O que é um trecho de tríceps adequado?
Os tríceps são os músculos opostos ao bíceps, que suportam o braço com os objetos levantando e empurrando. Existem muitos exercícios projetados para um trecho de tríceps. Esses exercícios de alongamento devem ser realizados lentamente, porque colocam o braço em posições precárias. Esse tipo de exercício coloca estresse adicional na área do manguito do ombro e rotador do corpo. Indivíduos com lesões no ombro devem consultar um médico antes de realizar qualquer exercício de tríceps.
O alongamento mais comum do tríceps é o trecho aéreo. Isso é realizado alcançando o braço sobre a cabeça e tocando a área traseira com a palma da mão. Esse trecho ajuda a fornecer fluxo sanguíneo adicional ao grupo muscular do tríceps, expandindo as fibras musculares. Um trecho adequado deve incluir dez segundos de espera e cinco segundos de descanso. Cada trecho deve ser realizado lentamente, sem movimentos de empurrar.
A maioria dos fisiculturistas realiza exercícios de aquecimento antes de iniciar uma rotina de levantamento de peso. Isso ajuda a WIA preparação do músculo e reduz a chance de lesão. Um trecho de tríceps é uma boa rotina de aquecimento para a parte superior do corpo. Os trechos rápidos devem levar apenas alguns minutos e normalmente são incluídos em um programa de musculação.
Exercícios de alongamento também podem ser adicionados à rotina de fechamento de um programa de levantamento de peso. Isso geralmente é considerado um período de resfriamento para os atletas. Alongamento após um treino permite que o corpo se estenda com mais eficiência, porque os músculos estão aquecidos.
O trecho do corpo cruzado é um trecho de tríceps que é frequentemente usado pelos jogadores de basquete. Esse trecho é realizado puxando o braço pelo corpo em direção ao ombro oposto. A mão oposta é colocada na área do tríceps puxando o braço para mais perto do ombro oposto. Este trecho é bom para a área do ombro e os músculos do tríceps.
O trecho da parede do tríceps é um trecho de tríceps que coloca artefi adicionalPressão cial nos músculos do braço. Realizar esse trecho requer um indivíduo para levantar o braço no alto de uma parede lateral com o cotovelo dobrado em um ângulo. Em seguida, ele deve inclinar seu corpo na área da parede, o que estica o tríceps. Isso deve ser realizado com um pequeno período de retenção e liberação.
O rolo da bola é um trecho de tríceps que exige que uma bola seja rolada para fora do corpo. Esse trecho termina em uma posição de curvatura com os braços totalmente estendidos na bola. O rolo da bola também pode ser executado em uma posição lateral, onde o indivíduo empurra a bola em direção à lateral do corpo. Esses exercícios são normalmente realizados em uma posição sentada com uma tabela que suporta a bola.