Qual è la postura corretta della testa?
La corretta postura della testa è con la testa alta sulle spalle e le orecchie allineate direttamente su ciascuna spalla. La colonna vertebrale deve essere tenuta completamente dritta su e giù. Una postura della testa impropria è una delle questioni posturali più comuni, specialmente tra coloro che lavorano in determinate professioni.
Uno dei problemi più comuni con la postura della testa è la sindrome della testa in avanti, una condizione in cui la testa si protende verso l'esterno dal collo. Questo mette a dura prova il collo. Invece della colonna vertebrale che sostiene il peso della testa come quando il cranio e il collo sono correttamente allineati, quelli con la postura della testa in avanti mettono tutto il peso della testa sul collo. Questo può essere trattato con un adeguato addestramento su come tenere la testa eretta.
Esistono esercizi che possono essere eseguiti per migliorare la postura della testa, ma all'inizio dovrebbero essere diretti da un fisioterapista o da un chiropratico per assicurarsi che vengano eseguiti correttamente. Eseguirli in modo errato potrebbe causare lesioni al collo. Molte persone potrebbero aver bisogno di praticare questi esercizi prima di tentarli da soli.
Una volta apprese le tecniche appropriate, è bene fare esercizi di postura della testa a casa. Può essere utile farlo davanti allo specchio in modo che si possa vedere che il collo è dritto ed eretto e che le orecchie sono correttamente allineate con le spalle. All'inizio questo può sembrare innaturale poiché così tante persone sono abituate a trattenere la testa in modo errato. Con la pratica, una corretta postura della testa inizierà ad essere più naturale.
Potrebbero essere necessari esercizi aggiuntivi per rafforzare i muscoli che sono responsabili del mantenimento della colonna vertebrale. I muscoli del torace, dell'addome e della schiena devono essere mantenuti forti in modo da poter sostenere correttamente il corpo. Questo può essere fatto attraverso scricchiolii, flessioni, pressioni del torace e sit-up, che aiutano tutti a rafforzare i muscoli responsabili della corretta postura. Altri modi per migliorare la postura includono bilanciare un libro sulla testa per assicurarsi che sia dritto, sdraiato sullo stomaco a faccia in giù e sollevare lentamente la testa, alternando tra sporgere il mento ed estrarlo.