Hvad er meditation om kropsskanning?
Kropscanningsmeditation er en type meditation, hvor det mentale fokus typisk drejes mod at opleve de fysiske fornemmelser af selve kroppen. Advokater for denne type meditation siger, at det kan hjælpe med at lindre de fysiske symptomer på stress, forbedre mental velvære og endda give en vis lindring af fysisk smerte. Udførelse af en kropsscanningsmeditation kræver normalt et fredeligt, roligt miljø fri for afbrydelser. Praktikeren rådes generelt til at indtage en behagelig position, der giver mulighed for total afslapning. Selve praksis involverer normalt at fokusere opmærksomheden på en kropsdel ad gangen, sekventielt, indtil der er givet opmærksomhed til hver del af kroppen.
Mennesker, der praktiserer meditation om kropsscanning, opfordres normalt til at lægge sig eller sidde i en behagelig position. De fleste kropsscanningsmeditationer begynder med tæerne eller fødderne, skønt nogle instruktører anbefaler at begynde med hovedet. Udøveren begynder generelt med at fokusere opmærksomheden på tæerne or fødder.
Instruktører opfordrer generelt deres meditationsstuderende til at observere de fysiske fornemmelser, der forekommer i tæerne eller fødderne et øjeblik eller to. Opmærksomhed flyttes derefter generelt op ad kroppen, til anklerne, kalve, knæ, lår, hofter osv., Indtil hver del af kroppen har fået udøverens opmærksomhed i et par øjeblikke. I slutningen af kroppens scanningsmeditation opfordres praktikere normalt til at give nogen opmærksomhed på at føle kroppens fornemmelser som helhed.
Fokusering af opmærksomheden på kroppen på denne måde siges at give udøvere af kropsscanningsmeditation til at tackle stress og muskelspænding. At være opmærksom på kroppens fysiske fornemmelser kan hjælpe mange praktikere med at forstå, hvordan stress påvirker deres kroppe. Praktikere kan begynde at kontrollere deres egne stressniveauer ved bevidst at frigive muskelspænding fra kroppen under kropsscanningmeditation. Nogle mener, at denne meditationsteknik endda kan give en vis lindring af smerter, da den kan give patienter mulighed for bedre at forstå, hvilke områder af kroppen føles smertefuld, og hvorfor.
De fleste typer meditation fokuserer på at dyrke en kvalitet kendt som mindfulness, hvilket betyder opmærksomhed om ens nuværende situation. Praktikere med meditation generelt opfordres normalt til at observere følelser, tanker og fornemmelser, der kan opstå under meditationspraksis, uden at analysere eller bekymre sig om dem. Praktikere opfordres typisk til at imødekomme fysiske fornemmelser med følelser af accept og ro snarere end dom.