Hvad er en ordentlig Tricep-strækning?
Triceps er de modstående muskler til biceps, som understøtter armen med at løfte og skubbe genstande. Der er mange øvelser designet til en tricep-strækning. Disse strækøvelser skal udføres langsomt, fordi de placerer armen i usikre positioner. Denne type træning lægger yderligere stress på skulder- og rotatormanschetten i kroppen. Personer med skulderskader skal rådføre sig med en læge, inden de udfører tricepsøvelser.
Den mest almindelige tricep-strækning er luftledningen. Dette udføres ved at nå armen over hovedet og røre bagområdet med håndfladen. Denne strækning hjælper med at give yderligere blodgennemstrømning til triceps-muskelgruppen ved at udvide muskelfibrene. En ordentlig strækning skal omfatte ti sekunders fastholdelse og fem sekunders hvile. Hver strækning skal udføres langsomt uden rykkende bevægelser.
De fleste bodybuildere udfører opvarmningsøvelser, inden de begynder en vægtløftningsrutine. Dette hjælper med muskelens forberedelse og reducerer risikoen for skader. En tricep-strækning er en god opvarmningsrutine for overkroppen. Hurtige strækninger bør kun tage et par minutter og er typisk inkluderet i et bodybuilding-program.
Strækøvelser kan også føjes til den afsluttende rutine for et vægtløftningsprogram. Dette betragtes typisk som en afkølingstid for atleter. Strækning efter en træning giver kroppen mulighed for at strække sig mere effektivt, fordi musklerne opvarmes.
Tværkropsstrækningen er en tricep-strækning, der ofte bruges af basketballspillere. Denne strækning udføres ved at trække armen hen over kroppen mod den modstående skulder. Den modsatte hånd er placeret på tricep-området og trækker armen nærmere den modstående skulder. Denne strækning er god til skulderområdet og tricep-musklerne.
Tricep-vægstrækningen er en tricep-strækning, der lægger yderligere kunstigt pres på armmusklene. Udførelse af denne strækning kræver, at en person løfter armen højt på en sidevæg med albuen bøjet i en vinkel. Han skal derefter hælde sin krop ned i vægområdet, der strækker triceps. Dette skal udføres med en svag periode med at holde og slippe.
Boldrullen er en tricep-strækning, der kræver, at en kugle rulles udad fra kroppen. Denne strækning slutter i en bøjningsposition med armene fuldt udstrakt på bolden. Boldrullen kan også udføres i en sideposition, hvor den enkelte skubber bolden mod siden af kroppen. Disse øvelser udføres typisk i siddende position med et bord, der understøtter bolden.