Jak mohu počítat kalorie?

Vše, co potřebujete k počítání kalorií, jsou některé základní informace, jako je jídlo, množství a kalorická hodnota jednotky potravy. Zatímco shromažďování těchto informací může znít obtížně, většina restaurací a společností s balením potravin to činí velmi výhodnou tím, že tyto informace v organizovaných grafech poskytuje. U čerstvého masa a zeleniny bude počítání kalorií vyžadovat buď knihy seznamu potravin, nebo nějaký online výzkum, abyste se ujistili, že se dostanete co nejpřesnějším počtem.

Prvním krokem je identifikace jídla tak úzce, jak jen můžete. Pokud jste hostem něčího domu nebo používáte starý recept na rodinu, může být těžší posoudit. Pokud například jedíte Lasagna v něčí domově, měli byste být schopni používat obecný ekvivalent online nebo v knize počítání kalorií. Pokud recept pocházel z knihy, může vám poskytnout přesné informace o kaloriích za předpokladu, že recept byl dodržován podle uvedení v knize. Restaurace usnadňují počítat kalorie tím, že tyto informace AVNemohlo, obvykle na vyžádání.

Jakmile určíte jídlo, dalším krokem je stanovení množství. V posledních letech to bylo snazší, zejména v restauracích rychlého občerstvení, které mají nejen graf, který uvádí kalorickou hodnotu všeho v nabídkách, ale také tyto informace vytiskne na balení potravin. V jiných případech můžete použít stupnici k získání velmi přesného měření, nebo můžete být schopni posoudit přibližnou částku, abyste se dostali přiměřeně uzavřít.

třetí, porovnejte částku s kalorickou hodnotou velikosti porce. Například, pokud je jedno jablko 80 kalorií a budete jíst polovinu, musíte tento výpočet dokončit sami. Spotřebovali byste 40 kalorií. Množství potravin, jako je zmrzlina, špagety a mnoho dalších, může být těžší posoudit, ale pokud máte měřítko potravin nebo měřicí zařízení, můžete tyto nástroje vždy použít k získání přesného množství. Nakonec budetese dostatečně seznámili s velikostmi podávání, abyste mohli použít svůj vlastní úsudek.

Také si pamatujte, že pro přesně spočítat kalorie, které si musíte pamatovat, abyste zahrnuli další položky, které na své jídlo vložíte. Pokud jíte neosvětlené obiloviny a přidáte cukr, musíte spočítat kalorie, které jsou v cukru, jakož i v obiloviny. Totéž platí pro špagety a omáčku. Kalorická hodnota na špagetách nezahrnuje žádnou omáčku, kterou se můžete rozhodnout použít. Pokud to zapomenete, váš počet kalorií by mohl být pryč.

Někteří lidé si také přejí sledovat své kalorie před tukem, když se pokoušejí počítat kalorie. I když to může být náznak toho, jak zdravý jíte, může to jen velmi malý rozdíl v úbytku hmotnosti. Pokud se používají kalorie, tělo nakonec vezme tuk a použije ho pro palivo, pokud je to potřeba, takže se kalorie tuků nakonec také zvykne. Přesto, pokud máte obavy z obsahu tuku, počítání tukových kalorií je dobrý způsob to Pomozte vám sledovat svůj příjem.