Vad är Samatha-meditation?

Samatha-meditation definierar en form av buddhistisk meditation baserad på begreppet lugn och frigör sinnet från alla yttre bekymmer och distraktioner. Denna form av meditation fokuserar vanligtvis på andning för att tystna sinnet från slumpmässiga och intrångande tankar. Samatha meditation kan göras som promenader meditation, som anses vara svårare, eller sittande meditation.

Personer som utövar samathameditation kan välja en av 40 kammatthanaer, eller teman som används i buddhistmeditation. De kan fokusera på en ljud, ljus, specifik färg eller en dygd, som förlåtelse. Vissa väljer ett buddhistiskt ordstäv eller ett koncept när de utövar samathameditation.

Denna form av meditation kräver dagliga sessioner för att tystna sinnet och blockera distraktioner från att bryta in upplevelsen. Buddhister använde meditation i tusentals år för att uppnå nirvana, ett intensivt tillstånd av fred och välbefinnande präglat av frånvaron av negativa känslor. De sökte den verkliga meningen med livet för att nå den högsta nivån av nirvana.

Samatha-meditation bygger på begreppet att materiella varor och önskan efter dem orsakar smärta och lidande. Om en person blir upplyst kan önskan om materiell rikedom försvinna och livet blir rent. Förutom lugnmedicinering, fokuserar en annan form, kallad vispassana, på insikt för att uppnå samma resultat.

Fyra stadier av meditation förekommer vanligtvis, som inkluderar avskiljning från distraktion, koncentration, glädje och jämlikhet i sinnet under stress. Meditationsutövare tror att sinnet kan omskolas för att fokusera på nutiden istället för det förflutna och framtiden. Att leva i ögonblicket kan skapa inre fred.

Fördelarna med den dagliga samathameditationen kan inkludera total lycka och bättre sömnvanor. Vissa människor får en tydligare förståelse för hur tankar intrång i dagliga aktiviteter och påverkar humör. Meditation hjälper vissa människor att kontrollera smärta och hantera stress. Det kan göra vardagliga aktiviteter roligare eftersom sinnet lär sig att koncentrera sig på nutiden.

Walking meditation innebär vanligtvis en lugn plats och ensam praxis. En person koncentrerar sig på kroppsrörelse för att få en känsla av fred. Att sitta meditation är den vanligaste formen av samatha-meditation. I denna form fokuserar en person på varje andetag för att blockera tankar från sinnet. Övningen kan verka svår till en början, men blir lättare med upprepning. Det kan göras ensamt eller i grupp.