Wat is een juiste tricep -rek?
De triceps zijn de tegengestelde spieren voor de biceps, die de arm ondersteunen met het tillen en duwen van objecten. Er zijn veel oefeningen ontworpen voor een tricep -stuk. Deze rekoefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd omdat ze de arm in precaire posities plaatsen. Dit type oefening legt extra spanning op de schouder- en rotatormanchetoppervlak van het lichaam. Personen met schouderblessures moeten een arts raadplegen voordat ze een triceps -oefening uitvoeren.
De meest voorkomende tricep -rek is de overhead stretch. Dit wordt uitgevoerd door de arm over het hoofd te bereiken en het achtergebied met de palm aan te raken. Deze rek helpt extra bloedstroom naar de triceps -spiergroep te bieden door de spiervezels uit te breiden. Een goed stuk moet tien seconden vasthouden en vijf seconden rusten omvatten. Elk stuk moet langzaam worden uitgevoerd, zonder bewegingen te schokken.
De meeste bodybuilders voeren warming -upoefeningen uit voordat ze beginnen met een routine voor gewichtheffen. Dit helpt WIDe voorbereiding van de spier en vermindert de kans op letsel. Een triceps -stretch is een goede warming -uproutine voor het bovenlichaam. Snelle stukken zouden maar een paar minuten moeten duren en zijn meestal opgenomen in een bodybuilding -programma.
Rekoefeningen kunnen ook worden toegevoegd aan de slotroutine van een programma voor gewichtheffen. Dit wordt meestal beschouwd als een afkoelingsperiode voor atleten. Het strekken na een training zorgt ervoor dat het lichaam efficiënter uitrekt omdat de spieren worden opgewarmd.
Het cross-body stretch is een tricep-stuk dat vaak wordt gebruikt door basketbalspelers. Dit stuk wordt uitgevoerd door de arm over het lichaam naar de andere schouder te trekken. De tegenoverliggende hand wordt op het triceps -gebied geplaatst en trekt de arm dichter bij de andere schouder. Dit stuk is goed voor het schoudergebied en de triceps -spieren.
De triceps -muurrek is een triceps -rek dat extra artifi plaatstCiale druk op de armspieren. Het uitvoeren van dit stuk vereist dat een persoon zijn arm hoog op een zijwand optilt met de elleboog gebogen onder een hoek. Hij zou vervolgens zijn lichaam in het muurgebied moeten leunen, dat de triceps uitstrekt. Dit moet worden uitgevoerd met een kleine periode van vasthouden en vrijgeven.
De balrol is een tricep -stuk waarvoor een bal naar buiten wordt gerold, weg van het lichaam. Dit stretch eindigt in een buigpositie met de armen volledig uitgestrekt op de bal. De balrol kan ook worden uitgevoerd in een zijpositie waar het individu de bal naar de zijkant van het lichaam duwt. Deze oefeningen worden meestal uitgevoerd in een zittende positie met een tafel die de bal ondersteunt.