¿Qué es la proracción?
La protracción es un término anatómico utilizado para describir la acción de dibujar los omóplatos anteriores y ligeramente separados. Esta protracción escapular produce un empuje visible hacia adelante de los hombros. Si bien el término protracción se puede usar para describir un movimiento de empuje hacia adelante de varias otras partes del cuerpo, como la cabeza en relación con el cuello, se refiere más comúnmente a la acción específica en la cintura del hombro.
Lo opuesto a la retracción, que implica traer los omóplatos hacia atrás y juntos, la protracción es posible gracias a múltiples grupos musculares en la parte superior del cuerpo. De estos, lo más significativo es el Serratus anterior. El Serratus anterior se encuentra justo debajo de los pectorales y por encima de los abdominales a cada lado de la caja torácica. Originado a lo largo del costado del cofre desde las ocho o nueve costillas más arriba, envuelve alrededor del costado del cuerpo e se inserta a lo largo del borde medial o interior del omóplato. Tiene una apariencia acanalada mientras sus fibras corren parAlel a las costillas: horizontalmente y pescando ligeramente hacia arriba mientras viajan lejos de la línea media del cuerpo.
Además de practicar las escápulas, el serratus anterior ayuda en la estabilización y rotación escapular, lo que ayuda a girar los omóplatos hacia arriba mientras los atrae anteriormente. Este músculo es muy pronunciado en los boxers, que lo usan para prolongarse a las escápulas mientras lanzan un golpe. En este caso, la proracción también es una herramienta útil para la defensa: redondear hacia adentro los hombros y tirar de ellos hacia adelante crea una superficie más pequeña del torso para un oponente el terreno un golpe y, por lo tanto, menos área para proteger con los brazos.
Otro músculo utilizado en la protracción de omóplato es el pectoral menor. Mucho más pequeño que su vecino en el cofre, el pectoral mayor, el pectoral menor se encuentra debajo de él. En lugar de sus fibras que se ejecutan horizontalmente, el pectoral menorCorre perpendicularmente al pectoral mayor, con sus fibras que abarcan verticalmente la caja torácica superior. Ajuminando a través de un tendón hacia la parte superior interior del omóplato, el pectoral menor es el principal responsable de deprimir el hombro o tirar de él hacia abajo, pero también participa en la protracción al inclinar el borde interior de la escápula hacia atrás cuando el serrato dibuja la escápula.
En muchas personas, particularmente aquellos que se sientan frente a una computadora todo el día, los músculos involucrados en la protracción son ajustados y sobredesarrollados. Este desequilibrio puede corregirse fortaleciendo los músculos involucrados en la retracción, los que se encuentran entre los omóplatos en la parte superior de la espalda como los romboides, así como el estiramiento de los protractores. Hacerlo ayudará a retirar los hombros donde pertenecen a una alineación postural neutral.