Vad är Body Scan Meditation?

Kroppsskannemeditation är en typ av meditation där det mentala fokuset vanligtvis vänder sig mot att uppleva kroppens fysiska sensationer. Förespråkare för denna typ av meditation säger att det kan hjälpa till att lindra de fysiska symtomen på stress, förbättra mentalt välbefinnande och till och med ge lite lättnad för fysisk smärta. Att utföra en meditation för kroppsscanning kräver vanligtvis en lugn, lugn miljö utan avbrott. Utövaren rekommenderas vanligtvis att ta en bekväm position som möjliggör total avkoppling. Övningen innebär vanligtvis att fokusera uppmärksamheten på en kroppsdel ​​i taget, i tur och ordning, tills uppmärksamheten har givits varje kroppsdel.

Människor som utövar meditationssökmedia uppmuntras vanligtvis att ligga ner eller sitta i en bekväm position. De flesta meditationer för kroppsscanning börjar med tår eller fötter, även om vissa instruktörer rekommenderar att du börjar med huvudet. Utövaren börjar vanligtvis med att fokusera uppmärksamheten på tår eller fötter.

Instruktörer uppmuntrar generellt sina meditationselever att observera de fysiska känslorna som uppstår i tår eller fötter ett ögonblick eller två. Uppmärksamhet förflyttas sedan i allmänhet uppåt kroppen, till vrister, kalvar, knän, lår, höfter och så vidare tills varje kroppsdel ​​har blivit uppmärksam på utövaren i några ögonblick. I slutet av kroppsskanningsmeditationen uppmuntras utövare vanligtvis att uppmärksamma känslan av kroppsupplevelserna som helhet.

Att fokusera uppmärksamheten på kroppen på detta sätt sägs tillåta utövare av kroppsskanningsmeditation att hantera stress och muskelspänning. Att uppmärksamma kroppens fysiska känslor kan hjälpa många utövare att förstå hur stress påverkar deras kroppar. Utövare kan börja kontrollera sina egna stressnivåer genom att medvetet släppa muskelspänning från kroppen under meditering av kroppsscanning. Vissa tror att denna meditationsteknik till och med kan ge viss lättnad från smärta, eftersom den kan göra det möjligt för patienter att bättre förstå vilka kroppsområden som känns smärtsamma och varför.

De flesta typer av meditation fokuserar på att odla en kvalitet som kallas mindfulness, vilket innebär medvetenhet om sin nuvarande situation. Utövare av meditation i allmänhet uppmuntras vanligtvis att observera de känslor, tankar och upplevelser som kan uppstå under meditationspraxisen, utan att analysera eller oroa sig för dem. Utövare uppmuntras vanligtvis att möta fysiska sensationer med känslor av acceptans och lugn, snarare än bedömning.