適切な上皮ストレッチとは何ですか？

上腕三頭筋は上腕二頭筋と対向する筋肉であり、物体を持ち上げて押すことで腕を支えます。トライアップストレッチ用に設計された多くのエクササイズがあります。これらのストレッチエクササイズは、腕を不安定な位置に置くため、ゆっくりと実行する必要があります。このタイプの運動は、体の肩と回旋腱板の領域にさらにストレスをかけます。肩の怪我のある人は、上腕三頭筋の運動を行う前に医師に相談する必要があります。

最も一般的な上腕三頭筋ストレッチは、頭上のストレッチです。これは、頭の上の腕に到達し、手のひらで後ろの領域に触れることによって実行されます。このストレッチは、筋肉繊維を膨張させることにより、上腕三頭筋筋肉群に追加の血流を提供するのに役立ちます。適切なストレッチには、10秒の保持と5秒の休息を含める必要があります。ほとんどのボディービルダーは、重量挙げのルーチンを開始する前に、ゆっくりと動きをすることなく、ゆっくりと実行する必要があります。これはwiに役立ちます筋肉の準備と怪我の可能性を減らします。上腕三頭筋のストレッチは、上半身のウォームアップルーチンです。クイックストレッチは数分しかかかりません。通常、ボディービルプログラムに含まれています。

ストレッチングエクササイズは、重量挙げプログラムの終了ルーチンに追加することもできます。これは通常、アスリートにとってクールダウン期間と見なされます。トレーニングの後にストレッチすると、筋肉が暖かくなるため、体のより効率的に伸びることができます。

クロスボディストレッチは、バスケットボール選手がよく使用する上腕三頭筋のストレッチです。このストレッチは、反対側の肩に向かって体を横切って腕を引っ張ることによって実行されます。反対側の手は、腕を反対側の肩の近くに引っ張って、上腕三頭筋の領域に置かれます。このストレッチは、肩の領域と上腕三頭筋に適しています。

上腕三頭筋のストレッチは、追加のartifiを置く上腕三頭筋のストレッチです腕の筋肉へのシアル圧力。このストレッチを実行するには、肘を斜めに曲げた状態で、個人が腕を側壁で高く持ち上げる必要があります。彼は次に体を壁の領域に傾けて、上腕三頭筋を伸ばします。これは、わずかな保持と解放の期間で実行する必要があります。

ボールロールは、ボールを体から離れて外側に転がす必要があるトリセップストレッチです。このストレッチは、ボールの上に腕が完全に伸びている状態でお辞儀をします。 ボールロールは、個人が体の側面に向かってボールを押す側の位置で実行することもできます。これらのエクササイズは通常、ボールをサポートするテーブルを備えた着席位置で実行されます。