¿Qué es la protracción?
La protracción es un término anatómico utilizado para describir la acción de estirar los omóplatos hacia delante y ligeramente separados. Esta protracción escapular produce un empuje visible hacia adelante de los hombros. Si bien el término protracción se puede usar para describir un movimiento de empuje hacia adelante de varias otras partes del cuerpo, como la cabeza en relación con el cuello, con mayor frecuencia se refiere a la acción específica en la cintura escapular.
Lo contrario de la retracción, que implica llevar los omóplatos hacia atrás y juntos, la protracción es posible gracias a múltiples grupos musculares en la parte superior del cuerpo. De estos, el más significativo es el serrato anterior. El serrato anterior se encuentra justo debajo de los pectorales y encima de los abdominales a ambos lados de la caja torácica. Originado a lo largo del costado del cofre desde las ocho o nueve costillas superiores, se envuelve alrededor del costado del cuerpo y se inserta a lo largo del borde interno o medial del omóplato. Tiene una apariencia acanalada ya que sus fibras corren paralelas a las costillas: horizontalmente y en ángulo ligeramente hacia arriba a medida que se alejan de la línea media del cuerpo.
Además de prolongar las escápulas, el serrato anterior ayuda a la estabilización y rotación del escapulario, ayudando a girar los omóplatos hacia arriba a medida que los arrastra hacia delante. Este músculo es muy pronunciado en los boxeadores, que lo usan para prolongar las escápulas mientras lanzan un golpe. En este caso, la protracción también es una herramienta útil para la defensa: al redondear hacia adentro los hombros y tirar de ellos hacia adelante, se crea un área de superficie más pequeña del torso para que un oponente golpee la tierra y, por lo tanto, menos área para proteger con los brazos.
Otro músculo utilizado en la protracción del omóplato es el pectoral menor. Mucho más pequeño que su vecino en el pecho, el pectoral mayor, el pectoral menor se encuentra debajo de él. Sin embargo, en lugar de que sus fibras se extiendan horizontalmente, el pectoral menor se extiende perpendicularmente al pectoral mayor, con sus fibras que abarcan verticalmente la caja torácica superior. Al pegarse a través de un tendón a la parte superior interna del omóplato, el pectoral menor es el principal responsable de presionar el hombro o tirarlo hacia abajo, pero también participa en la protuberancia al inclinar el borde interior de la escápula hacia atrás a medida que el serrato dibuja el escápula hacia adelante.
En muchos individuos, particularmente aquellos que se sientan frente a una computadora todo el día, los músculos involucrados en la protracción están tensos y sobredesarrollados. Este desequilibrio puede corregirse fortaleciendo los músculos involucrados en la retracción, los que se encuentran entre los omóplatos en la parte superior de la espalda, como los romboides, y estirando los transportadores. Hacerlo ayudará a tirar de los hombros hacia atrás, donde pertenecen, en una alineación postural neutral.