Come contano le calorie?
Tutto ciò che serve per contare le calorie sono alcune informazioni di base come il cibo, la quantità e il valore calorico per unità di cibo. Mentre raccogliere queste informazioni può sembrare difficile, la maggior parte dei ristoranti e le aziende di imballaggi alimentari lo rende molto conveniente fornendo tali informazioni in grafici organizzati. Per le carni fresche e le verdure, il conteggio delle calorie richiederà un alimento di un elenco di libri o alcune ricerche online per assicurarsi di ottenere il più accurato possibile di un conteggio.
Il primo passo è identificare il cibo il più vicino possibile. Se sei un ospite a casa di qualcuno o stai usando una vecchia ricetta di famiglia, potrebbero essere più difficili da giudicare. Se ad esempio, stai mangiando lasagne a casa di qualcuno, dovresti essere in grado di utilizzare un equivalente generico online o in un libro di conteggio calorico. Se la ricetta proveniva da un libro, potrebbe darti informazioni caloriche accurate, a condizione che la ricetta sia stata seguita come elencata nel libro. I ristoranti rendono facile contare le calorie avendo quelle informazioni AVMozzibile, di solito su richiesta.
Una volta determinato il cibo, il passo successivo è determinare la quantità. Ciò è diventato più facile negli ultimi anni, soprattutto nei fast food che non solo hanno grafici che elencano il valore calorico di tutto nei menu, ma stampano anche tali informazioni sulla confezione alimentare. In altri casi, è possibile utilizzare una scala per ottenere una misurazione molto accurata o potresti essere in grado di giudicare l'importo approssimativo per avvicinarsi ragionevolmente.
Terzo, confronta l'importo con il valore calorico della dimensione della porzione. Ad esempio, se una mela ha 80 calorie e ne mangi metà, devi completare quel calcolo da solo. Avresti consumato 40 calorie. La quantità di alimenti come il gelato, gli spaghetti e molti altri possono essere più difficili da giudicare, ma se si dispone di una scala alimentare o di misurare le attrezzature è sempre possibile utilizzare tali strumenti per ottenere la quantità esatta. Alla fine, lo faraiHa acquisito abbastanza familiarità con le dimensioni del servizio da poter usare il tuo giudizio.
Inoltre, ricorda che per contare accuratamente le calorie devi ricordare di includere qualsiasi oggetto aggiuntivo che metti sul tuo cibo. Se stai mangiando cereali non zuccherati e aggiungi zucchero, allora devi contare calorie che sono nello zucchero e nei cereali. Lo stesso vale per gli spaghetti e la salsa. Il valore calorico sugli spaghetti non include alcuna salsa che potresti decidere di utilizzare. Se ti dimentichi di farlo, il tuo conteggio calorico potrebbe essere lontano.
Alcune persone desiderano anche tenere traccia delle loro calorie dai grassi quando tentano di contare le calorie. Mentre questo può essere un'indicazione di quanto stai mangiando sano, può fare pochissima differenza per quanto riguarda la perdita di peso. Se vengono utilizzate calorie, il corpo alla fine prenderà grasso e lo userà per il carburante quando è necessario, quindi anche le calorie di grasso vengono utilizzate. Tuttavia, se sei preoccupato per il contenuto di grassi, contare le calorie dei grassi è un buon modoo Aiutarti a tenere traccia della tua assunzione.