적절한 삼두근 스트레치는 무엇입니까?

삼두근은 이두근에 반대되는 근육으로, 물체를 들어 올리고 밀고있는 팔을지지합니다. 삼두근을 위해 설계된 많은 운동이 있습니다. 이러한 스트레칭 운동은 팔을 위태로운 위치에 놓기 때문에 천천히 수행해야합니다. 이 유형의 운동은 신체의 어깨와 회전근 개 부위에 추가 스트레스를줍니다. 어깨 부상을 입은 개인은 삼두근 운동을 수행하기 전에 의사와 상담해야합니다.

가장 흔한 삼두근 스트레치는 오버 헤드 스트레칭입니다. 이것은 머리 위로 팔에 도달하고 손바닥으로 뒷 부분에 닿아서 수행됩니다. 이 스트레치는 근육 섬유를 확장하여 삼두근 근육 그룹에 추가 혈류를 제공하는 데 도움이됩니다. 적절한 스트레칭에는 10 초의 유지와 5 초의 휴식이 포함되어야합니다. 각 스트레칭은 움직이지 않고 천천히 수행해야합니다.

대부분의 보디 빌더는 역도 루틴을 시작하기 전에 워밍업 운동을합니다. 이것은 WI에 도움이됩니다근육의 준비와 부상의 가능성을 줄입니다. 삼두근 스트레치는 상체의 좋은 워밍업 루틴입니다. 빠른 스트레칭은 몇 분 밖에 걸리지 않으며 일반적으로 보디 빌딩 프로그램에 포함됩니다.

스트레칭 운동을 역도 프로그램의 마감 루틴에 추가 할 수도 있습니다. 이것은 일반적으로 운동 선수의 쿨 다운 기간으로 간주됩니다. 운동 후 스트레칭하면 근육이 따뜻해지기 때문에 몸이 더 효율적으로 늘어날 수 있습니다.

크로스 바디 스트레치는 농구 선수들이 자주 사용하는 삼두근 스트레치입니다. 이 스트레치는 팔을 반대쪽 어깨쪽으로 가로 질러 몸을 가로 질러 당겨서 수행됩니다. 반대쪽 손이 삼두근 영역에 놓여 팔을 반대쪽 어깨에 더 가깝게 당깁니다. 이 스트레치는 어깨 부위와 삼두근 근육에 좋습니다.

삼두근 벽 스트레치는 추가 인공물을 넣는 삼두근 스트레치입니다.팔 근육의 cial 압력. 이 스트레치를 수행하려면 개인이 팔꿈치가 각도로 구부러진 상태에서 팔을 옆 벽에서 높이 들어 올려야합니다. 그는 다음으로 몸을 벽면에 몸을 기울여 삼두근을 뻗어야합니다. 이것은 약간의 보유 및 방출 기간으로 수행되어야합니다.

볼 롤은 삼각대 스트레치로, 공을 몸에서 바깥쪽으로 굴려야합니다. 이 스트레치는 팔이 공에 완전히 뻗어있는 상태에서 구보 위치로 마무리됩니다. 볼 롤은 또한 개인이 몸의 측면쪽으로 공을 밀어 넣는 측면 위치에서 실행될 수 있습니다. 이 연습은 일반적으로 공을지지하는 테이블과 함께 앉은 위치에서 수행됩니다.