¿Cuál es la postura correcta de la cabeza?
La postura correcta de la cabeza es con la cabeza en alto sobre los hombros y las orejas alineadas directamente sobre cada hombro. La columna vertebral debe mantenerse completamente recta hacia arriba y hacia abajo. La postura inadecuada de la cabeza es uno de los problemas posturales más comunes, especialmente entre aquellos que trabajan en ciertas profesiones.
Uno de los problemas más comunes con la postura de la cabeza es el síndrome de la cabeza hacia adelante, una condición en la cual la cabeza sobresale del cuello. Esto pone una enorme cantidad de tensión en el cuello. En lugar de que la columna soporte el peso de la cabeza como lo hace cuando el cráneo y el cuello están correctamente alineados, aquellos con postura de cabeza hacia adelante ponen todo el peso de sus cabezas sobre el cuello. Esto se puede tratar con la capacitación adecuada sobre cómo mantener la cabeza erguida.
Hay ejercicios que se pueden hacer para mejorar la postura de la cabeza, pero deben ser dirigidos por un fisioterapeuta o un quiropráctico al principio para garantizar que se realicen correctamente. Realizarlos incorrectamente podría provocar lesiones en el cuello. Es posible que muchas personas necesiten practicar estos ejercicios antes de intentarlos por su cuenta.
Una vez que se han aprendido las técnicas adecuadas, está bien hacer ejercicios de postura de la cabeza en casa. Puede ser útil hacerlo frente al espejo para que uno pueda ver que el cuello está derecho y erecto y que las orejas están correctamente alineadas con los hombros. Esto puede parecer poco natural al principio, ya que muchas personas están acostumbradas a sostener la cabeza de manera incorrecta. Con práctica, la postura correcta de la cabeza comenzará a ser más natural.
Es posible que se necesiten ejercicios adicionales para fortalecer los músculos que son responsables de sostener la columna vertebral. Los músculos del pecho, el abdomen y la espalda deben mantenerse fuertes para que puedan sostener el cuerpo correctamente. Esto se puede hacer a través de abdominales, flexiones, press de pecho y abdominales, que ayudan a fortalecer los músculos responsables de una postura correcta. Otras formas de mejorar la postura incluyen balancear un libro sobre la cabeza para asegurarse de que esté derecho, acostado boca abajo sobre el estómago y tirar de la cabeza hacia arriba lentamente, y alternar entre sacar el mentón y tirarlo hacia adentro.