerischen Schulter gezogen wird. Die gegenüberliegende Hand wird auf den Trizepsbereich gelegt, der den Arm näher an die gegnerische Schulter zieht. Diese Dehnung ist gut für den Schulterbereich und die Trizepsmuskeln.
Die Trizeps -Wandstrecke ist eine Trizeps -Strecke, die zusätzliches Arteifi setztDruck auf die Armmuskeln. Um diese Dehnung durchzuführen, muss ein Individuum seinen Arm hoch an einer Seitenwand heben, wobei der Ellbogen in einem Winkel gebeugt ist. Er sollte seinen Körper als nächstes in den Wandbereich lehnen, der den Trizeps erstreckt. Dies sollte mit einer leichten Halten und Freigabe durchgeführt werden.
Die Kugelrolle ist eine Trizeps -Strecke, für die eine Kugel nach außen vom Körper gerollt wird. Diese Dehnung endet in einer Bogenposition, wobei die Arme vollständig auf dem Ball erstrecken. Die Kugelrolle kann auch in einer Seitenposition ausgeführt werden, in der der Einzelne den Ball zur Körperseite des Körpers drückt. Diese Übungen werden normalerweise in einer sitzenden Position mit einem Tisch durchgeführt, der den Ball stützt.