Vad är den korrekta huvudställningen?

Rätt huvudställning är med huvudet hållt högt på axlarna och öronen riktade direkt över varje axel. Ryggraden ska hållas helt rakt upp och ner. Felaktig huvudställning är en av de vanligaste ställningsproblemen, särskilt bland dem som arbetar i vissa yrken.

En av de vanligaste problemen med huvudställning är främre huvudsyndrom, ett tillstånd där huvudet sticker utåt från nacken. Detta sätter en enorm belastning på halsen. Istället för att ryggraden stöder vikten på huvudet som när den är i skalle och nacken är ordentligt inriktade, lägger de med främre huvudställning hela huvuddelen på halsen. Detta kan behandlas med korrekt utbildning i hur man håller huvudet upprätt.

Det finns övningar som kan göras för att förbättra huvudställningen, men de bör först ledas av en fysioterapeut eller kiropraktor för att säkerställa att de görs korrekt. Att utföra dem fel kan leda till skador i nacken. Många individer kan behöva öva dessa övningar innan de försöker göra dem på egen hand.

När de rätta teknikerna har lärt sig är det okej att göra övningar i huvudställningen hemma. Det kan hjälpa dig att göra dem framför spegeln så att man kan se att nacken är rak och upprätt och att öronen är korrekt i linje med axlarna. Detta kan känna sig onaturligt till en början eftersom så många individer är vana att hålla huvudet felaktigt. Med övningen kommer rätt huvudställning att börja bli mer naturlig.

Ytterligare övningar kan behövas för att stärka musklerna som är ansvariga för att hålla upp ryggraden. Musklerna i bröstet, buken och ryggen bör alla hållas starka så att de ordentligt kan hålla upp kroppen. Detta kan göras genom crunches, push-ups, bröstpressar och sit-ups, som alla hjälper till att stärka musklerna som är ansvariga för korrekt hållning. Andra sätt att förbättra hållningen är att balansera en bok på huvudet för att säkerställa att den är rak, ligger på magen med ansiktet nedåt och drar huvudet långsamt upp och växlar mellan att sticka hakan ut och dra in den.