바디 스캔 명상이란 무엇입니까?

신체 스캔 명상은 정신 집중이 일반적으로 신체 자체의 신체적 감각을 경험하는쪽으로 향하는 일종의 명상입니다. 이 유형의 명상을 옹호하는 사람들은 그것이 스트레스의 물리적 증상을 완화시키고 정신 건강을 개선하며 심지어 육체적 고통을 덜어 줄 수 있다고 말합니다. 신체 스캔 명상을 수행하려면 일반적으로 중단없이 평화 롭고 조용한 환경이 필요합니다. 개업의는 일반적으로 완전한 휴식을 취할 수있는 편안한 자세를 취하는 것이 좋습니다. 실습 자체는 보통 신체의 각 부분에주의를 기울일 때까지 한 번에 한 신체 부위에주의를 집중시키는 것을 포함합니다.

신체 스캔 명상을하는 사람들은 보통 누워 있거나 편안한 자세로 앉는 것이 좋습니다. 대부분의 신체 스캔 명상은 발가락이나 발로 시작하지만 일부 강사는 머리부터 시작하는 것이 좋습니다. 실무자는 일반적으로 발가락이나 발에주의를 집중시키는 것으로 시작합니다.

강사는 일반적으로 명상 학생들이 발가락이나 발에서 발생하는 신체적 감각을 잠시 또는 두 번 관찰하도록 권장합니다. 그런 다음 일반적으로 신체의 각 부분이 실무자의 관심을받을 때까지 신체, 발목, 종아리, 무릎, 허벅지, 엉덩이 등에주의를 이동시킵니다. 신체 스캔 명상이 끝나면 실무자들은 일반적으로 신체 전체의 감각을 느끼는 데 약간의주의를 기울 이도록 권장됩니다.

이러한 방식으로 신체에주의를 집중시키는 것은 신체 스캔 명상의 실무자가 스트레스 및 근육 긴장에 대처할 수있게한다. 신체의 물리적 감각에주의를 기울이면 많은 개업의가 스트레스가 신체에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실무자들은 신체 스캔 명상 중에 몸에서 근육 긴장을 의식적으로 풀어줌으로써 자신의 스트레스 수준을 조절하기 시작할 수 있습니다. 어떤 사람들은이 명상 기술이 통증의 완화를 제공 할 수 있다고 믿고 있는데, 이는 환자가 신체의 어느 부위가 고통스럽고 왜 느끼는지 더 잘 이해할 수있게 해주기 때문입니다.

대부분의 명상 유형은 마음 챙김으로 알려진 질을 배양하는 데 중점을 두는데, 이는 현재 상황에 대한 인식을 의미합니다. 일반적으로 명상 전문가는 명상 연습 중에 발생할 수있는 감정, 생각 및 감각을 분석하거나 걱정하지 않고 관찰 할 것을 권장합니다. 실무자들은 일반적으로 판단보다는 받아들이고 차분한 느낌으로 육체적 감각을 만나도록 권장됩니다.