Hvad er body scan meditation?
Kropsskannemeditation er en type meditation, hvor det mentale fokus typisk drejes mod at opleve de fysiske fornemmelser i kroppen selv. Advokater for denne type meditation siger, at det kan hjælpe med at lindre de fysiske symptomer på stress, forbedre psykisk velvære og endda give nogle lettelser for fysisk smerte. Udførelse af en kropsscannemeditation kræver normalt et fredeligt, roligt miljø uden afbrydelser. Udøveren tilrådes generelt at indtage en behagelig position, der giver mulighed for total afslapning. Selve øvelsen involverer normalt at fokusere opmærksomheden på en kropsdel ad gangen, i rækkefølge, indtil der er blevet opmærksom på hver del af kroppen.
Folk, der praktiserer meditationsscannemeditation opfordres normalt til at lægge sig eller sidde i en behagelig position. De fleste medies på kropsskanning begynder med tæerne eller fødderne, selvom nogle instruktører anbefaler at begynde med hovedet. Udøveren begynder generelt med at fokusere opmærksomheden på tæerne eller fødderne.
Instruktører opfordrer generelt deres meditationsstuderende til at observere de fysiske fornemmelser, der opstår i tæerne eller fødderne et øjeblik eller to. Derefter flyttes man generelt op ad kroppen, til ankler, kalve, knæ, lår, hofter osv., Indtil hver del af kroppen er blevet opmærksom på udøveren i nogle få øjeblikke. Ved afslutningen af meditationen til kropsscanning opfordres udøvere normalt til at være opmærksomme på at føle sensationerne i kroppen som helhed.
At fokusere opmærksomheden på kroppen på denne måde siges at give udøvere af kroppens scannemeditation til at klare stress og muskelspænding. At være opmærksom på kroppens fysiske fornemmelser kan hjælpe mange udøvere med at forstå, hvordan stress påvirker deres krop. Praktikanter kan begynde at kontrollere deres egne stressniveauer ved bevidst at frigive muskelspænding fra kroppen under meditering af kroppens scanning. Nogle mener, at denne meditationsteknik endda kan give en vis lettelse fra smerter, da den kan give patienterne bedre forståelse af, hvilke områder af kroppen der føler sig smertefulde, og hvorfor.
De fleste typer meditation fokuserer på at dyrke en kvalitet kendt som mindfulness, hvilket betyder bevidsthed om ens nuværende situation. Almindelige udøvere af meditation generelt opfordres normalt til at observere de følelser, tanker og fornemmelser, der kan opstå under meditationspraksisen, uden at analysere eller bekymre sig om dem. Udøvere opfordres typisk til at møde fysiske fornemmelser med følelser af accept og ro snarere end dømmekraft.