¿Qué es la meditación de escaneo corporal?

La meditación de exploración corporal es un tipo de meditación en el que el enfoque mental se gira típicamente hacia la experimentación de las sensaciones físicas del cuerpo en sí. Los defensores de este tipo de meditación dicen que puede ayudar a aliviar los síntomas físicos del estrés, mejorar el bienestar mental e incluso proporcionar algo de alivio para el dolor físico. Realizar una meditación de escaneo corporal generalmente requiere un ambiente pacífico y tranquilo libre de interrupciones. Generalmente se recomienda al practicante que asuma una posición cómoda que permite la relajación total. La práctica en sí misma generalmente implica centrar la atención en una parte del cuerpo a la vez, secuencialmente, hasta que se haya prestado atención a cada parte del cuerpo.

Las personas que practican la meditación de escaneo corporal generalmente se alienta a acostarse o sentarse en una posición cómoda. La mayoría de las meditaciones de exploración corporal comienzan con los dedos de los pies o los pies, aunque algunos instructores recomiendan comenzar con la cabeza. El practicante generalmente comienza enfocando la atención en los dedos de los pies oR pies.

Los instructores generalmente alientan a sus estudiantes de meditación a observar las sensaciones físicas que ocurren en los dedos o pies por un momento o dos. La atención generalmente se mueve por el cuerpo, a los tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos, caderas, etc., hasta que cada parte del cuerpo recibió la atención del practicante por unos momentos. Al final de la meditación de exploración corporal, generalmente se alienta a los practicantes a prestar atención a sentir las sensaciones del cuerpo en su conjunto.

Se dice que

centrar la atención en el cuerpo de esta manera permite a los profesionales de la meditación de escaneo corporal a hacer frente al estrés y la tensión muscular. Prestar atención a las sensaciones físicas del cuerpo puede ayudar a muchos profesionales a comprender cómo el estrés afecta sus cuerpos. Los practicantes pueden comenzar a controlar sus propios niveles de estrés liberando conscientemente la tensión muscular del cuerpo durante el escaneo corporalmeditación. Algunos creen que esta técnica de meditación puede incluso aliviar el dolor, ya que puede permitir a los pacientes comprender mejor qué áreas del cuerpo se sienten dolorosas y por qué.

La mayoría de los tipos de meditación se centran en cultivar una calidad conocida como atención plena, lo que significa conciencia de la situación actual de uno. Por lo general, se alienta a los profesionales de la meditación en general a observar los sentimientos, pensamientos y sensaciones que pueden surgir durante la práctica de la meditación, sin analizar o preocuparse por ellos. Se suele alentar a los practicantes a cumplir con las sensaciones físicas con sentimientos de aceptación y calma, en lugar de juicio.