¿Qué es el entrenamiento de equilibrio?
El entrenamiento de equilibrio es un tipo de ejercicio diseñado para mejorar el equilibrio y la propiocepción, la sensación de saber dónde están el cuerpo y sus articulaciones en el espacio. El entrenamiento regular del equilibrio puede ser beneficioso para personas de todas las edades, y puede proporcionar una amplia gama de beneficios que lo hacen excelente para integrarse en una rutina atlética regular. La mayoría de los ejercicios de entrenamiento de equilibrio se pueden realizar fácilmente en una variedad de entornos, desde el hogar hasta un sendero en el bosque, y se pueden aprender de los libros o de un instructor especializado en ejercicios de equilibrio.
En el entrenamiento de equilibrio, el objetivo es aumentar la agilidad del cuerpo y poner a alguien en contacto con su centro de gravedad. Uno de los efectos más inmediatos del entrenamiento de equilibrio es una reducción en el riesgo de caída, porque las caídas son causadas por la falta de equilibrio, y las personas con un buen sentido de propiocepción tendrán menos probabilidades de caerse. Las personas también son menos propensas a las lesiones causadas por problemas menores de equilibrio, como los tobillos torcidos por un descenso descuidado por un tramo de escaleras.
El entrenamiento regular del equilibrio también puede hacer que alguien sea más eficiente y más flexible. Aprender sobre el sentido del equilibrio y el cuerpo puede ayudar a alguien a moverse de manera más eficiente, asegurando que la energía no se desperdicie en movimientos ineficaces. Un corredor, por ejemplo, encontrará que él o ella corre más limpiamente, es menos propenso a sufrir lesiones en el tobillo y experimenta menos caídas con el entrenamiento de equilibrio.
Algunos ejercicios se realizan solo con el cuerpo. Por ejemplo, alguien podría pararse sobre una pierna y lanzar golpes alternos. Los golpes lanzan el centro de equilibrio, obligando al atleta a corregir su posición en el espacio para evitar caídas. Con el tiempo, este ejercicio fortalece la sensación de equilibrio del cuerpo. También se pueden usar accesorios como pesas, pelotas de equilibrio, trampolines, correas, etc. para probar el equilibrio del cuerpo y hacer que trabaje más.
A menudo se alienta a los adultos mayores a participar en un entrenamiento de equilibrio para mejorar su salud general. El entrenamiento también se puede combinar con yoga, pilates, natación y otras formas suaves de ejercicio para promover el tono muscular general y la fuerza central. Los atletas a menudo se benefician del entrenamiento de equilibrio, y pueden notar una mejora significativa cuando usan ejercicios de equilibrio adaptados a su deporte. Los adultos más jóvenes también pueden encontrar la experiencia productiva y gratificante, ya que puede hacer que todo, desde caminar sobre los talones hasta el ciclismo recreativo, sea más fácil y más cómodo.