¿Cuál es la postura de cabeza correcta?
La postura de la cabeza correcta es con la cabeza en alto sobre los hombros, y las orejas se alinean directamente sobre cada hombro. La columna debe mantenerse completamente directamente hacia arriba y hacia abajo. La postura principal inadecuada es uno de los problemas posturales más comunes, especialmente entre los que trabajan en ciertas profesiones.
Uno de los problemas más comunes con la postura de la cabeza es el síndrome de la cabeza delantera, una condición en la que la cabeza sobresale del cuello. Esto pone una tremenda cantidad de tensión en el cuello. En lugar de la columna vertebral que soporta el peso de la cabeza como lo hace cuando el cráneo y el cuello están correctamente alineados, aquellos con postura de la cabeza delantera ponen el peso completo de sus cabezas en el cuello. Esto se puede tratar con el entrenamiento adecuado sobre cómo mantener la cabeza erguida.
Hay ejercicios que se pueden hacer para mejorar la postura de la cabeza, pero al principio deben dirigirse por un fisioterapeuta o quiropráctico para asegurarse de que se realicen correctamente. Realizarlos incorrectamente podría conducir ajurado del cuello. Es posible que muchas personas necesiten practicar estos ejercicios antes de intentarlos por su cuenta.
Una vez que se han aprendido las técnicas adecuadas, está bien hacer ejercicios de postura de la cabeza en el hogar. Puede ser útil hacerlos frente al espejo para que uno pueda ver que el cuello es recto y erecto y que las orejas están correctamente alineadas con los hombros. Esto puede parecer antinatural al principio ya que muchas personas están acostumbradas a sostener la cabeza incorrectamente. Con la práctica, la postura de cabeza adecuada comenzará a ser más natural.
Se pueden necesitar ejercicios adicionales para fortalecer los músculos responsables de sostener la columna vertebral. Los músculos del cofre, el abdomen y la espalda deben mantenerse fuertes para que puedan sostener adecuadamente el cuerpo. Esto se puede hacer a través de abdominales, flexiones, prensas de pecho y abdominales, que ayudan a fortalecer los músculos responsables de PropeR Postura. Otras formas de mejorar la postura incluyen equilibrar un libro en la cabeza para asegurarse de que esté recto, acostarse en el estómago boca abajo y tirar de la cabeza hacia arriba lentamente, y alternar entre sobresalir y atraerla.