신체 스캔 명상이란 무엇입니까?

신체 스캔 명상은 정신적 초점이 일반적으로 신체 자체의 신체적 감각을 경험하는 데 전환되는 명상의 한 유형입니다. 이러한 유형의 명상의 옹호자들은 스트레스의 신체적 증상을 완화하고 정신 건강을 향상 시키며 신체적 고통에 대해 약간의 구제를 제공 할 수 있다고 말합니다. 신체 스캔 명상을 수행하려면 일반적으로 중단이없는 평화 롭고 조용한 환경이 필요합니다. 실무자는 일반적으로 완전한 이완을 허용하는 편안한 위치를 가정하는 것이 좋습니다. 연습 자체는 일반적으로 신체의 각 부분에주의를 기울일 때까지 순차적으로 한 번에 한 신체 부분에주의를 집중시키는 것입니다.

신체 스캔 명상을 연습하는 사람들은 대개 편안한 위치에 누워 있거나 앉는 것이 좋습니다. 대부분의 신체 스캔 명상은 발가락이나 발로 시작하지만 일부 강사는 머리부터 시작하는 것이 좋습니다. 실무자는 일반적으로 발가락에 관심을 집중시키는 것으로 시작합니다.R 피트.

강사는 일반적으로 명상 학생들이 발가락이나 발에서 발생하는 신체적 감각을 잠시 동안 관찰하도록 권장합니다. 그런 다음 신체의 각 부분이 잠시 동안 실무자의 관심을받을 때까지 발목, 송아지, 무릎, 허벅지, 엉덩이 등으로 신체 위로주의를 기울입니다. 신체 스캔 명상이 끝나면 실무자들은 일반적으로 신체의 감각을 느끼는 데주의를 기울일 것을 권장합니다.

이런 식으로 신체에주의를 집중시키는 것은 신체 스캔 명상의 실무자들이 스트레스와 근육 긴장에 대처할 수있게한다고합니다. 신체의 육체적 감각에주의를 기울이면 많은 실무자들이 스트레스가 신체에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실무자들은 신체 스캔 중에 신체에서 근육 긴장을 의식적으로 방출함으로써 자신의 스트레스 수준을 통제하기 시작할 수 있습니다.심사 숙고. 어떤 사람들은이 명상 기술이 통증에서 약간의 구호를 제공 할 수 있다고 생각합니다. 환자는 신체의 어느 부위가 고통스럽고 그 이유를 더 잘 이해할 수 있기 때문입니다.

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대부분의 유형의 명상은 마음 챙김으로 알려진 품질을 키우는 데 중점을 두며, 이는 현재 상황에 대한 인식을 의미합니다. 일반적으로 명상의 실무자들은 일반적으로 명상 연습 중에 발생할 수있는 감정, 생각 및 감각을 분석하거나 걱정하지 않고 관찰하도록 권장됩니다. 실무자들은 일반적으로 판단보다는 수용과 차분함으로 육체적 감각을 충족시키는 것이 좋습니다.