Co je správné Tricep Stretch?

Tricepsy jsou protilehlé svaly k bicepsu, které podpírají rameno zvedáním a tlačením předmětů. Existuje mnoho cvičení určených pro tricepový úsek. Tato protahovací cvičení by měla být prováděna pomalu, protože umístí ruku do nejistých poloh. Tento typ cvičení klade další důraz na oblast ramene a rotátorové manžety těla. Jednotlivci s poraněním ramene by se měli před provedením jakéhokoli cvičení tricepsu poradit s lékařem.

Nejběžnějším tricepovým úsekem je horní úsek. To se provádí natažením paže přes hlavu a dotykem dlaně se zadní částí. Tento úsek pomáhá zajistit další tok krve do svalové skupiny tricepsů rozšířením svalových vláken. Správný úsek by měl zahrnovat deset sekund držení a pět sekund odpočinku. Každý úsek by měl být prováděn pomalu, bez trhavých pohybů.

Většina kulturistů provádí zahřívací cvičení před tím, než zahájí rutinní vzpírání. To pomáhá při přípravě svalů a snižuje se pravděpodobnost zranění. Tricep úsek je dobrá zahřívací rutina pro horní část těla. Rychlé úseky by měly trvat jen několik minut a obvykle jsou součástí programu pro kulturistiku.

Protahovací cvičení lze také přidat do závěrečné rutiny programu vzpírání. To je obvykle považováno za ochlazovací období pro sportovce. Protahování po tréninku umožňuje tělu protahovat se účinněji, protože se svaly zahřívají.

Cross-body stretch je tricep úsek, který je často používán basketbalovými hráči. Tento úsek se provádí tažením paže přes tělo směrem k protilehlému rameni. Opačná ruka je umístěna na oblast tricepu a přitahuje ruku blíže k protilehlému rameni. Tento úsek je vhodný pro oblast ramen a svaly tricepu.

Tricep stěnový úsek je tricepový úsek, který vytváří další umělý tlak na svaly paže. Provádění tohoto úseku vyžaduje, aby jedinec zvedl ruku vysoko na boční stěně s loktem ohnutým v úhlu. Dále by se měl opřít o své tělo do oblasti zdi, která protahuje triceps. To by mělo být provedeno s mírnou dobou držení a uvolnění.

Kuličková role je tricepový úsek, který vyžaduje, aby byla kulička odvalena směrem ven od těla. Tento úsek končí v polohovací poloze s rukama nataženými na míči. Kuličkový válec může být také proveden v boční poloze, kde jednotlivec tlačí míč směrem ke straně těla. Tato cvičení se obvykle provádějí v sedící poloze, přičemž stůl podporuje míč.