Co to jest medytacja skanowania ciała?

Medytacja skanowania ciała jest rodzajem medytacji, w której skupienie mentalne jest zazwyczaj skierowane na doświadczanie fizycznych doznań samego ciała. Zwolennicy tego rodzaju medytacji twierdzą, że może pomóc złagodzić fizyczne objawy stresu, poprawić samopoczucie psychiczne, a nawet zapewnić ulgę w bólu fizycznym. Wykonywanie medytacji skanowania ciała zwykle wymaga spokojnego, cichego otoczenia wolnego od zakłóceń. Praktycznie zaleca się, aby zajął wygodną pozycję, która pozwala na całkowity relaks. Sama praktyka zwykle polega na skupianiu uwagi na jednej części ciała, po kolei, dopóki nie zostanie zwrócona uwaga na każdą część ciała.

Osoby ćwiczące medytację skanowania ciała są zwykle zachęcane do położenia się lub usiąść w wygodnej pozycji. Większość medytacji skanowania ciała zaczyna się od palców u stóp lub stóp, choć niektórzy instruktorzy zalecają rozpoczęcie od głowy. Praktykujący zazwyczaj zaczyna od skupienia uwagi na palcach stóp lub stóp.

Instruktorzy zazwyczaj zachęcają uczniów medytacji do obserwowania chwilowych odczuć fizycznych w palcach stóp lub stóp. Następnie uwaga jest zwykle przenoszona w górę ciała, na kostki, łydki, kolana, uda, biodra i tak dalej, aż każda część ciała zostanie zwrócona na uwagę praktykującego przez kilka chwil. Pod koniec medytacji skanowania ciała praktykujących zwykle zachęca się do zwrócenia uwagi na odczuwanie wrażeń ciała jako całości.

Mówi się, że skupianie uwagi na ciele pozwala praktykującym medytacji skanowania ciała poradzić sobie ze stresem i napięciem mięśni. Zwrócenie uwagi na fizyczne odczucia ciała może pomóc wielu praktykom zrozumieć, w jaki sposób stres wpływa na ich ciała. Praktykujący mogą zacząć kontrolować własne poziomy stresu, świadomie uwalniając napięcie mięśniowe z ciała podczas medytacji skanowania ciała. Niektórzy uważają, że ta technika medytacji może nawet przynieść ulgę w bólu, ponieważ pozwala pacjentom lepiej zrozumieć, które obszary ciała są bolesne i dlaczego.

Większość rodzajów medytacji koncentruje się na kultywowaniu jakości zwanej uważnością, co oznacza świadomość obecnej sytuacji. Praktykujących medytację zazwyczaj zachęca się do obserwowania uczuć, myśli i doznań, które mogą pojawić się podczas praktyki medytacyjnej, bez analizowania ich i martwienia się o nie. Praktycy są zazwyczaj zachęcani do spotykania się z fizycznymi odczuciami z poczuciem akceptacji i spokoju, a nie osądu.