적절한 삼두근 스트레칭이란 무엇입니까?

삼두근은 팔뚝을 들어 올리고 밀면서 팔을 지탱하는 이두근에 반대되는 근육입니다. 삼두근 스트레칭을 위해 설계된 많은 운동이 있습니다. 팔을 불안정한 위치에 놓기 때문에 이러한 스트레칭 운동은 천천히 수행해야합니다. 이러한 유형의 운동은 신체의 어깨와 회전근 개 부위에 추가적인 스트레스를줍니다. 어깨 부상을 입은 사람은 삼두근 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다.

가장 흔한 삼두근 스트레칭은 오버 헤드 스트레칭입니다. 이것은 머리 위로 팔에 닿아 손바닥으로 뒤쪽 부분을 만져서 수행됩니다. 이 스트레칭은 근육 섬유를 확장하여 삼두근 근육 그룹에 추가 혈류를 제공합니다. 적절한 스트레칭은 10 초간 유지하고 5 초간 휴식을 포함해야합니다. 각 스트레칭은 흔들림없이 천천히 수행되어야합니다.

대부분의 보디 빌더는 역도를 시작하기 전에 워밍업 운동을합니다. 이것은 근육의 준비를 도와주고 부상의 가능성을 줄입니다. 삼두근 스트레칭은 상체에 좋은 예열 루틴입니다. 빠른 스트레칭은 몇 분 밖에 걸리지 않으며 일반적으로 보디 빌딩 프로그램에 포함됩니다.

역도 프로그램의 폐쇄 루틴에 스트레칭 운동을 추가 할 수도 있습니다. 이것은 일반적으로 운동 선수에게 쿨 다운 기간으로 간주됩니다. 운동 후 스트레칭을하면 근육이 예열되기 때문에 몸이 더 효율적으로 스트레칭됩니다.

크로스 바디 스트레치는 농구 선수들이 자주 사용하는 삼두근 스트레치입니다. 이 스트레칭은 팔을 몸을 가로 질러 반대쪽 어깨쪽으로 당겨서 수행합니다. 반대쪽 손은 팔을 반대쪽 어깨에 더 가까이 당기는 삼두근 영역에 배치됩니다. 이 스트레칭은 어깨 부위와 삼두근에 좋습니다.

삼두근 벽 스트레칭은 팔 근육에 추가적인 인공 압력을 가하는 삼두근 스트레칭입니다. 이 스트레칭을 수행하려면 팔꿈치를 비스듬히 구부린 채로 벽에서 팔을 높이 들어 올려야합니다. 다음으로 몸을 벽에 기대어 삼두근을 펴야합니다. 이것은 약간의 유지 및 해제 기간으로 수행해야합니다.

볼 롤은 몸에서 바깥쪽으로 롤을 굴려야하는 삼두근 스트레칭입니다. 이 스트레치는 팔이 볼에 완전히 펴진 상태에서 구부러지는 위치에서 마무리됩니다. 볼 롤은 또한 개인이 볼을 신체의 측면을 향해 밀는 측면 위치에서 실행될 수있다. 이러한 운동은 일반적으로 공을지지하는 테이블과 함께 앉은 자세로 수행됩니다.