¿Qué es la meditación Samatha?
La meditación Samatha define una forma de meditación budista basada en el concepto de tranquilidad y en liberar la mente de todas las preocupaciones y distracciones externas. Esta forma de meditación generalmente se enfoca en la respiración para calmar la mente de pensamientos aleatorios e intrusos. La meditación Samatha se puede hacer como meditación caminando, que se considera más difícil, o meditación sentada.
Las personas que practican la meditación samatha pueden elegir uno de los 40 kammatthanas, o temas utilizados en la meditación budista. Pueden centrarse en un sonido, luz, color específico o una virtud, como el perdón. Algunas personas seleccionan un dicho o concepto budista mientras practican la meditación samatha.
Esta forma de meditación requiere sesiones diarias para calmar la mente y evitar que las distracciones se entrometan en la experiencia. Los budistas utilizaron la meditación durante miles de años para lograr el nirvana, un intenso estado de paz y bienestar marcado por la ausencia de emociones negativas. Buscaron el verdadero significado de la vida para alcanzar el nivel más alto de nirvana.
La meditación Samatha se basa en el concepto de que los bienes materiales y el deseo por ellos causan dolor y sufrimiento. Si una persona se ilumina, el deseo de riqueza material puede desaparecer y la vida se vuelve pura. Además de la medicación para la tranquilidad, otra forma, llamada vispassana, se enfoca en la comprensión para lograr los mismos resultados.
Suelen ocurrir cuatro etapas de meditación, que incluyen el desapego de la distracción, la concentración, la alegría y la ecuanimidad de la mente bajo estrés. Los practicantes de la meditación creen que la mente puede volverse a entrenar para enfocarse en el presente en lugar del pasado y el futuro. Vivir en el momento puede crear paz interior.
Los beneficios de la meditación diaria samatha pueden incluir la felicidad general y mejores hábitos de sueño. Algunas personas obtienen una comprensión más clara de cómo los pensamientos interfieren en las actividades diarias e influyen en el estado de ánimo. La meditación ayuda a algunas personas a controlar el dolor y controlar el estrés. Puede hacer que las actividades cotidianas sean más agradables porque la mente aprende a concentrarse en el presente.
La meditación caminando generalmente implica un lugar tranquilo y una práctica solitaria. Una persona se concentra en el movimiento del cuerpo para lograr una sensación de paz. La meditación sentada es la forma más común de meditación samatha. De esta forma, una persona se enfoca en cada respiración para bloquear los pensamientos de la mente. El ejercicio puede parecer difícil al principio, pero se vuelve más fácil con la repetición. Se puede hacer solo o en grupo.