¿Qué es la atención plena?
La atención plena es la práctica de vivir en el momento presente y experimentar cosas sin juzgar. Es parte de la ruta noble ocho veces que los budistas practican trabajar hacia la iluminación y una parte integral de la práctica Hatha Yoga. La atención plena tiene un componente mental y físico y enfatiza una conexión mente-cuerpo. Además de sus asociaciones espirituales, la atención plena puede ser una práctica que vale la pena para aquellos que desean reducir el estrés, manejar el dolor o cultivar la conciencia personal.
La atención plena es el foco de muchas prácticas de meditación, durante la cual una persona puede sentarse o participar en actividades específicas como Hatha yoga o caminar. La tranquilidad y el enfoque en la respiración se usan comúnmente para ayudar en la meditación, pero el practicante también puede recitar un mantra. Una persona cultiva la atención plena durante la meditación al silenciar los pensamientos sobre el pasado o el futuro y notar lo que está sucediendo en el cuerpo. La mente naturalmente deambula, pero una persona que cultiva MindfUlness toma nota de esto deambulando y luego devuelve la mente al presente y a su aliento o mantra.
La atención plena también se puede practicar en la vida cotidiana, durante casi cualquier actividad. Uno puede trabajar para no ser juzgado al notar prejuicios o asociaciones en el propio pensamiento y hacer un esfuerzo para despojarlos. Los sentimientos negativos o positivos sobre las cosas externas pueden ser reconocidos como provenientes de uno mismo, en lugar de tener una conexión inherente con la cosa externa en cuestión. Con el tiempo, la atención plena puede ayudar a una persona a desarrollar la capacidad de estar tranquilo o feliz a voluntad, ya que se reconoce que la felicidad provenía del interior de uno mismo.
Tomar incluso unos minutos de cada día para practicar la atención plena puede ser un gran reductor de estrés. Cada vez que uno se ve obligado a estar quieto en el curso de la rutina diaria puede ser una oportunidad para reflexionar sobre los pensamientos y para TAke nota del cuerpo y de los sonidos, olores, etc. en el mundo externo. Los practicantes de la atención plena creen que, con el tiempo, tal pensamiento se convertirá en una segunda naturaleza, liberando a la persona del confinamiento de los patrones de pensamiento crítico que él o ella pudo haber acumulado a lo largo de los años.