Por que eu tenho cãibras na panturrilha durante meu alongamento matinal?

Cãibras na panturrilha ocorrem quando os músculos entre o joelho e o pé se contraem repentinamente. Você pode sentir essas cãibras ao acordar quando se estica na cama, ou pode experimentar depois de sair da cama. Cãibras na panturrilha, que às vezes são chamadas de cavalos charley, são inofensivas, mas podem ser muito dolorosas. O músculo da panturrilha geralmente afetado é chamado de gastrocnêmio. Não há uma causa específica conhecida de cãibras na panturrilha, mas há fatores que podem torná-lo mais suscetível a cãibras dolorosas nas panturrilhas, como certas doenças ou medicamentos, desidratação ou uso excessivo recente dos músculos da panturrilha.

Existem atividades associadas a cãibras na panturrilha pela manhã. Se você exercitou demais seus músculos no dia anterior, poderá acordar com bezerros com cãibras. As pessoas que ficam em superfícies duras ou sentam-se por períodos prolongados são mais propensas a sofrer cãibras na panturrilha pela manhã. Sentar-se em posições incomuns por períodos prolongados e desidratação também são fatores de risco.

Certas doenças podem fazer com que você sinta bezerros com cãibras quando se estica pela manhã. Pessoas com diabetes, doença de Parkinson, hipoglicemia, distúrbios hormonais e desequilíbrios químicos podem ter uma maior incidência de cãibras na panturrilha. Medicamentos como lítio, estatinas, morfina e medicamentos para pressão arterial também podem contribuir para bezerros com cãibras.

Você pode sentir uma cãibra na panturrilha em uma perna ou em ambas as pernas e pode tê-las com frequência ou apenas de vez em quando. Algumas pessoas têm um risco maior de contrair cãibras nas panturrilhas. Pessoas com mais de 50 anos, pessoas que trabalham em pé, mulheres grávidas e pessoas que sofrem de alcoolismo podem experimentá-las com mais frequência do que outras.

A melhor maneira de prevenir bezerros com cãibras é alongar os músculos antes de ir para a cama. Puxe delicadamente os dedos dos pés em sua direção para esticar a panturrilha. Isso também pode ser feito quando você estiver com cãibras na panturrilha para ajudar a aliviar a dor.

Outra maneira de evitar bezerros com cãibras é usar sapatos bem ajustados. Lençóis soltos que permitem que você durma com os músculos das pernas relaxados também ajudarão a evitar cãibras. Beba bastante água para ficar bem hidratado.

Se você sentir bezerros com cãibras, poderá aliviar a dor esticando os músculos ou em pé na perna que dói. A cãibra não deve durar mais do que alguns minutos, mas uma cãibra intensa pode deixar sua panturrilha dolorida. Uma bolsa quente ou fria pode ajudar a aliviar uma panturrilha dolorida.