Hva er en riktig Tricep-strekk?

Triceps er de motstående musklene til biceps, som støtter armen med å løfte og skyve gjenstander. Det er mange øvelser designet for en tricep-strekk. Disse strekkeøvelsene bør utføres sakte fordi de plasserer armen i prekære stillinger. Denne typen trening legger ekstra belastning på skulderen og rotator mansjettområdet i kroppen. Personer med skulderskader bør konsultere en lege før de utfører tricepsøvelser.

Den vanligste tricep-strekningen er luftstrekningen. Dette utføres ved å nå armen over hodet og berøre ryggområdet med håndflaten. Denne strekningen er med på å gi ekstra blodstrøm til triceps-muskelgruppen ved å utvide muskelfibrene. En riktig strekning bør inneholde ti sekunders hold og fem sekunders hvile. Hver strekning skal utføres sakte, uten rykkende bevegelser.

De fleste kroppsbyggere utfører oppvarmingsøvelser før de begynner på en vektløftingsrutine. Dette hjelper med muskelens forberedelser og reduserer sjansen for skader. En tricep-strekning er en god oppvarmingsrutine for overkroppen. Raske strekninger bør bare ta noen få minutter og er vanligvis inkludert i et kroppsbyggingsprogram.

Strekkeøvelser kan også legges til lukkingsrutinen til et vektløftingsprogram. Dette anses vanligvis som en avkjølingsperiode for idrettsutøvere. Å strekke seg etter en treningsøkt gjør at kroppen kan strekke seg mer effektivt fordi musklene er varmet opp.

Tverrkroppsstrekket er en tricep-strekning som ofte brukes av basketballspillere. Denne strekningen utføres ved å trekke armen over kroppen mot den motstående skulderen. Den motsatte hånden er plassert på tricepområdet og trekker armen nærmere den motstående skulderen. Denne strekningen er bra for skulderområdet og tricep-musklene.

Tricep-veggstrekningen er en tricep-strekning som legger ekstra kunstig trykk på armmusklene. Å utføre denne strekningen krever at en person løfter armen høyt på en sidevegg med albuen bøyd i vinkel. Han skal deretter lene kroppen ned i veggområdet, som strekker triceps. Dette bør utføres med en liten periode med å holde og slippe.

Ballrullen er en tricep-strekning som krever at en ball rulles utover fra kroppen. Denne strekningen avsluttes i en buende stilling med armene helt forlenget på ballen. Ballrullen kan også utføres i en sideposisjon der individet skyver ballen mot siden av kroppen. Disse øvelsene blir vanligvis utført i sittende stilling med et bord som støtter ballen.