O que é um trecho de tríceps adequado?
O tríceps são os músculos opostos ao bíceps, que apóiam o braço ao levantar e empurrar objetos. Existem muitos exercícios projetados para um tríceps. Esses exercícios de alongamento devem ser realizados lentamente, porque colocam o braço em posições precárias. Esse tipo de exercício coloca um estresse adicional na área do ombro e do manguito rotador do corpo. Indivíduos com lesões no ombro devem consultar um médico antes de realizar qualquer exercício de tríceps.
O alongamento mais comum do tríceps é o alongamento aéreo. Isso é realizado alcançando o braço sobre a cabeça e tocando a área traseira com a palma da mão. Esse alongamento ajuda a fornecer fluxo sanguíneo adicional ao grupo muscular do tríceps, expandindo as fibras musculares. Um alongamento adequado deve incluir dez segundos de espera e cinco segundos de descanso. Cada alongamento deve ser realizado lentamente, sem movimentos bruscos.
A maioria dos fisiculturistas realiza exercícios de aquecimento antes de iniciar uma rotina de levantamento de peso. Isso ajuda na preparação muscular e reduz a chance de lesão. Um alongamento do tríceps é uma boa rotina de aquecimento para a parte superior do corpo. Alongamentos rápidos devem levar apenas alguns minutos e geralmente são incluídos em um programa de musculação.
Exercícios de alongamento também podem ser adicionados à rotina de fechamento de um programa de levantamento de peso. Isso geralmente é considerado um período de desaquecimento para os atletas. O alongamento após um treino permite que o corpo se estique de forma mais eficiente, porque os músculos são aquecidos.
O alongamento de corpo cruzado é um alongamento do tríceps que é freqüentemente usado por jogadores de basquete. Esse alongamento é realizado puxando o braço pelo corpo em direção ao ombro oposto. A mão oposta é colocada na área do tríceps, puxando o braço para mais perto do ombro oposto. Esse alongamento é bom para a área dos ombros e para os músculos tríceps.
O alongamento da parede do tríceps é um tríceps que exerce pressão artificial adicional sobre os músculos do braço. A execução desse alongamento exige que o indivíduo levante o braço alto em uma parede lateral com o cotovelo dobrado em ângulo. Em seguida, ele deve inclinar seu corpo na área da parede, que alonga o tríceps. Isso deve ser realizado com um leve período de retenção e liberação.
O rolamento da bola é um tríceps que exige que a bola seja rolada para fora do corpo. Esse alongamento termina em uma posição curvada, com os braços totalmente estendidos na bola. O rolamento da bola também pode ser executado em uma posição lateral, onde o indivíduo empurra a bola em direção ao lado do corpo. Esses exercícios geralmente são realizados em uma posição sentada, com uma mesa apoiando a bola.