Was ist Bodyscan-Meditation?
Bodyscan-Meditation ist eine Art von Meditation, bei der der mentale Fokus in der Regel darauf gerichtet ist, die physischen Empfindungen des Körpers selbst zu erfahren. Befürworter dieser Art von Meditation sagen, dass sie helfen kann, die körperlichen Symptome von Stress zu lindern, das geistige Wohlbefinden zu verbessern und sogar körperliche Schmerzen zu lindern. Für die Durchführung einer Körperscan-Meditation ist normalerweise eine ruhige Umgebung erforderlich, in der keine Unterbrechungen auftreten. Dem Arzt wird im Allgemeinen geraten, eine bequeme Position einzunehmen, die völlige Entspannung ermöglicht. Die Praxis selbst beinhaltet normalerweise, die Aufmerksamkeit nacheinander auf einen Körperteil zu konzentrieren, bis jedem Körperteil Aufmerksamkeit geschenkt wurde.
Menschen, die Body-Scan-Meditation praktizieren, werden normalerweise dazu ermutigt, sich hinzulegen oder in einer bequemen Position zu sitzen. Die meisten Bodyscan-Meditationen beginnen mit den Zehen oder Füßen, obwohl einige Ausbilder empfehlen, mit dem Kopf zu beginnen. Der Praktiker beginnt im Allgemeinen damit, die Aufmerksamkeit auf die Zehen oder Füße zu lenken.
Lehrer ermutigen ihre Meditationsschüler im Allgemeinen, die körperlichen Empfindungen, die in den Zehen oder Füßen auftreten, einen oder zwei Moment lang zu beobachten. Die Aufmerksamkeit wird dann im Allgemeinen auf den Körper zu den Knöcheln, Waden, Knien, Schenkeln, Hüften usw. gelenkt, bis jedem Körperteil für einige Momente die Aufmerksamkeit des Praktizierenden geschenkt wurde. Am Ende der Körper-Scan-Meditation werden die Praktizierenden in der Regel aufgefordert, sich mit den Empfindungen des gesamten Körpers zu befassen.
Wenn die Aufmerksamkeit auf diese Weise auf den Körper gelenkt wird, können Ärzte der Körperscan-Meditation mit Stress und Muskelverspannungen umgehen. Wenn Sie auf die körperlichen Empfindungen des Körpers achten, können viele Praktiker besser verstehen, wie sich Stress auf ihren Körper auswirkt. Praktizierende können beginnen, ihren eigenen Stresspegel zu kontrollieren, indem sie während der Körper-Scan-Meditation bewusst Muskelverspannungen vom Körper lösen. Einige glauben, dass diese Meditationstechnik sogar eine gewisse Schmerzlinderung bewirken kann, da die Patienten besser verstehen können, welche Bereiche des Körpers sich schmerzhaft anfühlen und warum.
Die meisten Arten der Meditation konzentrieren sich auf die Pflege einer Qualität, die als Achtsamkeit bekannt ist, was bedeutet, dass man sich seiner gegenwärtigen Situation bewusst ist. Meditationspraktiker im Allgemeinen werden dazu ermutigt, die Gefühle, Gedanken und Empfindungen, die während der Meditationspraxis auftreten können, zu beobachten, ohne sie zu analysieren oder sich darum zu kümmern. Die Praktizierenden werden in der Regel dazu ermutigt, körperlichen Empfindungen mit einem Gefühl der Akzeptanz und Ruhe zu begegnen, anstatt zu urteilen.