Co to jest prawidłowe rozciąganie na tricep?

Triceps to mięśnie przeciwne do bicepsów, które wspierają ramię podnosząc i popychając przedmioty. Istnieje wiele ćwiczeń przeznaczonych na odcinek tricep. Te ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane powoli, ponieważ ustawiają ramię w niepewnych pozycjach. Ten rodzaj ćwiczeń kładzie dodatkowy nacisk na ramię i obszar mankietu rotatora na ciele. Osoby z urazami barku powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia na triceps.

Najczęstszym odcinkiem tricep jest odcinek nad głową. Odbywa się to poprzez dotarcie do ramienia nad głową i dotknięcie dłonią obszaru pleców. Ten odcinek pomaga zapewnić dodatkowy przepływ krwi do grupy mięśni triceps poprzez rozszerzenie włókien mięśniowych. Właściwy odcinek powinien obejmować dziesięć sekund trzymania i pięć sekund odpoczynku. Każdy odcinek powinien być wykonywany powoli, bez szarpnięć.

Większość kulturystów wykonuje ćwiczenia rozgrzewkowe, zanim rozpoczną rutynę podnoszenia ciężarów. Pomaga to w przygotowaniu mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji. Rozciągnięcie tricep jest dobrą rutynową rozgrzewką dla górnej części ciała. Szybkie odcinki powinny zająć tylko kilka minut i zwykle są zawarte w programie kulturystycznym.

Ćwiczenia rozciągające można również dodać do procedury zamykania programu podnoszenia ciężarów. Dla sportowców jest to zwykle okres ochładzania. Rozciąganie po treningu pozwala ciału bardziej się rozciągać, ponieważ mięśnie są rozgrzane.

Rozciągnięcie na krzyż jest tricepowym odcinkiem, z którego często korzystają koszykarze. To rozciągnięcie wykonuje się poprzez pociągnięcie ramienia przez ciało w kierunku przeciwległego ramienia. Przeciwną rękę kładzie się na obszarze tricep, przyciągając rękę bliżej przeciwnego ramienia. Ten odcinek jest dobry dla okolicy ramion i mięśni tricep.

Rozciągnięcie tricepsa jest naciągiem tricepsa, który wywiera dodatkowy sztuczny nacisk na mięśnie ramion. Wykonanie tego rozciągnięcia wymaga od osoby podniesienia ramienia wysoko na bocznej ścianie z łokciem zgiętym pod kątem. Następnie powinien pochylić swoje ciało w obszarze ściany, która rozciąga triceps. Należy to zrobić z niewielkim okresem przytrzymania i zwolnienia.

Rzut piłki jest odcinkiem tricepsa, który wymaga, aby piłka była toczona na zewnątrz od ciała. Ten odcinek kończy się w pozycji kłaniającej się, a ramiona są całkowicie wyciągnięte na piłkę. Przetoczenie piłki może być również wykonane w pozycji bocznej, gdzie osoba popycha piłkę w kierunku boku ciała. Ćwiczenia te są zazwyczaj wykonywane w pozycji siedzącej ze stołem podtrzymującym piłkę.