Wat is bodyscanmeditatie?
Bodyscanmeditatie is een soort meditatie waarbij de mentale focus meestal gericht is op het ervaren van de fysieke sensaties van het lichaam zelf. Voorstanders van dit soort meditatie zeggen dat het kan helpen de fysieke symptomen van stress te verlichten, het mentale welzijn te verbeteren en zelfs enige verlichting kan bieden voor fysieke pijn. Het uitvoeren van een bodyscanmeditatie vereist meestal een vredige, stille omgeving zonder onderbrekingen. De arts wordt over het algemeen geadviseerd om een comfortabele houding aan te nemen die totale ontspanning mogelijk maakt. De praktijk zelf omvat meestal de aandacht op één lichaamsdeel tegelijk, opeenvolgend, totdat aandacht is besteed aan elk lichaamsdeel.
Mensen die aan bodyscanmeditatie doen, worden meestal aangemoedigd om te gaan liggen of in een comfortabele positie te zitten. De meeste bodyscanmeditaties beginnen met de tenen of voeten, hoewel sommige instructeurs aanbevelen om met het hoofd te beginnen. De beoefenaar begint over het algemeen met het richten van de aandacht op de tenen of voeten.
Instructeurs moedigen hun meditatiestudenten meestal aan om de fysieke sensaties die zich in de tenen of voeten voordoen een moment of twee te observeren. De aandacht wordt dan meestal op het lichaam verplaatst, naar de enkels, kuiten, knieën, dijen, heupen, enzovoort, totdat elk deel van het lichaam enkele ogenblikken aandacht van de arts heeft gekregen. Aan het einde van de bodyscanmeditatie worden beoefenaars meestal aangemoedigd om enige aandacht te schenken aan het voelen van de sensaties van het lichaam als geheel.
Het op deze manier concentreren van de aandacht op het lichaam zou de beoefenaars van bodyscanmeditatie in staat stellen om met stress en spierspanning om te gaan. Aandacht voor de fysieke sensaties van het lichaam kan veel beoefenaars helpen begrijpen hoe stress hun lichaam beïnvloedt. Beoefenaars kunnen beginnen met het beheersen van hun eigen stressniveau door bewust spierspanning van het lichaam vrij te geven tijdens bodyscanmeditatie. Sommigen geloven dat deze meditatietechniek zelfs enige verlichting van pijn kan bieden, omdat patiënten hierdoor beter kunnen begrijpen welke delen van het lichaam pijnlijk voelen en waarom.
De meeste soorten meditatie richten zich op het cultiveren van een kwaliteit die bekend staat als mindfulness, wat betekent dat men zich bewust is van de huidige situatie. Meditatiebeoefenaars in het algemeen worden meestal aangemoedigd om de gevoelens, gedachten en sensaties die zich tijdens de meditatieoefening kunnen voordoen, waar te nemen, zonder ze te analyseren of zich er zorgen over te maken. Beoefenaars worden doorgaans aangemoedigd om fysieke sensaties te ontmoeten met gevoelens van acceptatie en kalmte in plaats van oordeel.