Co je protraction?

Protraction je anatomický termín, který se používá k popisu činnosti tažení lopatek lopatek dopředu a mírně od sebe. Toto skapulární prodloužení vytváří viditelný tlak dopředu od ramen. Zatímco termín protahování může být použit k popisu dopředně tlačícího pohybu několika dalších částí těla, jako je hlava vzhledem k krku, nejčastěji se týká specifického působení na ramenní pás.

Opak protahování, který zahrnuje přivedení lopatek dozadu a dohromady, protahování je umožněno více svalovými skupinami v horní části těla. Z nich je nejvýznamnější serratus anterior. Serratus anterior se nachází těsně pod prsními svaly a nad břišníky na obou stranách hrudního koše. Pochází z boku hrudníku od nejvyšších osmi nebo devíti žeber, ovinuje se kolem boku těla a vkládá se podél středního nebo vnitřního okraje lopatky. Má žebrovaný vzhled, protože jeho vlákna probíhají rovnoběžně s žebry: vodorovně a mírně vzhůru, když se pohybují od střední linie těla.

Kromě protahování lopatek pomáhá serratus anterior při stabilizaci a rotaci lopatek, což pomáhá otočit lopatky nahoru, když je protahuje dopředu. Tento sval je velmi výrazný u boxerů, kteří jej používají k protržení lopatek, když házejí úder. V tomto případě je protahování také užitečným nástrojem pro obranu: dovnitř zaoblené ramena a jejich vytažení vpřed vytváří menší povrchovou plochu trupu pro protivníka, pozemek úder, a proto menší plochu pro ochranu rukama.

Dalším svalem používaným při protahování lopatky je pectoralis minor. Mnohem menší než jeho soused na hrudi, pectoralis major, pod ním je menší pectoralis. Místo toho, aby se vlákna horizontálně pohybovala, vede pectoralis minor kolmo k hlavnímu pectoralis, přičemž jeho vlákna svisle překlenují horní hrudní koš. Připojením šlachy k horní vnitřní části lopatky je pectoralis minor primárně odpovědný za stlačení ramene nebo jeho zatažení směrem dolů, ale také se podílí na protahování nakláněním vnitřního okraje lopatky dozadu, jak serratus táhne lopatka vpřed.

U mnoha jednotlivců, zejména u těch, kteří celý den sedí před počítačem, jsou svaly zapojené do protahování napjaté a přehnané. Tuto nerovnováhu lze napravit posílením svalů zapojených do zatažení, těch, které se nacházejí mezi lopatkami v horní části zad jako kosočtverce, a také natažením úhloměrů. Pokud tak učiníte, pomůže vám ramena odtáhnout tam, kde patří do neutrálního posturálního zarovnání.