Vad är en korrekt Tricep-stretch?

Triceps är de motstående musklerna till bicepsen, som stöder armen med att lyfta och skjuta föremål. Det finns många övningar designade för en tricep-stretch. Dessa stretchövningar bör utföras långsamt eftersom de placerar armen i osäkra positioner. Denna typ av träning lägger ytterligare stress på axel- och rotatörmanschetten i kroppen. Personer med skulderskador bör rådfråga en läkare innan de utför någon tricepsövning.

Den vanligaste tricep-sträckningen är den övre sträckan. Detta utförs genom att nå armen över huvudet och röra ryggen med handflatan. Denna sträcka hjälper till att ge ytterligare blodflöde till tricepsmuskelgruppen genom att expandera muskelfibrerna. En ordentlig sträcka bör innehålla tio sekunders hållning och fem sekunders vila. Varje sträcka ska utföras långsamt utan ryckande rörelser.

De flesta kroppsbyggare utför uppvärmningsövningar innan de börjar med en viktlyftningsrutin. Detta hjälper till att förbereda musklerna och minskar risken för skador. En tricep-stretch är en bra uppvärmningsrutin för överkroppen. Snabbsträckningar bör bara ta några minuter och ingår normalt i ett bodybuilding-program.

Sträckningsövningar kan också läggas till stängningsrutinen för ett viktlyftprogram. Detta anses vanligtvis som en svalare period för idrottare. Sträckning efter träning gör att kroppen kan sträcka sig mer effektivt eftersom musklerna värms upp.

Tvärkroppssträckan är en tricep-stretch som ofta används av basketspelare. Denna sträcka utförs genom att dra armen över kroppen mot den motstående axeln. Den motsatta handen placeras på tricepområdet och drar armen närmare den motstående axeln. Denna stretch är bra för axelområdet och tricep-musklerna.

Tricep-väggsträckan är en tricep-stretch som sätter ytterligare konstgjordt tryck på armmusklerna. Att utföra denna sträcka kräver att en person lyfter armen högt på en sidovägg med armbågen böjd i vinkel. Därefter borde han luta kroppen i väggen, som sträcker triceps. Detta bör utföras med en liten period att hålla och släppa.

Bollrullen är en tricep-sträckning som kräver att en boll rullas utåt från kroppen. Denna sträcka avslutas i ett böjläge med armarna helt utsträckta på bollen. Kulvalsen kan också utföras i ett sidläge där individen skjuter bollen mot sidan av kroppen. Dessa övningar utförs vanligtvis i sittande läge med ett bord som stöder bollen.