Vad är kroppsskanning meditation?

Kroppsskanning meditation är en typ av meditation där det mentala fokuset vanligtvis vänder mot att uppleva kroppens fysiska känslor. Förespråkare för denna typ av meditation säger att det kan hjälpa till att lindra de fysiska symtomen på stress, förbättra mental välbefinnande och till och med ge en viss lindring för fysisk smärta. Att utföra en kroppsskanningsmeditation kräver vanligtvis en lugn, tyst miljö fri från avbrott. Utövaren rekommenderas i allmänhet att anta en bekväm position som möjliggör total avslappning. Själva övningen innebär vanligtvis att fokusera uppmärksamheten på en kroppsdel ​​åt gången, i följd, tills uppmärksamheten har ägnats åt varje del av kroppen.

Personer som utövar kroppsskanning meditation uppmuntras vanligtvis att ligga eller sitta i en bekväm position. De flesta kroppsskanningsmeditationer börjar med tårna eller fötterna, även om vissa instruktörer rekommenderar att du börjar med huvudet. Utövaren börjar i allmänhet med att fokusera uppmärksamheten på tårna or fötter.

instruktörer uppmuntrar i allmänhet sina meditationsstudenter att observera de fysiska känslorna som inträffar i tårna eller fötterna ett ögonblick eller två. Uppmärksamhet flyttas sedan i allmänhet upp i kroppen, till vristarna, kalvarna, knäna, låren, höfterna och så vidare tills varje del av kroppen har fått utövarens uppmärksamhet i några ögonblick. I slutet av kroppsskanning meditation uppmuntras utövare vanligtvis att uppmärksamma kroppens känslor som helhet.

Att fokusera uppmärksamheten på kroppen på detta sätt sägs tillåta utövare av kroppsskanning meditation att hantera stress och muskelspänning. Att uppmärksamma kroppens fysiska känslor kan hjälpa många utövare att förstå hur stress påverkar deras kroppar. Utövare kan börja kontrollera sina egna stressnivåer genom att medvetet släppa muskelspänning från kroppen under kroppsskanningmeditation. Vissa tror att denna meditationsteknik till och med kan ge viss lättnad från smärta, eftersom den kan göra det möjligt för patienter att bättre förstå vilka områden i kroppen som känns smärtsamma och varför.

De flesta typer av meditation fokuserar på att odla en kvalitet som kallas mindfulness, vilket innebär medvetenhet om ens nuvarande situation. Utövare av meditation i allmänhet uppmuntras vanligtvis att observera de känslor, tankar och sensationer som kan uppstå under meditationspraxis, utan att analysera eller oroa dem. Utövare uppmuntras vanligtvis att möta fysiska sensationer med känslor av acceptans och lugn, snarare än bedömning.