Was ist Protraction?
Protraction ist ein anatomischer Begriff, der verwendet wird, um das Ziehen der Schulterblätter nach vorne und leicht auseinander zu beschreiben. Diese Protraktion des Schulterblatts bewirkt ein sichtbares Vorwärtsschieben der Schultern. Während der Begriff Protraction verwendet werden kann, um eine nach vorne drückende Bewegung mehrerer anderer Körperteile, wie z. B. des Kopfes relativ zum Nacken, zu beschreiben, bezieht er sich am häufigsten auf die spezifische Wirkung am Schultergürtel.
Das Gegenteil von Retraktion, bei dem die Schulterblätter nach hinten und zusammen gebracht werden, wird durch mehrere Muskelgruppen im Oberkörper erreicht. Von diesen ist der Serratus anterior am bedeutendsten. Der Serratus anterior befindet sich zu beiden Seiten des Brustkorbs knapp unterhalb der Brustmuskulatur und oberhalb der Bauchmuskulatur. Sie beginnt an der Seite der Brust von den obersten acht oder neun Rippen aus und wickelt sich um die Seite des Körpers und fügt sich entlang der medialen oder inneren Kante des Schulterblatts ein. Es hat ein geripptes Aussehen, da seine Fasern parallel zu den Rippen verlaufen: horizontal und leicht nach oben gewinkelt, wenn sie sich von der Mittellinie des Körpers entfernen.
Neben der Verlängerung des Schulterblatts unterstützt der Serratus anterior die Stabilisierung und Rotation des Schulterblatts und hilft dabei, die Schulterblätter nach oben zu drehen, wenn sie nach vorne gezogen werden. Dieser Muskel ist stark ausgeprägt bei Boxern, die ihn verwenden, um die Schulterblätter beim Schlagen zu verlängern. In diesem Fall ist die Protraktion auch ein nützliches Werkzeug zur Verteidigung: Wenn Sie die Schultern nach innen abrunden und nach vorne ziehen, entsteht für einen Gegner eine kleinere Oberfläche des Torsos und somit weniger Schutzfläche mit den Armen.
Ein weiterer Muskel, der bei der Protraktion des Schulterblatts verwendet wird, ist der Pectoralis minor. Weitaus kleiner als sein Nachbar in der Brust, der Pectoralis major, der Pectoralis minor befindet sich darunter. Anstelle der horizontal verlaufenden Fasern verläuft der Pectoralis minor jedoch senkrecht zum Pectoralis major, wobei sich die Fasern vertikal über den oberen Brustkorb erstrecken. Der Pectoralis minor wird über eine Sehne an der oberen Innenseite des Schulterblatts befestigt und ist hauptsächlich dafür verantwortlich, die Schulter niederzudrücken oder nach unten zu ziehen. Er nimmt jedoch auch an der Protraktion teil, indem er die Innenkante des Schulterblatts nach hinten kippt, während der Serratus das Schulterblatt zieht Schulterblatt nach vorne.
Bei vielen Personen, insbesondere bei Personen, die den ganzen Tag vor einem Computer sitzen, sind die an der Protraktion beteiligten Muskeln angespannt und überentwickelt. Dieses Ungleichgewicht kann korrigiert werden, indem die beim Zurückziehen beteiligten Muskeln gestärkt werden, die sich wie bei den Rhomboiden zwischen den Schulterblättern im oberen Rücken befinden, und indem die Winkelmesser gedehnt werden. Dies hilft dabei, die Schultern dorthin zurückzuziehen, wo sie in eine neutrale Haltungsausrichtung gehören.