O que é meditação com varredura corporal?
A meditação por varredura corporal é um tipo de meditação em que o foco mental normalmente se volta para experimentar as sensações físicas do próprio corpo. Os defensores desse tipo de meditação dizem que podem ajudar a aliviar os sintomas físicos do estresse, melhorar o bem-estar mental e até aliviar a dor física. Realizar uma meditação de varredura corporal geralmente requer um ambiente pacífico e silencioso, livre de interrupções. O praticante geralmente é aconselhado a assumir uma posição confortável que permita um relaxamento total. A prática em si geralmente envolve focar a atenção em uma parte do corpo de cada vez, sequencialmente, até que atenção seja dada a cada parte do corpo.
As pessoas que praticam meditação com varredura corporal geralmente são incentivadas a se deitar ou sentar em uma posição confortável. A maioria das meditações de varredura do corpo começa com os dedos dos pés ou dos pés, embora alguns instrutores recomendem começar com a cabeça. O praticante geralmente começa concentrando a atenção nos dedos ou pés.
Os instrutores geralmente incentivam seus alunos de meditação a observar as sensações físicas que ocorrem nos dedos dos pés ou nos pés por um momento ou dois. A atenção geralmente é movida para cima do corpo, até os tornozelos, panturrilhas, joelhos, coxas, quadris e assim por diante, até que cada parte do corpo receba a atenção do praticante por alguns momentos. No final da meditação de varredura corporal, os praticantes geralmente são incentivados a dar alguma atenção à sensação das sensações do corpo como um todo.
Diz-se que focar a atenção no corpo dessa maneira permite que os praticantes de meditação com varredura corporal lidem com o estresse e a tensão muscular. Prestar atenção às sensações físicas do corpo pode ajudar muitos profissionais a entender como o estresse afeta seus corpos. Os praticantes podem começar a controlar seus próprios níveis de estresse liberando conscientemente a tensão muscular do corpo durante a meditação. Alguns acreditam que essa técnica de meditação pode até aliviar a dor, pois permite que os pacientes entendam melhor quais áreas do corpo sentem dor e por quê.
A maioria dos tipos de meditação se concentra no cultivo de uma qualidade conhecida como atenção plena, o que significa consciência da situação atual. Os praticantes de meditação em geral são geralmente incentivados a observar os sentimentos, pensamentos e sensações que podem surgir durante a prática da meditação, sem analisá-los ou se preocupar com eles. Os praticantes geralmente são encorajados a encontrar sensações físicas com sentimentos de aceitação e calma, em vez de julgamento.