¿Cuál es la conexión entre la ira y la agresión?
La ira y la agresión que conducen a la violencia representan una incapacidad para controlar los sentimientos de frustración. Los psicólogos creen que la ira es una respuesta normal necesaria para la supervivencia cuando se enfrenta a una situación amenazante. Actuar sobre la ira con la agresión puede generar problemas con las interacciones sociales, el trabajo o la aplicación de la ley. El vínculo entre la ira y la agresión depende de aprender a controlar las emociones negativas sin recurrir a la violencia verbal o física.
Las indicaciones físicas de ira incluyen aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración. El cuerpo también libera adrenalina para lidiar con una situación que se considera amenazante. En los hombres, la testosterona adicional podría estar disponible para preparar el cuerpo para la lucha o la huida. Los músculos tensos, el habla más rápida y la cara roja son otros signos de ira.
Los niños en edad preescolar tienden a expresar enojo y agresión golpeando a sus compañeros de juego o haciendo berrinches cuando están frustrados. Los jóvenes a los que no se les enseña a expresar la ira de una manera saludable pueden crecer para convertirse en adultos enojados que usan la agresión cuando están molestos. Si aprenden a verbalizar la frustración y las habilidades para resolver problemas, los niños tienen una mejor oportunidad de controlar la ira y la agresión.
Los psicólogos enumeran ciertos factores que aumentan el riesgo de agresión en los niños. Los criados en una familia de bajos ingresos, y los niños nacidos de madres jóvenes, enfrentan mayores riesgos de actuar agresivamente en la edad adulta. Un hermano menor también influye en cómo un niño enfrenta la frustración. Estos riesgos pueden superarse con buenas habilidades de crianza y una vida estable en el hogar.
La supresión de la ira y la agresión puede conducir a un estrés intenso por la ira que se vuelve hacia adentro. Las personas que no expresan la ira de manera saludable pueden internalizar las emociones, lo que lleva a una baja autoestima, depresión, abuso de sustancias y problemas para interactuar con otras personas. También se pueden desarrollar problemas de salud, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y un sistema inmunitario comprometido.
Las técnicas de manejo de la ira generalmente se centran en tres formas de controlar las emociones. Una persona puede aprender a usar la asertividad en lugar de la agresión para expresar sentimientos y resolver problemas. Redirigir la ira sin internalizar las emociones negativas también podría ayudar al paciente a ganar control, junto con aprender mejores formas de comunicarse. Los psicólogos también recomiendan técnicas de relajación para abordar los efectos fisiológicos de la ira.
En algunas personas, aprender a reconocer los desencadenantes ayuda a controlar la agresión. El hambre, la fatiga y el dolor crónico pueden causar una respuesta enojada que se sale de control. Las mujeres que sufren del síndrome premenstrual relacionado con los niveles hormonales también pueden ser propensas a la ira. El alcohol también provoca ira en algunas personas.