¿Por qué tengo calambres en las pantorrillas durante mi estiramiento matutino?
Los calambres en las pantorrillas ocurren cuando los músculos entre la rodilla y el pie se contraen repentinamente. Es posible que tenga estos calambres al despertarse cuando se estira en la cama, o puede experimentarlos después de levantarse de la cama. Los calambres en las pantorrillas, que a veces se denominan caballos charley, son inofensivos pero pueden ser muy dolorosos. El músculo de la pantorrilla generalmente afectado se llama gastrocnemio. No se conoce la causa específica de los calambres en las pantorrillas, pero hay factores que pueden hacerlo más susceptible a los calambres dolorosos en las pantorrillas, como ciertas enfermedades o medicamentos, deshidratación o uso excesivo reciente de los músculos de la pantorrilla.
Hay actividades asociadas con calambres en las pantorrillas en la mañana. Si sobreesfuerzaste los músculos el día anterior, podrías despertarte con pantorrillas apretadas. Las personas que se paran en superficies duras o se sientan por períodos prolongados tienen más probabilidades de experimentar calambres en las pantorrillas por la mañana. Sentarse en posiciones inusuales durante períodos prolongados y la deshidratación también son factores de riesgo.
Ciertas enfermedades pueden hacer que experimente pantorrillas estrechas cuando se estira por la mañana. Las personas que tienen diabetes, enfermedad de Parkinson, hipoglucemia, trastornos hormonales y desequilibrios químicos pueden tener una mayor incidencia de calambres en las pantorrillas. Los medicamentos como el litio, las estatinas, la morfina y los medicamentos para la presión arterial también pueden contribuir a las pantorrillas estrechas.
Puede experimentar un calambre en la pantorrilla en una o ambas piernas, y puede tenerlos con frecuencia o solo de vez en cuando. Algunas personas tienen un mayor riesgo de tener calambres en las pantorrillas. Las personas mayores de 50 años, las personas que trabajan de pie, las mujeres embarazadas y las personas con alcoholismo pueden experimentarlas con más frecuencia que otras.
La mejor manera de prevenir las pantorrillas estrechas es estirar los músculos antes de acostarse. Tire suavemente de los dedos hacia usted para estirar la pantorrilla. Esto también se puede hacer cuando experimentas calambres en las pantorrillas para ayudar a aliviar el dolor.
Otra forma de prevenir las pantorrillas apretadas es asegurarte de usar zapatos que te queden bien. Las sábanas sueltas que le permiten dormir con los músculos de las piernas relajados también ayudarán a prevenir los calambres. Beba mucha agua para que esté bien hidratado.
Si experimenta pantorrillas apretadas, puede aliviar el dolor estirando el músculo o de pie sobre la pierna que le duele. El calambre no debe durar más de unos pocos minutos, pero un calambre intenso puede causar dolor en la pantorrilla. Una compresa caliente o fría puede ayudar a aliviar el dolor de la pantorrilla.