Was ist Körper -Scan -Meditation?
Körperscan -Meditation ist eine Art von Meditation, bei der der mentale Fokus typischerweise auf die physischen Empfindungen des Körpers selbst zugewandt ist. Befürworter dieser Art von Meditation sagen, dass dies dazu beitragen kann, die körperlichen Symptome von Stress zu lindern, das geistige Wohlbefinden zu verbessern und sogar körperliche Schmerzen zu lindern. Die Durchführung einer Körperscan -Meditation erfordert normalerweise eine friedliche, ruhige Umgebung, die frei von Unterbrechungen ist. Dem Praktizierenden wird im Allgemeinen empfohlen, eine bequeme Position zu übernehmen, die eine vollständige Entspannung ermöglicht. Die Praxis selbst beinhaltet normalerweise die Aufmerksamkeit auf einen Körperteil nacheinander, bis jeder Körperteil aufmerksam ist.
Personen, die die Meditation von Körper Scan praktizieren, werden normalerweise ermutigt, sich in eine bequeme Position zu setzen oder zu setzen. Die meisten Körperscan -Meditationen beginnen mit den Zehen oder Füßen, obwohl einige Ausbilder empfehlen, mit dem Kopf zu beginnen. Der Praktiker beginnt im Allgemeinen damit, die Aufmerksamkeit auf die Zehen zu konzentrieren.r Füße.
Ausbilder ermutigen ihre Meditationsstudenten im Allgemeinen, die physischen Empfindungen zu beobachten, die in den Zehen oder Füßen für ein oder zwei Augenblicke auftreten. Die Aufmerksamkeit wird dann im Allgemeinen den Körper auf die Knöchel, Kälber, Knie, Oberschenkel, Hüften usw. bewegt, bis jeder Körperteil die Aufmerksamkeit des Praktizierenden für einige Momente erhalten hat. Am Ende der Körperscan -Meditation werden die Praktiker normalerweise ermutigt, die Empfindungen des Körpers als Ganzes zu spüren.
Die Aufmerksamkeit auf den Körper auf diese Weise konzentriert sich, um Praktizierenden des Körperscans Meditation mit Stress und Muskelverspannungen zu bewältigen. Die Beachtung der körperlichen Empfindungen des Körpers kann vielen Praktikern helfen, zu verstehen, wie sich Stress auf ihren Körper auswirkt. Praktiker können beginnen, ihren eigenen Stressniveau zu kontrollieren, indem sie während des Körperscans bewusst Muskelspannungen vom Körper freisetzenMeditation. Einige glauben, dass diese Meditationstechnik sogar eine gewisse Erleichterung von Schmerzen liefern kann, da sie den Patienten ermöglichen können, besser zu verstehen, welche Bereiche des Körpers schmerzhaft fühlen und warum.
Die meisten Arten von Meditation konzentrieren sich auf die Kultivierung einer Qualität, die als Achtsamkeit bekannt ist, was das Bewusstsein für die gegenwärtige Situation bedeutet. Meditationspraktiker im Allgemeinen werden in der Regel ermutigt, die Gefühle, Gedanken und Empfindungen zu beobachten, die während der Meditationspraxis auftreten können, ohne sie zu analysieren oder sich Sorgen zu machen. Praktizierende werden in der Regel ermutigt, physische Empfindungen mit Gefühlen der Akzeptanz und Ruhe und nicht mit dem Urteilsvermögen zu begegnen.