Qu'est-ce que la méditation de scan corporel?
La méditation à balayage corporel est un type de méditation dans laquelle la focalisation mentale est généralement tournée vers l'expérience des sensations physiques du corps lui-même. Les défenseurs de ce type de méditation disent que cela peut aider à soulager les symptômes physiques du stress, à améliorer le bien-être mental et même à soulager la douleur physique. La réalisation d'une méditation de scan corporel nécessite généralement un environnement paisible et calme exempt d'interruptions. Il est généralement conseillé au praticien d'assumer une position confortable qui permet une relaxation totale. La pratique elle-même implique généralement de concentrer l'attention sur une partie du corps à la fois, séquentiellement, jusqu'à ce que l'attention ait été accordée à chaque partie du corps.
Les personnes qui pratiquaient la méditation du scan corporel sont généralement encouragées à s'allonger ou à s'asseoir dans une position confortable. La plupart des méditations de balayage corporel commencent par les orteils ou les pieds, bien que certains instructeurs recommandent de commencer par la tête. Le praticien commence généralement par concentrer l'attention sur les orteils or pieds.
Les instructeurs encouragent généralement leurs élèves de méditation à observer les sensations physiques survenant dans les orteils ou les pieds pendant un instant ou deux. L'attention est ensuite généralement remontée dans le corps, vers les chevilles, les veaux, les genoux, les cuisses, les hanches, etc., jusqu'à ce que chaque partie du corps ait reçu l'attention du praticien pendant quelques instants. À la fin de la méditation de balayage corporel, les praticiens sont généralement encouragés à accorder une certaine attention aux sensations du corps dans son ensemble.
La concentration de l'attention sur le corps de cette manière devrait permettre aux praticiens de la méditation de scan corporel de faire face au stress et à la tension musculaire. Faire attention aux sensations physiques du corps peut aider de nombreux praticiens à comprendre l'impact du stress de leur corps. Les praticiens peuvent commencer à contrôler leurs propres niveaux de stress en libérant consciemment la tension musculaire du corps pendant le scan corporelméditation. Certains croient que cette technique de méditation peut même soulager la douleur, car elle peut permettre aux patients de mieux comprendre quelles zones du corps se sentent douloureuses et pourquoi.
La plupart des types de méditation se concentrent sur la culture d'une qualité connue sous le nom de pleine conscience, ce qui signifie conscience de sa situation actuelle. Les praticiens de la méditation en général sont généralement encouragés à observer les sentiments, les pensées et les sensations qui peuvent survenir pendant la pratique de la méditation, sans analyser ni s'inquiéter à leur sujet. Les praticiens sont généralement encouragés à répondre aux sensations physiques avec des sentiments d'acceptation et de calme, plutôt que du jugement.