Che cos'è l'allenamento dell'equilibrio?
L'allenamento dell'equilibrio è un tipo di esercizio progettato per migliorare l'equilibrio e la propriocezione, la sensazione di sapere dove si trovano il corpo e le articolazioni nello spazio. L'allenamento regolare dell'equilibrio può essere utile per le persone di tutte le età e può fornire una vasta gamma di benefici che lo rendono un'ottima cosa da integrare in una normale routine atletica. La maggior parte degli esercizi di allenamento per l'equilibrio può essere facilmente eseguita in un assortimento di ambienti, dalla casa a una pista boschiva, e possono essere appresi da libri o da un istruttore specializzato in esercizi di equilibrio.
Nell'allenamento dell'equilibrio, l'obiettivo è aumentare l'agilità del corpo e mettere in contatto qualcuno con il suo centro di gravità. Uno degli effetti più immediati dell'allenamento con l'equilibrio è una riduzione del rischio di caduta, perché le cadute sono causate da una mancanza di equilibrio e una persona con un buon senso di propriocezione avrà meno probabilità di cadere. Le persone sono anche meno inclini a lesioni causate da piccoli problemi di bilanciamento, come le caviglie intrecciate da una discesa incurante lungo una rampa di scale.
Un allenamento regolare dell'equilibrio può anche rendere qualcuno più efficiente e flessibile. Conoscere il proprio senso di equilibrio e il proprio corpo può aiutare qualcuno a muoversi in modo più efficiente, garantendo che l'energia non venga sprecata in movimenti inefficaci. Un corridore, ad esempio, scoprirà che corre più pulito, è meno soggetto a lesioni alla caviglia e sperimenta meno cadute con l'allenamento dell'equilibrio.
Alcuni esercizi sono condotti solo con il corpo. Ad esempio, qualcuno potrebbe stare su una gamba e lanciare pugni alternati. I pugni eliminano il centro dell'equilibrio, costringendo l'atleta a correggere la propria posizione nello spazio per evitare di cadere. Nel tempo, questo esercizio rafforza il senso di equilibrio del corpo. Puntelli come pesi, sfere di equilibrio, tappeti elastici, cinghie e così via possono anche essere usati per testare l'equilibrio del corpo e spingere il corpo a lavorare di più.
Gli anziani sono spesso incoraggiati a impegnarsi in esercizi di equilibrio per migliorare la loro salute generale. L'allenamento può anche essere combinato con yoga, pilates, nuoto e altre forme delicate di esercizio per promuovere il tono muscolare generale e la forza del core. Gli atleti spesso traggono beneficio dall'allenamento dell'equilibrio e possono notare un miglioramento significativo quando usano esercizi di equilibrio su misura per il loro sport. Gli adulti più giovani possono anche trovare l'esperienza produttiva e gratificante, in quanto può rendere tutto più facile da camminare e da passeggio con il ciclismo ricreativo.