Wat is body scan meditatie?
Meditatie van lichaamsscans is een soort meditatie waarin de mentale focus meestal wordt gericht op het ervaren van de fysieke sensaties van het lichaam zelf. Voorstanders van dit soort meditatie zeggen dat het kan helpen de fysieke symptomen van stress te verlichten, het mentale welzijn te verbeteren en zelfs enige verlichting te bieden voor fysieke pijn. Het uitvoeren van een body scan -meditatie vereist meestal een rustige, rustige omgeving zonder onderbrekingen. De beoefenaar wordt over het algemeen geadviseerd om een comfortabele positie aan te nemen die totale ontspanning mogelijk maakt. De praktijk zelf omvat meestal het richten van de aandacht op één lichaamsdeel tegelijk, opeenvolgend, totdat elk deel van het lichaam de aandacht is besteed.
Mensen die body scan meditatie beoefenen, worden meestal aangemoedigd om te gaan liggen of in een comfortabele positie te zitten. De meeste body scan -meditaties beginnen met de tenen of voeten, hoewel sommige instructeurs aanbevelen om met het hoofd te beginnen. De beoefenaar begint over het algemeen door de aandacht te richten op de tenen or voeten.
Instructeurs moedigen hun meditatiestudenten in het algemeen aan om de fysieke sensaties die zich voor een ogenblik in de tenen of voeten voordoen, te observeren. De aandacht wordt dan in het algemeen het lichaam omhoog verplaatst, naar de enkels, kalveren, knieën, dijen, heupen, enzovoort, totdat elk deel van het lichaam de aandacht van de beoefenaar al enkele ogenblikken heeft gekregen. Aan het einde van de body scan meditatie worden beoefenaars meestal aangemoedigd om enige aandacht te schenken aan het voelen van de sensaties van het lichaam als geheel.
Op deze manier wordt de aandacht op het lichaam gericht om beoefenaars van lichaamsscansmeditatie te laten omgaan met stress en spierspanning. Als we aandacht besteden aan de fysieke sensaties van het lichaam kan veel beoefenaars helpen begrijpen hoe stress hun lichaam beïnvloedt. Beoefenaars kunnen beginnen met het beheersen van hun eigen stressniveaus door bewust spierspanning van het lichaam af te geven tijdens lichaamsscanmeditatie. Sommigen geloven dat deze meditatietechniek zelfs enige verlichting van pijn kan bieden, omdat het patiënten in staat kan stellen om beter te begrijpen welke delen van het lichaam pijnlijk aanvoelen en waarom.
De meeste soorten meditatie richten zich op het cultiveren van een kwaliteit die bekend staat als mindfulness, wat betekent dat het bewust is van iemands huidige situatie. Beoefenaars van meditatie in het algemeen worden meestal aangemoedigd om de gevoelens, gedachten en sensaties te observeren die kunnen ontstaan tijdens de meditatiepraktijk, zonder erover te analyseren of zich zorgen te maken. Beoefenaars worden doorgaans aangemoedigd om fysieke sensaties te ontmoeten met gevoelens van acceptatie en kalmte, in plaats van oordeel.