Hva er riktig hodestilling?

Riktig hodestilling er med hodet høyt oppe på skuldrene, og ørene rettet rett over hver skulder. Ryggraden skal holdes helt rett opp og ned. Feil hodestilling er en av de vanligste holdningsspørsmålene, spesielt blant de som jobber i visse yrker.

Et av de vanligste problemene med hodestilling er fremre hodesyndrom, en tilstand der hodet stikker utover fra nakken. Dette legger en enorm belastning på nakken. I stedet for at ryggraden støtter vekten av hodet, som det gjør når hodeskallen og nakken er riktig på linje, legger de med fremre hodestilling hele hodet på nakken. Dette kan behandles med riktig trening i hvordan du holder hodet oppreist.

Det er øvelser som kan gjøres for å forbedre hodestillingen, men de bør ledes av fysioterapeut eller kiropraktor først for å sikre at de blir gjort riktig. Å utføre dem feil kan føre til personskader i nakken. Mange individer kan trenge å trene på disse øvelsene før de prøver på egen hånd.

Når de riktige teknikkene har blitt lært, er det greit å gjøre hodestillingsøvelser hjemme. Det kan hjelpe å gjøre dem foran speilet slik at man kan se at nakken er rett og oppreist og at ørene er riktig på linje med skuldrene. Dette kan føles unaturlig til å begynne med siden så mange individer er vant til å holde hodet feil. Med praksis vil riktig hodestilling begynne å være mer naturlig.

Ytterligere øvelser kan være nødvendig for å styrke musklene som er ansvarlige for å holde ryggraden oppe. Musklene i brystet, magen og ryggen skal holdes sterke slik at de kan holde kroppen ordentlig opp. Dette kan gjøres gjennom crunches, push-ups, brystpresser og sit-ups, som alle hjelper til med å styrke musklene som er ansvarlige for riktig holdning. Andre måter å forbedre holdningen på er å balansere en bok på hodet for å sikre at den er rett, liggende på magen med forsiden ned og trekke hodet sakte opp, og veksle mellom å stikke haken ut og trekke den inn.