ボディスキャン瞑想とは何ですか？

ボディスキャン瞑想は、精神的な焦点が通常、身体自体の身体的感覚を体験することに変わる瞑想の一種です。このタイプの瞑想の支持者は、ストレスの身体的症状を和らげ、精神的幸福を改善し、身体的痛みを軽減するのに役立つと言います。ボディスキャン瞑想を実行するには、通常、中断のない平和で静かな環境が必要です。開業医は一般に、完全なリラクゼーションを可能にする快適な位置を引き受けることをお勧めします。練習自体は通常、体の各部分に注意が払われるまで、一度に一度に1つの身体部分に注意を集中させることを伴います。

ボディスキャン瞑想を練習する人々は、通常、横になったり、快適な位置に座ったりすることをお勧めします。ほとんどのボディスキャン瞑想はつま先や足から始まりますが、一部のインストラクターは頭から始めることをお勧めします。開業医は一般に、つま先に注意を集中することから始めますoRフィート。

インストラクターは一般に、瞑想の学生がつま先や足で発生する身体的感覚を1、2回観察することを奨励します。その後、一般に、身体の各部分がしばらくの間開業医の注意を払うまで、足首、子牛、膝、太もも、腰などに注意を向けます。身体スキャン瞑想の終わりに、実践者は通常、体全体の感覚を感じることにある程度の注意を払うように勧められます。

このように体に注意を向けることは、体スキャン瞑想の実践者がストレスや筋肉の緊張に対処できるようにすると言われています。身体の身体的感覚に注意を払うことは、多くの実践者がストレスが自分の体にどのように影響するかを理解するのに役立ちます。開業医は、ボディスキャン中に体から意識的に筋肉の緊張を放出することにより、自分のストレスレベルを制御し始めることができます瞑想。この瞑想技術は、患者が体のどの領域が痛みを感じるか、そしてその理由をよりよく理解できるようにすることができるため、痛みからいくらかの緩和をもたらすことさえできると信じています。

ほとんどのタイプの瞑想は、マインドフルネスとして知られる品質の育成に焦点を当てています。これは、現在の状況を認識することを意味します。一般に瞑想の実践者は、通常、分析や心配することなく、瞑想の実践中に生じる可能性のある感情、思考、感覚を観察することを奨励されています。実践者は通常、判断ではなく、受け入れられた感情と穏やかな感情で身体的な感覚に会うように勧められています。