カロリーをカウントする方法は？

カロリーを数えるのに必要なのは、食べ物、量、食べ物の単位ごとのカロリー値などの基本的な情報だけです。 この情報を収集することは困難に思えるかもしれませんが、ほとんどのレストランや食品包装会社は、組織化されたチャートでその情報を提供することでこれを非常に便利にします。 新鮮な肉や野菜の場合、カロリーを数えるには、食物をリストした本か、可能な限り正確に数えるためのオンライン調査が必要です。

最初のステップは、できる限り密接に食品を識別することです。 あなたが誰かの家のゲストであるか、古い家族のレシピを使用している場合、これらを判断するのは難しいかもしれません。 たとえば、誰かの家でラザニアを食べている場合は、オンラインまたはカロリー計算書で同等の一般的なものを使用できるはずです。 レシピが本からのものである場合、レシピに記載されているとおりにレシピが守られていれば、正確なカロリー情報が得られる場合があります。 レストランでは、通常はリクエストに応じてその情報を利用できるようにすることで、カロリーを簡単に数えることができます。

食べ物を決めたら、次のステップは量を決めることです。 これは近年、特にメニューのすべてのカロリー値をリストしたチャートを持っているだけでなく、その情報を食品包装に印刷しているファーストフードのレストランで簡単になっています。 それ以外の場合は、スケールを使用して非常に正確な測定値を取得するか、おおよその量を判断して合理的に近づけることができます。

第三に、量を1食分量のカロリー値と比較します。 たとえば、1つのリンゴが80カロリーで、その半分を食べる場合、その計算を自分で完了する必要があります。 あなたは40カロリーを消費したでしょう。 アイスクリーム、スパゲッティ、その他の多くの食品の量は判断が難しいかもしれませんが、食品スケールまたは測定機器を持っている場合は、常にそれらのツールを使用して正確な量を取得できます。 最終的に、あなたはあなた自身の判断を使用することができるサービングサイズに十分に精通するようになります。

また、カロリーを正確に数えるには、食べ物に追加するアイテムを含めることを忘れないでください。 甘くない穀物を食べているときに砂糖を追加する場合、砂糖だけでなく穀物のカロリーもカウントする必要があります。 スパゲッティとソースにも同じことが言えます。 スパゲッティのカロリー値には、使用することにしたソースは含まれていません。 あなたがこれをするのを忘れた場合、あなたのカロリーカウントは途方もないかもしれません。

一部の人々は、カロリーをカウントしようとするときに、カロリーを脂肪から追跡することも望んでいます。 これはあなたがどれだけ健康的であるかを示しているかもしれませんが、減量に関してはほとんど違いはありません。 カロリーが使用されている場合、体は最終的に脂肪を取り、必要なときに燃料として使用するため、脂肪カロリーも最終的に使用されます。 それでも、脂肪含有量が心配な場合は、脂肪カロリーをカウントすることで、摂取量を追跡できます。