適切なトライセップストレッチとは

上腕三頭筋は、上腕二頭筋の反対側の筋肉であり、物体を持ち上げたり押したりすることで腕を支えます。 三頭筋のストレッチのために設計された多くの運動があります。 これらのストレッチ運動は、腕を不安定な位置に置くため、ゆっくりと実行する必要があります。 このタイプの運動は、体の肩と回旋腱板に追加のストレスをかけます。 肩の怪我のある人は、上腕三頭筋運動を行う前に医師に相談してください。

最も一般的な三頭筋ストレッチはオーバーヘッドストレッチです。 これは、頭の上の腕に手を伸ばし、手のひらで背中の領域に触れることによって実行されます。 このストレッチは、筋肉繊維を拡張することにより、上腕三頭筋群に追加の血流を提供するのに役立ちます。 適切なストレッチには、10秒間の保持と5秒間の休息が含まれます。 各ストレッチは、動きをぎくしゃくせずにゆっくりと実行する必要があります。

ほとんどのボディービルダーは、ウエイトリフティングルーチンを開始する前にウォームアップエクササイズを行います。 これは筋肉の準備を助け、怪我の可能性を減らします。 上腕三頭筋のストレッチは、上半身の良いウォームアップルーチンです。 クイックストレッチには数分しかかからず、通常、ボディービルプログラムに含まれます。

重量挙げプログラムの終了ルーチンにストレッチ運動を追加することもできます。 これは通常、アスリートのクールダウン期間と見なされます。 ワークアウト後にストレッチを行うと、筋肉が温められるため、体をより効率的にストレッチできます。

クロスボディストレッチは、バスケットボール選手がよく使用する三頭筋ストレッチです。 このストレッチは、反対側の肩に向かって体全体に腕を引っ張ることによって実行されます。 反対側の手を三頭筋領域に置き、腕を反対側の肩に近づけます。 このストレッチは、肩の領域と上腕三頭筋に適しています。

上腕三頭筋のストレッチは、腕の筋肉に追加の人工圧力をかける上腕三頭筋のストレッチです。 このストレッチを行うには、肘を斜めに曲げた状態で、側壁で腕を高く持ち上げる必要があります。 次に、上腕三頭筋を伸ばす壁領域に体を傾けます。 これは、保持と解放のわずかな期間で実行する必要があります。

ボールロールは、ボールを体から外側に転がすことを必要とするトリセップストレッチです。 このストレッチは、ボールを完全に伸ばした状態で、お辞儀の位置で終了します。 ボールロールは、個人がボールを体の側面に向かって押すサイドポジションでも実行できます。 これらのエクササイズは、通常、ボールを支えるテーブルを備えた着席位置で実行されます。