O que é Mindfulness?

A atenção plena é a prática de viver no momento presente e experimentar as coisas sem julgamento. Faz parte do Nobre Caminho Óctuplo que os budistas praticam para trabalhar em direção à iluminação e parte integrante da prática de hatha yoga. A atenção plena tem um componente mental e físico e enfatiza uma conexão mente-corpo. Além de suas associações espirituais, a atenção plena pode ser uma prática válida para aqueles que desejam reduzir o estresse, controlar a dor ou cultivar a consciência pessoal.

A atenção plena é o foco de muitas práticas de meditação, durante as quais uma pessoa pode ficar quieta ou se envolver em atividades específicas, como hatha yoga ou caminhada. Silêncio e foco na respiração são comumente usados ​​para ajudar na meditação, mas o praticante também pode recitar um mantra. Uma pessoa cultiva a atenção plena durante a meditação, aquietando pensamentos sobre o passado ou o futuro e observando o que está acontecendo no corpo. A mente vagueia naturalmente, mas uma pessoa que cultiva a atenção plena percebe essa perambulação e depois traz a mente de volta ao presente e à sua respiração ou mantra.

A atenção plena também pode ser praticada na vida cotidiana, durante praticamente qualquer atividade. Pode-se trabalhar para não julgar, observando preconceitos ou associações em seu próprio pensamento e fazendo um esforço para eliminá-los. Sentimentos negativos ou positivos sobre coisas externas podem ser reconhecidos como provenientes de si mesmos, em vez de ter qualquer conexão inerente à coisa externa em questão. Com o tempo, a atenção plena pode ajudar uma pessoa a desenvolver a capacidade de ficar calmo ou feliz à vontade, uma vez que a felicidade é reconhecida como vinda de dentro de si mesma.

Tomar alguns minutos do dia para praticar a atenção plena pode ser um grande redutor de estresse. A qualquer momento em que alguém é forçado a ficar parado no curso da rotina diária pode ser uma oportunidade para refletir sobre os pensamentos e tomar nota do corpo e dos sons, cheiros etc. no mundo externo. Os praticantes da atenção plena acreditam que, com o tempo, esse pensamento se tornará uma segunda natureza, libertando a pessoa do confinamento dos padrões de pensamento crítico que ele ou ela possa ter construído ao longo dos anos.