Wat is de juiste hoofdhouding?

De juiste hoofdhouding is met het hoofd hoog op de schouders en de oren recht boven elke schouder. De wervelkolom moet volledig recht omhoog en omlaag worden gehouden. Een verkeerde hoofdhouding is een van de meest voorkomende houdingsproblemen, vooral bij mensen die in bepaalde beroepen werken.

Een van de meest voorkomende problemen met de hoofdhouding is het voorhoofdsyndroom, een aandoening waarbij het hoofd uit de nek steekt. Dit belast de nek enorm. In plaats van de wervelkolom die het gewicht van het hoofd ondersteunt zoals het doet wanneer de schedel en nek correct zijn uitgelijnd, plaatsen degenen met een voorwaartse hoofdhouding het volledige gewicht van hun hoofd op de nek. Dit kan worden behandeld met de juiste training om het hoofd rechtop te houden.

Er zijn oefeningen die kunnen worden gedaan om de hoofdhouding te verbeteren, maar ze moeten in eerste instantie worden geleid door een fysiotherapeut of chiropractor om ervoor te zorgen dat ze correct worden uitgevoerd. Onjuist uitvoeren kan leiden tot verwonding van de nek. Veel mensen moeten deze oefeningen misschien oefenen voordat ze ze zelf proberen.

Als de juiste technieken eenmaal zijn geleerd, is het prima om thuis hoofdhoudingsoefeningen te doen. Het kan helpen om ze voor de spiegel te doen, zodat je kunt zien dat de nek recht en rechtop staat en dat de oren goed zijn uitgelijnd met de schouders. In het begin kan dit onnatuurlijk aanvoelen, omdat zoveel mensen gewend zijn hun hoofd verkeerd vast te houden. Met de praktijk zal de juiste hoofdhouding natuurlijker beginnen te worden.

Aanvullende oefeningen kunnen nodig zijn om de spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor het omhoog houden van de wervelkolom. De spieren in de borst, buik en rug moeten allemaal sterk worden gehouden, zodat ze het lichaam goed kunnen houden. Dit kan worden gedaan door middel van crunches, push-ups, borstpersen en sit-ups, die allemaal helpen om de spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor de juiste houding. Andere manieren om de houding te verbeteren, zijn een boek op het hoofd balanceren om ervoor te zorgen dat het recht is, op de buik liggen en het hoofd langzaam omhoog trekken, en afwisselend de kin uitsteken en erin trekken.