カロリーを数えるにはどうすればよいですか？

カロリーをカウントするために必要なのは、食品単位による食品、量、カロリー価値などの基本的な情報だけです。この情報を収集することは困難に聞こえるかもしれませんが、ほとんどのレストランや食品包装会社は、組織化されたチャートにその情報を提供することで非常に便利です。新鮮な肉や野菜の場合、カロリーを数えるには、食品をリストする本またはいくつかのオンライン調査のいずれかが必要になるため、可能な限り正確になるようにするためのオンライン調査が必要です。

最初のステップは、できるだけ密接に食品を識別することです。あなたが誰かの家のゲストであるか、古い家族のレシピを使用している場合、これらは判断するのが難しいかもしれません。たとえば、誰かの家でラザニアを食べている場合は、オンラインで一般的な同等のものを使用したり、カロリーカウントの本で使用できるはずです。レシピが本から来た場合、本にリストされているようにレシピが守られていれば、正確なカロリー情報を提供するかもしれません。レストランは、その情報を持っていることでカロリーを簡単に数えることができますav通常、リクエストに応じて、苦労します。

食べ物を決定したら、次のステップは量を決定することです。これは近年、特にメニュー上のすべてのカロリー価値を上場するチャートを持っているだけでなく、フードパッケージに関する情報を印刷するファーストフードレストランで簡単になりました。それ以外の場合は、スケールを使用して非常に正確な測定値を取得するか、おおよその量を判断して合理的に近づくことができる場合があります。

3番目に、量をサービングサイズのカロリー値と比較します。たとえば、1つのリンゴが80カロリーで、その半分を食べる場合、その計算を自分で完了する必要があります。 40カロリーを消費していたでしょう。アイスクリーム、スパゲッティなどの食品の量は判断するのが難しい場合がありますが、食品スケールや測定機器がある場合は、それらのツールを使用して正確な量を取得できます。最終的に、あなたはそうするでしょう独自の判断を使用できるサイズのサービングに十分に精通しました。

また、カロリーを正確に数えるには、食べ物に入れた追加のアイテムを含めることを忘れないでください。スイート化されていないシリアルを食べていて、砂糖を追加している場合は、砂糖に含まれるカロリーとシリアルを数えなければなりません。スパゲッティとソースにも同じことが言えます。スパゲッティのカロリー値には、使用することを決定するソースは含まれていません。これを忘れてしまうと、カロリー数がかなり離れている可能性があります。

一部の人々は、カロリーを数えようとするときに、脂肪からカロリーを追跡したいと考えています。これは、あなたがどれほど健康的に食べているかを示すものかもしれませんが、減量に関してほとんど違いはほとんどないかもしれません。カロリーが使用されている場合、体は最終的に脂肪を摂取し、必要なときに燃料に使用するため、脂肪カロリーも最終的に使用されます。それでも、あなたが脂肪含有量を心配しているなら、脂肪カロリーを数えることは良い方法ですto摂取量を追跡するのに役立ちます。