Was ist Körper -Scan -Meditation?

Die Meditation von Körperscan ist eine Art von Meditation, bei der der mentale Fokus typischerweise auf die physischen Empfindungen des Körpers selbst zugewandt ist.Befürworter dieser Art von Meditation sagen, dass dies dazu beitragen kann, die körperlichen Symptome von Stress zu lindern, das geistige Wohlbefinden zu verbessern und sogar körperliche Schmerzen zu lindern.Die Durchführung einer Körperscan -Meditation erfordert normalerweise eine friedliche, ruhige Umgebung frei von Unterbrechungen.Dem Praktizierenden wird allgemein empfohlen, eine bequeme Position zu übernehmen, die eine vollständige Entspannung ermöglicht.Die Praxis selbst beinhaltet normalerweise die Aufmerksamkeit auf einen Körperteil nacheinander, bis jeder Körperteil aufmerksam ist.

Menschen, die Körpertabscan -Meditation praktizieren, werden normalerweise ermutigt, sich in eine bequeme Position zu setzen oder sich zu setzen.Die meisten Körperscan -Meditationen beginnen mit den Zehen oder Füßen, einige Ausbilder empfehlen, mit dem Kopf zu beginnen.Der Praktizierende beginnt im Allgemeinen damit, die Aufmerksamkeit auf die Zehen oder Füße zu konzentrieren.

Ausbilder ermutigen ihre Meditationsschüler im Allgemeinen, die physischen Empfindungen in den Zehen oder Füßen für ein oder zwei Moment zu beobachten.Die Aufmerksamkeit wird dann im Allgemeinen den Körper, zu den Knöcheln, Waden, Knien, Oberschenkel, Hüften usw. bewegt, bis jeder Körperteil den Praktizierenden für einige Momente aufmerksam gemacht wurde.Am Ende der Körperscan -Meditation werden die Praktiker normalerweise ermutigt, die Empfindungen des Körpers als Ganzes zu spüren.

Die Aufmerksamkeit auf den Körper auf diese Weise konzentriert, um Praktizierenden des Körperscans Meditation zu ermöglichen, mit Stress und Muskelverspannungen fertig zu werden.Die Beachtung der körperlichen Empfindungen des Körpers kann vielen Praktikern helfen, zu verstehen, wie sich Stress auf ihren Körper auswirkt.Praktizierende können beginnen, ihren eigenen Stressniveau zu kontrollieren, indem sie während der Körperscan -Meditation bewusst Muskelspannungen aus dem Körper freisetzen.Einige glauben, dass diese Meditationstechnik sogar eine gewisse Erleichterung von Schmerzen liefern kann, da sie den Patienten ermöglichen können, besser zu verstehen, welche Bereiche des Körpers schmerzhaft fühlen und warum.

Die meisten Arten von Meditation konzentrieren sich auf die Kultivierung einer Qualität, die als Achtsamkeit bekannt ist, was Bewusstsein bedeutetvon der gegenwärtigen Situation.Meditationspraktiker im Allgemeinen werden normalerweise ermutigt, die Gefühle, Gedanken und Empfindungen zu beobachten, die während der Meditationspraxis auftreten können, ohne sie zu analysieren oder sich Sorgen zu machen.Praktizierende werden in der Regel ermutigt, physische Empfindungen mit Gefühlen der Akzeptanz und ruhigen und nicht mit Urteilsvermögen zu begegnen.