Vad är en riktig tricep -sträcka?

Triceps är de motsatta musklerna mot biceps, som stöder armen med att lyfta och trycka föremål. Det finns många träning designade för en tricep -sträcka. Dessa stretchövningar bör utföras långsamt eftersom de placerar armen i osäkra positioner. Denna typ av träning lägger ytterligare stress på kroppens axel och rotator manschettområde. Personer med axelskador bör rådfråga en läkare innan de utför någon tricepsövning.

Den vanligaste tricep -sträckan är den över huvudet. Detta utförs genom att nå armen över huvudet och röra vid baksidan med handflatan. Denna sträcka hjälper till att ge ytterligare blodflöde till triceps muskelgruppen genom att utöka muskelfibrerna. En ordentlig sträcka bör innehålla tio sekunders hållning och fem sekunders vila. Varje sträcka ska utföras långsamt utan ryckrörelser.

De flesta kroppsbyggare utför uppvärmningsövningar innan de börjar en viktlyftningsrutin. Detta hjälper wimuskels förberedelse och minskar risken för skada. En tricep -sträcka är en bra uppvärmningsrutin för överkroppen. Snabba sträckor bör bara ta några minuter och ingår vanligtvis i ett bodybuilding -program.

stretchövningar kan också läggas till avslutningsrutinen för ett tyngdlyftningsprogram. Detta betraktas vanligtvis som en svalningsperiod för idrottare. Att sträcka efter en träning gör det möjligt för kroppen att sträcka sig mer effektivt eftersom musklerna värms upp.

Tvärkroppsträckan är en tricep-sträcka som ofta används av basketspelare. Denna sträcka utförs genom att dra armen över kroppen mot den motsatta axeln. Den motsatta handen placeras på tricep -området och drar armen närmare den motsatta axeln. Denna sträcka är bra för axelområdet och tricep -musklerna.

Tricep Wall Stretch är en tricep -sträcka som sätter ytterligare artificialtryck på armmusklerna. Att utföra denna sträcka kräver att en individ lyfter armen högt på en sidovägg med armbågen böjd i en vinkel. Han bör nästa luta sig till kroppen in i väggområdet, som sträcker triceps. Detta bör utföras med en liten period av hållning och frisläppande.

Bollrullen är en tricep -sträcka som kräver att en boll rullas utåt bort från kroppen. Denna sträcka slutar i en böjningsläge med armarna helt utsträckta på bollen. Bollrullen kan också utföras i ett sidosätt där individen skjuter bollen mot sidan av kroppen. Dessa övningar utförs vanligtvis i sittande läge med ett bord som stöder bollen.