ボディスキャン瞑想とは

ボディスキャン瞑想は、精神的な焦点が通常、身体自体の身体的感覚を体験することに向けられる瞑想の一種です。 このタイプの瞑想の支持者は、それがストレスの身体的症状を緩和し、精神的幸福を改善し、さらに身体的痛みをいくらか緩和することさえできると言います。 ボディスキャン瞑想を実行するには、通常、中断のない静かで静かな環境が必要です。 施術者は一般的に、完全にリラックスできる快適な姿勢をとることをお勧めします。 練習自体は通常、身体の各部分に注意が与えられるまで、一度に1つの身体部分に順番に注意を集中させることを伴います。

ボディスキャン瞑想を実践している人は、通常は横になるか、快適な姿勢で座ることが推奨されます。 ほとんどのボディスキャン瞑想はつま先または足から始まりますが、一部のインストラクターは頭から始めることを推奨しています。 開業医は通常、つま先または足に注意を向けることから始めます。

インストラクターは通常、瞑想の生徒に、つま先や足に発生する身体的感覚を1、2秒間観察することを奨励します。 その後、一般的には、足首、ふくらはぎ、膝、太もも、hip部などに身体の各部分が少しの間開業医の注意を向けられるまで、注意が身体の上方に移動します。 ボディスキャン瞑想の終わりに、施術者は通常、体全体の感覚を感じることにある程度の注意を払うことが奨励されます。

このように身体に注意を向けることで、ボディスキャン瞑想の実践者がストレスや筋肉の緊張に対処できるようになると言われています。 身体の身体的感覚に注意を払うことは、多くの開業医がストレスが身体に与える影響を理解するのに役立ちます。 施術者は、ボディスキャン瞑想中に意識的に身体から筋肉の緊張を解放することにより、自分のストレスレベルを制御し始めることができます。 この瞑想法は、患者が体のどの部分が痛みを感じるのか、そしてその理由をよりよく理解できるので、痛みを和らげることができると考える人もいます。

ほとんどのタイプの瞑想は、マインドフルネスとして知られる質の育成に焦点を当てています。マインドフルネスとは、現在の状況を認識することを意味します。 一般に、瞑想の実践者は、通常、瞑想の実践中に発生する可能性のある感情、思考、感覚を、分析したり心配したりすることなく観察することをお勧めします。 開業医は通常、判断ではなく、受容感と落ち着いた気持ちで身体的な感覚を満たすよう奨励されています。