Co to jest medytacja do skanowania ciała?

Medytacja skanowania ciała jest rodzajem medytacji, w której koncentracja umysłowa zazwyczaj zwraca się w kierunku doświadczeń fizycznych samego ciała. Zwolennicy tego rodzaju medytacji twierdzą, że może to pomóc złagodzić fizyczne objawy stresu, poprawić samopoczucie psychiczne, a nawet zapewnić pewne złagodzenie bólu fizycznego. Wykonanie medytacji skanowania ciała zwykle wymaga spokojnego, spokojnego środowiska wolnego od przerw. Praktykującym zaleca się przyjęcie wygodnej pozycji, która pozwala na całkowity relaks. Sama praktyka zwykle polega na skupieniu uwagi na jednej części ciała na raz, sekwencyjnie, dopóki nie zwrócono uwagi na każdą część ciała.

Zwykle zachęca się do medytacji skanowania ciała, aby położyć się lub usiąść w wygodnej pozycji. Większość medytacji skanowania ciała zaczyna się od palców u stóp lub stóp, choć niektórzy instruktorzy zalecają rozpoczęcie od głowy. Praktykujący na ogół zaczyna od skupienia uwagi na palcachr stopy.

Instruktorzy na ogół zachęcają swoich uczniów medytacji do obserwowania fizycznych odczuć występujących w palcach lub stóp przez chwilę lub dwie. Następnie uwaga jest ogólnie przenoszona w górę ciała, do kostek, łydek, kolan, ud, bioder i tak dalej, dopóki każda część ciała nie zwróci uwagi praktykującego przez kilka chwil. Pod koniec medytacji skanowania ciała praktykujący zwykle zachęca się do zwracania uwagi na odczuwanie odczuć ciała jako całości.

Mówi się, że skupienie uwagi na ciele w ten sposób pozwala lekarzom medytacji skanowania ciała na radzenie sobie ze stresem i napięciem mięśni. Zwracanie uwagi na fizyczne odczucia ciała może pomóc wielu praktykom zrozumieć, w jaki sposób stres wpływa na ich ciała. Praktycy mogą zacząć kontrolować własny poziom stresu, świadomie uwalniając napięcie mięśni od ciała podczas skanu ciałamedytacja. Niektórzy uważają, że ta technika medytacji może nawet zapewnić ulgę w bólu, ponieważ może pozwolić pacjentom lepiej zrozumieć, które obszary ciała są bolesne i dlaczego.

Większość rodzajów medytacji koncentruje się na kultywowaniu jakości zwanej uważnością, co oznacza świadomość obecnej sytuacji. Zwykle zachęcani są praktycy medytacji do obserwowania uczuć, myśli i odczuć, które mogą powstać podczas praktyki medytacji, bez analizy i martwienia się o nie. Praktycy są zazwyczaj zachęcani do spotykania fizycznych odczuć z poczuciem akceptacji i spokoju, a nie sądu.