Vad är rätt huvudhållning?

Det rätta huvudet är med huvudet högt på axlarna, och öronen är inriktade direkt över varje axel. Ryggraden ska hållas helt rakt upp och ner. Felaktig huvudställning är en av de vanligaste posturala frågorna, särskilt bland dem som arbetar i vissa yrken.

En av de vanligaste frågorna med huvudposition är framåt huvudsyndrom, ett tillstånd där huvudet sticker utåt från nacken. Detta sätter en enorm mängd belastning på halsen. I stället för att ryggraden stöder vikten på huvudet som det gör när skallen och nacken är ordentligt inriktade, sätter de med framåthuvudets hållning full vikt på huvudet på halsen. Detta kan behandlas med korrekt träning om hur man håller sig upprätt.

Det finns övningar som kan göras för att förbättra huvudställningen, men de bör ledas av en fysioterapeut eller kiropraktor till en början för att säkerställa att de görs korrekt. Att utföra dem felaktigt kan leda till innackens jury. Många individer kan behöva öva dessa övningar innan de försöker på egen hand.

När de korrekta teknikerna har lärt sig är det okej att göra övningar i huvudet. Det kan hjälpa till att göra dem framför spegeln så att man kan se att halsen är rak och upprätt och att öronen är ordentligt i linje med axlarna. Detta kan kännas onaturligt till en början eftersom så många individer är vana att hålla huvudet felaktigt. Med övningen kommer korrekt huvudställning att börja bli mer naturlig.

Ytterligare övningar kan behövas för att stärka musklerna som är ansvariga för att hålla upp ryggraden. Musklerna i bröstet, buken och ryggen bör alla hållas starka så att de ordentligt kan hålla upp kroppen. Detta kan göras genom crunches, push-ups, bröstpressar och sit-ups, som alla hjälper till att stärka musklerna som är ansvariga för propr hållning. Andra sätt att förbättra hållningen inkluderar balansering av en bok på huvudet för att säkerställa att den är rak, liggande på magen med ansiktet nedåt och drar huvudet långsamt upp och växlar mellan att sticka ut hakan och dra den in.

ANDRA SPRÅK

Hjälpte den här artikeln dig? Tack för feedbacken Tack för feedbacken

Hur kan vi hjälpa? Hur kan vi hjälpa?