¿Qué es la atención plena?
La atención plena es la práctica de vivir en el momento presente y experimentar cosas sin juicio. Es parte del Noble Óctuple Sendero que los budistas practican para trabajar hacia la iluminación y una parte integral de la práctica de hatha yoga. La atención plena tiene un componente tanto mental como físico y enfatiza una conexión cuerpo-mente. Además de sus asociaciones espirituales, la atención plena puede ser una práctica útil para aquellos que desean reducir el estrés, controlar el dolor o cultivar la conciencia personal.
La atención plena es el foco de mucha práctica de meditación, durante la cual una persona puede quedarse quieta o participar en actividades específicas como el hatha yoga o caminar. La tranquilidad y el enfoque en la respiración se usan comúnmente para ayudar en la meditación, pero el practicante también puede recitar un mantra. Una persona cultiva la atención plena durante la meditación al calmar los pensamientos sobre el pasado o el futuro y al darse cuenta de lo que sucede en el cuerpo. La mente naturalmente vaga, pero una persona que cultiva la atención plena toma nota de este vagabundeo y luego la lleva de vuelta al presente y a su aliento o mantra.
La atención plena también se puede practicar en la vida cotidiana, durante casi cualquier actividad. Uno puede trabajar para no ser crítico al notar prejuicios o asociaciones en el propio pensamiento y hacer un esfuerzo para despojarlos. Los sentimientos negativos o positivos sobre las cosas externas pueden reconocerse como provenientes de uno mismo, en lugar de tener una conexión inherente a lo externo en cuestión. Con el tiempo, la atención plena puede ayudar a una persona a desarrollar la capacidad de estar tranquilo o feliz a voluntad, ya que se reconoce que la felicidad proviene de uno mismo.
Tomar unos minutos de cada día para practicar la atención plena puede ser un gran reductor del estrés. Cada vez que uno se ve obligado a permanecer quieto en el curso de la rutina diaria puede ser una oportunidad para reflexionar sobre los pensamientos y tomar nota del cuerpo y de los sonidos, olores, etc. en el mundo externo. Los practicantes de la atención plena creen que, con el tiempo, ese pensamiento se convertirá en una segunda naturaleza, liberando a la persona del confinamiento de patrones de pensamiento crítico que él o ella pueden haber acumulado a lo largo de los años.