Wat is een juiste Tricep-stretch?

De triceps zijn de tegenovergestelde spieren van de biceps, die de arm ondersteunen bij het optillen en duwen van objecten. Er zijn veel oefeningen ontworpen voor een triceps stretch. Deze rekoefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd omdat ze de arm in precaire posities plaatsen. Dit type oefening legt extra stress op het schouder- en rotatormanchetgebied van het lichaam. Personen met schouderblessures moeten een arts raadplegen voordat ze tricepsoefeningen doen.

De meest voorkomende triceps stretch is de overhead stretch. Dit wordt gedaan door de arm over het hoofd te bereiken en de achterkant met de palm aan te raken. Deze stretch zorgt voor extra bloedtoevoer naar de triceps-spiergroep door de spiervezels uit te breiden. Een goede rek moet tien seconden vasthouden en vijf seconden rusten omvatten. Elke rek moet langzaam worden uitgevoerd, zonder schokkende bewegingen.

De meeste bodybuilders voeren opwarmoefeningen uit voordat ze aan een routine voor gewichtheffen beginnen. Dit helpt bij de voorbereiding van spieren en vermindert de kans op blessures. Een triceps stretch is een goede opwarmroutine voor het bovenlichaam. Snelle rekoefeningen duren slechts enkele minuten en zijn meestal opgenomen in een bodybuilding-programma.

Rekoefeningen kunnen ook worden toegevoegd aan de afsluitroutine van een gewichthefprogramma. Dit wordt meestal beschouwd als een afkoelperiode voor atleten. Strekken na een training zorgt ervoor dat het lichaam efficiënter kan strekken omdat de spieren worden opgewarmd.

De cross-body stretch is een triceps stretch die vaak wordt gebruikt door basketbalspelers. Deze rek wordt uitgevoerd door de arm over het lichaam naar de tegenoverliggende schouder te trekken. De tegenovergestelde hand wordt op het tricepsgebied geplaatst en trekt de arm dichter bij de tegenoverliggende schouder. Deze rek is goed voor het schoudergebied en de tricepspieren.

De tricepwandrek is een triceprek dat extra kunstmatige druk uitoefent op de armspieren. Voor het uitvoeren van deze rek moet een persoon zijn arm hoog op een zijwand tillen met de elleboog gebogen in een hoek. Vervolgens moet hij zijn lichaam tegen de muur leunen, waardoor de triceps worden uitgerekt. Dit moet worden uitgevoerd met een korte periode van vasthouden en loslaten.

De balrol is een triceps stuk waarbij een bal van het lichaam naar buiten moet worden gerold. Deze stretch eindigt in een buigende positie met de armen volledig gestrekt op de bal. De balrol kan ook worden uitgevoerd in een zijpositie waarbij het individu de bal naar de zijkant van het lichaam duwt. Deze oefeningen worden meestal uitgevoerd in een zittende positie met een tafel die de bal ondersteunt.