Qu'est-ce que la méditation Body Scan?
La méditation par scan corporel est un type de méditation dans lequel le focus mental est généralement tourné vers l'expérience des sensations physiques du corps lui-même. Les défenseurs de ce type de méditation disent que cela peut aider à soulager les symptômes physiques du stress, à améliorer le bien-être mental et même à soulager la douleur physique. Effectuer une analyse corporelle nécessite généralement un environnement paisible et calme, sans interruption. Il est généralement conseillé au praticien d’adopter une position confortable qui permette une relaxation totale. La pratique elle-même consiste généralement à focaliser l’attention sur une partie du corps à la fois, de manière séquentielle, jusqu’à ce que l’attention soit portée sur chaque partie du corps.
Les personnes qui pratiquent la méditation en scan corporel sont généralement encouragées à s’allonger ou à s’asseoir dans une position confortable. La plupart des méditations de scan corporel commencent par les orteils ou les pieds, bien que certains instructeurs recommandent de commencer par la tête. Le praticien commence généralement par concentrer son attention sur les orteils ou les pieds.
Les instructeurs encouragent généralement leurs étudiants en méditation à observer les sensations physiques qui se produisent dans les orteils ou les pieds pendant un moment ou deux. L'attention est ensuite généralement déplacée vers le haut du corps, aux chevilles, aux mollets, aux genoux, aux cuisses, aux hanches, etc., jusqu'à ce que chaque partie du corps reçoive l'attention du praticien pendant quelques instants. À la fin de la méditation, les praticiens sont généralement encouragés à faire attention à ressentir les sensations du corps dans son ensemble.
Concentrer l'attention sur le corps de cette manière est censé permettre aux praticiens de la méditation de scanner le corps de faire face au stress et aux tensions musculaires. Faire attention aux sensations physiques du corps peut aider de nombreux praticiens à comprendre l'impact du stress sur leur corps. Les praticiens peuvent commencer à contrôler leur propre niveau de stress en relâchant consciemment la tension musculaire du corps pendant la méditation. Certains pensent que cette technique de méditation peut même soulager quelque peu la douleur, car elle permet aux patients de mieux comprendre quelles zones du corps sont douloureuses et pourquoi.
La plupart des types de méditation visent à cultiver une qualité connue sous le nom de pleine conscience, ce qui signifie une prise de conscience de la situation actuelle. Les praticiens de la méditation en général sont généralement encouragés à observer les sentiments, les pensées et les sensations qui peuvent survenir pendant la pratique de la méditation, sans les analyser ni s'en inquiéter. Les pratiquants sont généralement encouragés à rencontrer des sensations physiques avec des sentiments d'acceptation et de calme plutôt que de jugement.